दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: बुजुर्गों में रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को नियंत्रित करने के उपाय; क्या लंबे समय तक तनाव टेस्टोस्टेरोन को 'खत्म' कर देता है?; रात में नाक क्यों बंद हो जाती है?...
आहार और व्यायाम के अलावा, रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के 3 तरीके यहां दिए गए हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि रक्तचाप कम करने के लिए सबसे पहला उपाय आहार या व्यायाम है। लेकिन वास्तव में, आहार और व्यायाम के अलावा, कई प्राकृतिक उपाय भी हैं, जो कभी-कभी बहुत सरल भी होते हैं, जो रक्तचाप को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं।
अपने आहार में बहुत अधिक परिवर्तन किए बिना या व्यायाम कार्यक्रम में कोई बदलाव किए बिना, निम्नलिखित उपाय रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से व्यस्त लोगों के लिए उपयुक्त।
आरामदायक, शांत बैठने की स्थिति शरीर के तनाव को कम करने में मदद करेगी, जो रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है।
चित्रण: एआई
स्वास्थ्य के लिए रक्तचाप को प्रभावी और सुरक्षित रूप से कम करने के लिए गहरी साँस लेने और ध्यान का अभ्यास करें। गहरी साँस लेने, ध्यान और विश्राम का अभ्यास पुराने तनाव को कम करने में मदद करेगा। वहीं, लंबे समय तक तनाव उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक है। तंत्रिका तनाव के कारण कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन बढ़ जाते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, इसके परिणामस्वरूप वाहिकासंकीर्णन और हृदय गति में वृद्धि होती है।
गहरी सांस लेना, ध्यान, शरीर को आराम देने वाले व्यायाम या हल्के योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद मिल सकती है, जिससे रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, हृदय गति धीमी होती है और रक्तचाप स्थिर होता है।
सभी को आराम से बैठकर या लेटकर, आँखें बंद करके, 4-6 सेकंड तक गहरी साँस लेकर, 1-2 सेकंड तक रोककर, 6-8 सेकंड तक साँस छोड़कर, 5-10 मिनट तक दोहराकर, आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। हो सके तो रोज़ाना 10-20 मिनट ध्यान करें, या हल्का संगीत सुनें, सरल क्रियाओं के साथ योग का अभ्यास करें।
स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, कृपया लेख पढ़ना जारी रखें आहार और व्यायाम के अलावा, 30 नवंबर को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर स्वाभाविक रूप से रक्तचाप कम करने में मदद करने के 3 तरीके यहां दिए गए हैं। आप रक्तचाप के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: नमक कम करने के बावजूद रक्तचाप अभी भी उच्च क्यों है?; डॉक्टर 24/7: मानक रक्तचाप क्या है, क्या यह पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग है?...
क्या लम्बे समय तक तनाव से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है?
लंबे समय तक तनाव न केवल मन को प्रभावित करता है, बल्कि अंतःस्रावी तंत्र, जिसमें पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन भी शामिल है, को भी प्रभावित करता है। टेस्टोस्टेरोन असंतुलन पुरुषों के स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है।
दीर्घकालिक तनाव पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को निम्नलिखित तरीकों से प्रभावित करता है:
कम टेस्टोस्टेरोन के कारण पुरुषों का शरीर अक्सर थका हुआ रहता है
चित्रण: एआई
कोर्टिसोल के उत्पादन को प्राथमिकता दें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, चाहे वह काम के कारण हो या भावनाओं के कारण, आपका शरीर तुरंत प्रतिक्रिया देगा। मस्तिष्क एड्रेनल ग्रंथियों को कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, के उत्पादन के लिए संकेत भेजता है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, इसके कारण आपका शरीर जीवन के जोखिमों का बेहतर ढंग से सामना कर पाता है।
लेकिन अगर तनाव दिन-ब-दिन बना रहे, तो शरीर को लगातार कोर्टिसोल का स्राव करना पड़ता है। इस समय, दबाव और जोखिम से निपटने को प्राथमिकता देने के लिए, शरीर सेक्स हार्मोन का उत्पादन कम कर देता है। इसलिए, दीर्घकालिक तनाव शरीर क्रिया विज्ञान और प्रजनन से जुड़े हार्मोन, जिनमें टेस्टोस्टेरोन भी शामिल है, को बाधित या कम कर सकता है।
स्वास्थ्य समाचारों के साथ नया दिन, हम आपको 30 नवंबर को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर "क्या लंबे समय तक तनाव टेस्टोस्टेरोन को 'खत्म' कर देता है?" लेख पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप तनाव के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: नियमित रूप से 'तनाव में रहना', प्रारंभिक मधुमेह से सावधान रहें!; बर्नआउट - व्यावसायिक बर्नआउट सिंड्रोम: यह तनाव से कैसे भिन्न है, इसका इलाज कैसे करें?...
बुजुर्गों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के सुझाव
वृद्ध वयस्कों में रक्त शर्करा नियंत्रण न केवल दवा पर आधारित है, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली की आदतों से भी मजबूत होता है।
हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, ये आदतें रक्त शर्करा को स्थिर रखने, जटिलताओं को सीमित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती हैं।
वृद्धों को अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा रहता है, इसलिए प्रतिदिन एक स्थिर जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
दैनिक आदतें जो रक्त शर्करा की स्थिरता में सुधार और संबंधित जोखिमों को कम करने में मदद करती हैं
चित्रण: एआई
भारत में पारिवारिक चिकित्सक सैयद मुख्तार मोहिउद्दीन कहते हैं कि दैनिक आदतें रक्त शर्करा की स्थिरता में सुधार लाने और इससे जुड़े जोखिमों को कम करने में मदद करती हैं।
उन्होंने उचित पोषण, हल्का व्यायाम, नियमित स्वास्थ्य निगरानी, पर्याप्त पानी पीने और अच्छी नींद बनाए रखने की भूमिका पर जोर दिया।
संतुलित आहार। सही खाद्य पदार्थों का चयन वृद्धों को स्थिर रक्त शर्करा स्तर बनाए रखने में मदद करने का आधार है।
श्री मोहिउद्दीन के अनुसार, रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव को सीमित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट पर नजर रखने की जरूरत है।
मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने और मांसपेशी शोष (जो वृद्धों में एक सामान्य स्थिति है) को रोकने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक है।
अपने दैनिक आहार में ओट्स, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और सब्ज़ियों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ ग्लूकोज अवशोषण की दर को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं।
श्री मोहिउद्दीन अंडे, मछली और बीन्स जैसे लीन प्रोटीन को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। बुज़ुर्ग लोगों को बाजरा और ब्राउन राइस जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।
भोजन में फाइबर युक्त सब्ज़ियाँ शामिल करनी चाहिए। मीठे पेय पदार्थ, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद चावल और सफेद ब्रेड, तले हुए खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए।
भोजन के बाद रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि की घटना को कम करने के लिए भोजन के हिस्सों को कई भोजनों में विभाजित किया जाना चाहिए।
स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 30 नवंबर के नए दिन थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर बुजुर्गों में रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को नियंत्रित करने के लिए सुझाव लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप रक्त शर्करा के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: भोजन के बाद रक्त शर्करा को कैसे नियंत्रित करें; 3 संकेत कि रक्त शर्करा नियंत्रण से बाहर है, भले ही परीक्षण के परिणाम सामान्य हों ...
इसके अलावा, रविवार, 30 नवंबर को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख भी हैं।
स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको सुखद एवं मंगलमय रविवार की शुभकामनाएं।
स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
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