हरी चाय पीने की सीमा किसे तय करनी चाहिए?

SKĐS - ग्रीन टी एक जाना-पहचाना पेय है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हालाँकि, इसका अत्यधिक या अनुचित सेवन कुछ दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है। तो ग्रीन टी का सेवन किसे सीमित करना चाहिए?

1. ग्रीन टी के संभावित नुकसान

सामग्री

• 1. ग्रीन टी के संभावित नुकसान
• 1.1. जठरांत्र संबंधी असुविधा का कारण बनता है
• 1.2. रक्तचाप और हृदय गति बढ़ाता है
• 1.3. ग्रीन टी नींद को प्रभावित कर सकती है
• 1.4. आयरन का अवशोषण कम होना, एनीमिया का खतरा बढ़ना
• 1.5. यकृत क्षति का जोखिम
• 1.6. दवा की पारस्परिक क्रिया
• 2. ग्रीन टी पीने की सीमा किसे तय करनी चाहिए?
• 3. कितनी हरी चाय पर्याप्त है?

1.1. जठरांत्र संबंधी असुविधा का कारण बनता है

अधिकांश लोग बिना किसी समस्या के ग्रीन टी पी सकते हैं, लेकिन ग्रीन टी के अर्क का उपयोग करने या इसे बहुत अधिक मात्रा में पीने से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• पेटदर्द
• जी मिचलाना
• कब्ज़...

संवेदनशील पेट वाले लोगों को भोजन के बाद चाय पीनी चाहिए और श्लेष्म झिल्ली में जलन को सीमित करने के लिए खाली पेट चाय पीने से बचना चाहिए।

हरी चाय की पत्तियां.

1.2. रक्तचाप और हृदय गति बढ़ाता है

ग्रीन टी में कैफीन होता है - एक उत्तेजक पदार्थ जो ज़्यादा मात्रा में सेवन करने पर रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि, तेज़ दिल की धड़कन, सिरदर्द, बेचैनी और अनिद्रा का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से ज़्यादा कैफीन न लेने की सलाह देते हैं, जो लगभग 8-10 कप कड़क ग्रीन टी के बराबर है।

1.3. ग्रीन टी नींद को प्रभावित कर सकती है

ग्रीन टी में मौजूद कैफीन अनिद्रा और चिंता का कारण बन सकता है, खासकर शाम के समय। जिन लोगों को नींद अच्छी नहीं आती, उन्हें अच्छी नींद के लिए शाम 4 बजे के बाद ग्रीन टी पीने से बचना चाहिए।

1.4. आयरन का अवशोषण कम होना, एनीमिया का खतरा बढ़ना

हरी चाय में मौजूद कैटेचिन शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, लेकिन ये भोजन से आयरन के अवशोषण को भी बाधित कर सकते हैं। इससे कम आयरन वाले लोगों में आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है। आयरन की कमी वाले लोगों के लिए:

• भोजन से कम से कम 1-2 घंटे पहले ग्रीन टी पिएं।
• अपने डॉक्टर से उन आयरन सप्लीमेंट्स के बारे में बात करें जो आपके लिए सही हैं।

1.5. यकृत क्षति का जोखिम

हालांकि दुर्लभ, कुछ आनुवंशिक भिन्नता वाले लोगों को ग्रीन टी के अर्क की उच्च खुराक लेने से लीवर की क्षति हो सकती है। चेतावनी के संकेतों में थकान, पीलिया, गहरे रंग का पेशाब, या दाहिने ऊपरी हिस्से में दर्द शामिल हैं। यदि आपको लीवर की बीमारी का इतिहास है, तो ग्रीन टी या टी एक्सट्रेक्ट उत्पादों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

1.6. दवा की पारस्परिक क्रिया

ग्रीन टी रक्त में दवाओं की सांद्रता को बदल सकती है, जिससे दवा का असर कम या ज़्यादा हो सकता है। इनका इस्तेमाल करते समय विशेष ध्यान रखें:

• बीटा-ब्लॉकर्स (हृदय संबंधी उपचार)
• रक्त पतला करने वाली दवाएं (रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है)
• कोलेस्ट्रॉल की दवा
• एंटीडिप्रेसन्ट
• ऑस्टियोपोरोसिस की दवा

यदि आप कोई दीर्घकालिक दवा ले रहे हैं, तो नियमित रूप से ग्रीन टी लेने या पीने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2. ग्रीन टी पीने की सीमा किसे तय करनी चाहिए?

अधिकांश स्वस्थ वयस्क प्रतिदिन ग्रीन टी पी सकते हैं, लेकिन कुछ समूहों को इसका सेवन सीमित करना चाहिए।

ग्रीन टी आमतौर पर सुरक्षित होती है, लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं है। अगर आप:

• आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया
• जिगर की बीमारी है
• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली (कैफीन सामग्री के कारण)
• कैफीन के प्रति संवेदनशीलता (चिंता, नींद संबंधी विकार, हृदय रोग से ग्रस्त लोगों में आम)...

ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट उत्पादों को वर्तमान में अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए सावधानी के साथ उपयोग करें।

3. कितनी हरी चाय पर्याप्त है?

ज़्यादातर स्वस्थ वयस्क बिना किसी दुष्प्रभाव के रोज़ाना ग्रीन टी पी सकते हैं। इसमें कैफीन होता है, और ज़्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रतिदिन 400 मिलीग्राम तक कैफीन का सेवन सीमित रखने की सलाह देते हैं। एक कप ग्रीन टी में लगभग 22-40 मिलीग्राम कैफीन होता है।

हालांकि, यदि आप हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, यकृत रोग, चिंता, अवसाद या ऑस्टियोपोरोसिस के लिए दवाएं ले रहे हैं - तो अपनी हरी चाय का सेवन सीमित करें और प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

ग्रीन टी एक स्वास्थ्यवर्धक पेय है, बशर्ते इसे सीमित मात्रा में पिया जाए। ज़्यादा मात्रा में, खासकर अर्क के रूप में, इसका सेवन लीवर, हृदय और पाचन तंत्र के लिए हानिकारक हो सकता है और आयरन के अवशोषण को कम कर सकता है। उचित मात्रा में ही सेवन करें और अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/nhung-ai-nen-han-che-uong-tra-xanh-169251113224316234.htm