ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए क्या करें?

जब मौसम ठंडा होता है, तो तापमान और रक्त संचार में बदलाव के कारण कई लोगों को जोड़ों में दर्द और अकड़न होने का खतरा होता है। गर्म रहना, उचित व्यायाम करना और उचित देखभाल करना ठंड के मौसम में दर्द को कम करने और हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करेगा।

ठंड के मौसम में हड्डियों और जोड़ों के दर्द के कारण

• व्यायाम की कमी: सर्दियों में, लोग अक्सर असहज ठंड के कारण अपनी गतिविधियाँ सीमित कर देते हैं। व्यायाम की कमी से जोड़ों, खासकर घुटनों के जोड़ों का लचीलापन कम हो जाता है, और दर्द आसानी से हो सकता है।
• उच्च आर्द्रता: उच्च आर्द्रता वाला ठंडा मौसम हड्डी और उपास्थि कोशिकाओं की संरचना को प्रभावित कर सकता है, जिससे असामान्य लचीलापन पैदा हो सकता है, जोड़ों में असहज दबाव और दर्द पैदा हो सकता है।
• रक्त परिसंचरण में परिवर्तन: जब ठंड होती है, तो शरीर गर्म रहने के लिए हृदय और फेफड़ों जैसे महत्वपूर्ण अंगों में रक्त भेजने को प्राथमिकता देता है, जिससे घुटने के जोड़ों में रक्त प्रवाह में कमी आती है, जिससे दर्द और कमजोरी होती है।
• मांसपेशियों में अकड़न: ठंड के मौसम में मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे लचीलापन कम हो जाता है, चोट लगने और घुटने में दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है।

ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए क्या करें ?

तापमान गिरने पर, उचित देखभाल दर्द को काफ़ी कम करने में मदद कर सकती है। शरीर को गर्म रखने से, खासकर घुटनों, कंधों, गर्दन और पीठ जैसे जोड़ों को, रक्त संचार बेहतर बनाने और श्लेष द्रव के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलेगी। हल्की गतिविधियाँ जैसे टहलना, स्ट्रेचिंग, योग भी लचीलेपन को बनाए रखने और ठंड के दिनों में श्लेष द्रव के ठहराव को रोकने में मदद करते हैं।

रोगी जोड़ों की धीरे-धीरे मालिश कर सकते हैं, स्ट्रेचिंग गतिविधियां कर सकते हैं या दर्द से राहत पाने के लिए हीट थेरेपी का संयोजन कर सकते हैं, जैसे मालिश से पहले गर्म पानी से स्नान करना, इलेक्ट्रिक कंबल का उपयोग करना, या जोड़ों के क्षेत्र पर गर्म तौलिया लगाना।

उपास्थि की सुरक्षा में पोषण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन डी, ओमेगा-3 और उपास्थि को सहारा देने वाले पोषक तत्व जैसे कोलेजन पेप्टाइड्स या प्राकृतिक अर्क, जोड़ों को स्वस्थ रखने और मौसम बदलने पर दर्द के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, काम करते समय सही मुद्रा बनाए रखना, लंबे समय तक बैठने से बचना और शरीर को अचानक ठंडा न होने देना भी जोड़ों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा।

हालाँकि, अगर आराम करने और घरेलू उपचार करने के बावजूद दर्द एक हफ़्ते से ज़्यादा समय तक बना रहे, साथ ही हिलने-डुलने पर दर्द बढ़ जाए, जोड़ों में सूजन - गर्मी - लालिमा या अंगों में सुन्नता जैसे लक्षण दिखाई दें, तो आपको ज़्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया या हड्डियों और जोड़ों की अन्य बीमारियों का संकेत हो सकता है, जिनकी जल्द जाँच करवानी ज़रूरी है।

जब मौसम ठंडा हो जाता है, तो तापमान और रक्त परिसंचरण में परिवर्तन के कारण कई लोगों को जोड़ों में दर्द और अकड़न का अनुभव होता है।

निम्नलिखित संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें:

• लगातार दर्द जो एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
• सूजे हुए, गर्म, लाल जोड़।
• सुबह की अकड़न (चलने से पहले लंबे समय तक मालिश या व्यायाम करना चाहिए)।
• अंगों में सुन्नता, मांसपेशियों में कमजोरी, संतुलन की हानि।

ये लक्षण गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस या रीढ़ की हड्डी संबंधी विकारों से संबंधित हो सकते हैं, जिनकी शीघ्र जांच करानी आवश्यक है।

ठंड के मौसम में जोड़ों का दर्द सिर्फ़ मौसम की प्रतिक्रिया नहीं है। अगर आप व्यक्तिपरक हैं, तो आप जोड़ों की बीमारियों के इलाज का "सुनहरा दौर" गँवा सकते हैं। अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए सक्रिय रहें, स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ और कोई भी असामान्य लक्षण दिखाई देने पर डॉक्टर से मिलें।

ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द से कैसे बचें?

ठंड के मौसम में हड्डियों और जोड़ों के दर्द के लक्षणों को रोकने और कम करने के लिए ध्यान दें:

• शरीर को गर्म रखें: यह जोड़ों के तरल पदार्थ को सूखने से रोकने में मदद करता है और जोड़ों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
• नियमित व्यायाम: जोड़ों की अकड़न को कम करने में मदद करता है, विशेष रूप से गठिया के रोगियों में।
• उचित पोषण: कैल्शियम, विटामिन सी, डी, ई की पूर्ति करें; पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करें; सोयाबीन, नट्स, सैल्मन, केल जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं... ताकि हड्डियों को मजबूत करने और दर्द को कम करने में मदद मिले।
• मालिश: जोड़ों को गर्म करती है, रक्त परिसंचरण बढ़ाती है।
• गर्म सेक: दर्द से प्रभावी रूप से राहत दिलाने में मदद करता है।
• गर्म स्नान: मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देने में मदद करता है और दर्द को कम करता है।

ठंड के मौसम में जोड़ों का दर्द दैनिक गतिविधियों में कई असुविधाएँ पैदा करता है। लक्षण दिखाई देने पर, रोगियों को समय पर निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm