दो एंटी-एजिंग व्यायाम, जितनी जल्दी करेंगे, उतने ही जवान रहेंगे

30 की उम्र के बाद शरीर तेज़ी से बूढ़ा होने लगता है। खान-पान के अलावा, कुछ लोगों के अपने साथियों से कम उम्र के दिखने का कारण "व्यायाम" भी होता है। उचित तीव्रता से व्यायाम करने से शरीर के अंगों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है।

जॉगिंग आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। (स्रोत: Ettoday)

एट्टोडे के अनुसार, जो लोग दौड़ते हैं और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करते हैं, उनमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे उन्हें लंबे समय तक युवा बने रहने में मदद मिलती है।

शोध में पाया गया है कि टेलोमेरेस और टेलोमेरेज़ की वृद्धि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। टेलोमेरेस की भूमिका गुणसूत्रों की अखंडता को बनाए रखना और कोशिका विभाजन चक्र को नियंत्रित करना है। टेलोमेरेज़, कोशिका विभाजन के कारण टेलोमेरेस के नष्ट होने से बचाने के लिए टेलोमेरेस के साथ क्रिया करता है, जिससे कोशिका गुणसूत्रों को युवा बनाए रखने और बुढ़ापा-रोधी प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलती है।

"यूरोपियन हार्ट जर्नल" में प्रकाशित एक शोध रिपोर्ट से पता चला है कि "दौड़ने" और "उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)" करने वाले लोगों की कोशिकाओं में टेलोमेरेज़ की लंबाई और टेलोमेरेज़ की गतिविधि दोनों बढ़ जाती है। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से इन प्रकार के व्यायाम करते हैं, तो यह टेलोमेरेज़ की गतिविधि को बढ़ाएगा, टेलोमेरेज़ को लंबा करेगा, लंबी अवधि में उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करेगा, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी और आपका शरीर जवान बना रहेगा।

अगर आप दौड़ को अपनी प्रशिक्षण पद्धति के रूप में अपना रहे हैं, तो आप दो तरीकों का उपयोग करके अभ्यास कर सकते हैं: "तेज़ दौड़ना" और "धीरे दौड़ना"। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक ऐसा व्यायाम है जिसमें शरीर को कम समय में अपनी ऊर्जा केंद्रित करनी होती है, जब हृदय गति बढ़ जाती है और अधिक कैलोरी बर्न होती है।

ये दोनों व्यायाम विधियाँ रक्त संचार में मदद करती हैं, मांसपेशियों और हड्डियों के लिए अच्छी होती हैं, और प्रचुर मात्रा में ऊर्जा प्रदान करती हैं, जिससे कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तनाव कम होता है, और टेलोमेर संरचना को संरक्षित करने में मदद मिलती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि उचित और वैज्ञानिक व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार, वजन नियंत्रण, कोलेस्ट्रॉल कम करने और जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

इसके अलावा, जवां शरीर बनाए रखने और बढ़ती उम्र को रोकने के लिए आपको अपने खान-पान पर भी ध्यान देना चाहिए। आपको रोज़ाना पर्याप्त पानी पीना चाहिए, हरी सब्ज़ियाँ और फल ज़्यादा खाने चाहिए और ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

थू हिएन (स्रोत: एट्टोडे)

स्रोत: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html