दौड़ते समय आपको क्या सोचना चाहिए?

एक अत्यंत रोचक विषय, जिसे वैज्ञानिकों द्वारा एक शुरुआती धावक के लिए कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए एक पूर्वापेक्षा माना जाता है।

जॉगिंग करते समय सकारात्मक सोच रखें - फोटो: TN

जॉगिंग करते समय मस्तिष्क हमेशा सक्रिय रहता है।

"जब मैं दौड़ता हूँ, तो मुझे नहीं पता होता कि मैं किस बारे में सोचता हूँ। ठंड के दिनों में, मैं थोड़ी ठंड के बारे में सोचता हूँ। और गर्मी के दिनों में, मैं थोड़ी गर्मी के बारे में सोचता हूँ। जब मैं उदास होता हूँ, तो मैं थोड़ी उदासी के बारे में सोचता हूँ। जब मैं खुश होता हूँ, तो मैं थोड़ी खुशी के बारे में सोचता हूँ।"

महान लेखक हारुकी मुराकामी ने अपनी रचना "व्हाट आई टॉक अबाउट व्हेन आई टॉक अबाउट रनिंग" में यही बात साझा की है। अपने शानदार साहित्यिक करियर के अलावा, लेखक मुराकामी एक बेहतरीन धावक भी हैं।

लेकिन उन्होंने यह भी स्वीकार किया कि जॉगिंग करते समय उन्हें हमेशा यह चिंता रहती थी कि किस बात के बारे में सोचना चाहिए।

इस बीच, वैज्ञानिक ज़्यादा विशिष्ट और सटीक सलाह दे रहे हैं। अल्स्टर विश्वविद्यालय (यूके) के खेल मनोवैज्ञानिक डॉ. नोएल ब्रिक ने मस्तिष्क और दौड़ने के प्रदर्शन के बीच संबंध पर वर्षों तक शोध किया है।

कई लोगों की इस धारणा के विपरीत कि दौड़ते समय मस्तिष्क खाली हो जाता है, डॉ. नोएल ब्रिक ने कहा कि दौड़ते समय मस्तिष्क वास्तव में निम्नलिखित तंत्र के साथ बहुत सक्रिय होता है:

शरीर की गतिविधियों का समन्वय (मोटर कॉर्टेक्स)।

शरीर की स्थिति की निगरानी (इंसुलर कॉर्टेक्स)।

दर्द और थकान का प्रसंस्करण (पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स)।

निर्णय लें, चलें या रुकें (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स)।

भावनात्मक विनियमन (अमिग्डाला).

संक्षेप में, दौड़ना एक शारीरिक और मानसिक गतिविधि है। और आपके विचार ही सीधे तौर पर उस पूरे तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करते हैं।

दौड़ते समय क्या विचार करें?

काफी शोध के बाद, डॉ. नोएल ब्रिक ने "सकारात्मक सोच" पर सलाह दी है, जो जॉगिंग करते समय आत्म-प्रेरणा की स्थिति है।

यह मन ही मन खुद से कुछ उत्साहवर्धक शब्द कहने जितना आसान हो सकता है: "मैं यह कर सकता हूँ", या "कोशिश करते रहो, यह जल्द ही हो जाएगा"। मैराथन चैंपियन एलिउड किपचोगे भी यही सलाह देते हैं।

सकारात्मक सोच आपको बेहतर दौड़ने में क्यों मदद करेगी? डॉ. सैमुएल मार्कोरा (केंट विश्वविद्यालय) के अनुसार, सकारात्मक सोच निम्नलिखित प्रभाव लाती है:

-डोर्सोलेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करना - थकान पर काबू पाने के लिए कार्यकारी कार्य, दर्द नियंत्रण और निर्णय लेने में मदद करता है।

-अमिग्डाला (चिंता और भय केंद्र) की कम गतिविधि।

- परिश्रम की कम अनुभूति - आप कम थका हुआ महसूस करते हैं, भले ही आपकी हृदय गति समान रहती है।

दौड़ते समय सकारात्मक सोचने से आपकी दौड़ अधिक रोचक हो जाएगी और चुनौतियों पर विजय पाना आसान हो जाएगा - फोटो: क्वांग दीन्ह

डॉ. ब्रिक के अनुसार, सकारात्मक सोच का मतलब सिर्फ़ आत्म-चर्चा ही नहीं है। यह आशावादी सोच, जीवन की सुखद चीज़ों के बारे में सोचना भी हो सकता है।

इसके विपरीत, नकारात्मक विचार (जैसे दौड़ न पाने की चिंता, मौसम से डरना, काम की चिंता) भी दौड़ते समय शरीर को और मुश्किल महसूस कराएँगे। क्योंकि नकारात्मक सोचने पर, एमिग्डाला बहुत सक्रिय हो जाएगा, जिससे चिंता और तनाव बढ़ जाएगा।

नकारात्मक विचार भी दर्द/थकान की ओर अत्यधिक ध्यान आकर्षित कर सकते हैं - यह भावना तब भी बढ़ जाएगी जब शरीर वास्तव में थका हुआ न हो।

नकारात्मक सोच मस्तिष्क में हिप्पोकैम्पस की गतिविधि को भी कम कर देती है, जिससे स्मृति और प्रेरणा प्रभावित होती है, या सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को अधिक सक्रिय कर देती है, जिससे दिल की धड़कन तेज हो जाती है, सांसें तेज हो जाती हैं...

जॉगिंग करते समय आपके मन में क्या चलता है, यह एक बहुत ही जटिल मुद्दा है, जो प्रत्येक व्यक्ति, उसके जीवन और आदतों पर निर्भर करता है।

लेकिन न्यूरोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिकों की सलाह के अनुसार, जो लोग दौड़ना, साइकिल चलाना और लंबी दूरी की तैराकी जैसे खेल खेलते हैं, उन्हें अपनी सोच सकारात्मक रखने की कोशिश करनी चाहिए।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm