पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ

[विज्ञापन_1]

टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो पुरुषों में प्रजनन स्वास्थ्य, हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य और रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रभावित करता है। उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता जाता है। इसके अलावा, दवाओं का सेवन, शरीर में वसा और स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अन्य कारक भी शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली और आपके दैनिक आहार में पर्याप्त पोषण महत्वपूर्ण है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर और पोषक तत्वों से कम आहार टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर में योगदान कर सकता है। इसके विपरीत, विटामिन डी, मैग्नीशियम और ज़िंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, नीचे कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

1. तैलीय मछली

सैल्मन और सार्डिन जैसी तैलीय मछलियाँ विटामिन डी, जिंक और ओमेगा-3 जैसे हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — सैल्मन जैसी तैलीय मछलियाँ हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।

अपने आहार में वसा के स्वस्थ स्रोतों को शामिल करने से आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ होगा और हार्मोनल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, तैलीय मछलियाँ ज़िंक, विटामिन डी और प्रोटीन का एक आदर्श स्रोत हैं, जो स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

शोध से पता चलता है कि जिन पुरुषों में विटामिन डी का स्तर कम होता है, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी कम होता है। हालाँकि, अगर आपको मछली पसंद नहीं है या आप मछली नहीं खा सकते, तो आप मछली के तेल वाले उत्पादों का सेवन कर सकते हैं।

2. गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां

गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, यह एक ऐसा खनिज है जो टेस्टोस्टेरोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से वृद्ध पुरुषों में।

हेल्थलाइन के अनुसार, 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के 399 पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के रक्त में अधिक मैग्नीशियम था, उनमें कम मैग्नीशियम स्तर वाले लोगों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक था।

3. एवोकाडो

एवोकाडो में स्वस्थ वसा होती है, जो हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। इसके अलावा, एवोकाडो में मैग्नीशियम और बोरॉन भी होते हैं, जो शरीर के टेस्टोस्टेरोन मेटाबोलिज़्म में शामिल एक खनिज है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को सीमित करता है।

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 2. — एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करता है, जो हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

4. अंडे

अंडे की जर्दी में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और सेलेनियम प्रचुर मात्रा में होता है - यह एक खनिज है जो शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है।

कुछ पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों के अनुसार, सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

5. अनार

जामुन और अनार फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादक कोशिकाओं की रक्षा करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

अनार शरीर को मोटापे के कुछ हानिकारक प्रभावों से बचाने में भी मदद कर सकता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है।