प्रतिदिन स्क्वैट्स करने के स्वास्थ्य लाभ

अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन में स्क्वैट्स को शामिल करने से न केवल चोट लगने का खतरा कम होता है, बल्कि आपका शरीर पूरे दिन लचीला भी बना रहता है।

अमेरिका में फिजियोथेरेपिस्ट ऑब्रे बेली के अनुसार, स्क्वैट्स के स्वास्थ्य लाभ अनेक हैं, जिनमें ताकत बढ़ाने, लचीलापन सुधारने से लेकर कैलोरी जलाने तक शामिल हैं।

चोट लगने का जोखिम कम करें

स्क्वैट्स का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

यह एक कंपाउंड व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह एक साथ कई जोड़ों और मांसपेशी समूहों पर काम करता है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, स्क्वैट्स ताकत, लचीलेपन और समन्वय में सुधार करके आपको बेहतर संतुलन बनाए रखने और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में गिरने और चोट लगने की संभावना को कम करने में मदद करते हैं।

सही तरीके से स्क्वाट करने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं

कोर को मजबूत करना

कोर, जिसमें पेट, पीठ के निचले हिस्से और ग्लूटियल मांसपेशियां शामिल हैं, धड़ को स्थिर रखने और रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

जब स्क्वैट्स सही तरीके से किए जाते हैं, तो शरीर को सही स्थिति में रखने के लिए इन मांसपेशी समूहों को सिकुड़ना पड़ता है। इससे न केवल गतिशीलता में सुधार होता है, बल्कि पीठ दर्द के जोखिम को भी कम करने में मदद मिलती है, जो कई लोगों के लिए एक आम समस्या है।

कैलोरी जलाएं

क्योंकि यह एक मिश्रित व्यायाम है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, इसलिए स्क्वैट्स में मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करने के लिए शरीर को अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करना पड़ता है।

इसलिए, स्क्वाट्स जैसे व्यायाम आपको व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायामों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

निचले शरीर को मजबूत बनाता है

स्क्वैट्स का एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि ये आपके नितंबों, जांघों और पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं। ये मांसपेशियां रोज़मर्रा की गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जैसे कुर्सी से उठना, सीढ़ियाँ चढ़ना और ज़मीन से चीज़ें उठाना।

वृद्धों के लिए, स्क्वैट्स स्वतंत्र गतिशीलता बनाए रखने और गिरने के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।

लचीलापन सुधारें

इसके अलावा, स्क्वैट्स पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, घुटनों और टखनों में जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।

यह लचीलापन न केवल आपको अधिक गहराई तक बैठने में मदद करता है, बल्कि अन्य शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के दौरान चोट लगने के जोखिम को भी कम करता है।

स्क्वैट्स करते समय ध्यान रखें

हालांकि, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, अगर स्क्वैट्स को सही तरीके से नहीं किया जाए तो इसमें भी जोखिम है।

स्क्वाट्स करते समय सबसे आम गलतियों में से एक है अपने धड़ को बहुत अधिक आगे की ओर झुकाना, जिससे पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर दबाव बढ़ जाता है और आसानी से चोट लग सकती है।

अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ना या अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे ले जाना भी सामान्य गलतियाँ हैं, जो पीठ दर्द और घुटने के जोड़ों पर तनाव के जोखिम को बढ़ाती हैं।

इसके अतिरिक्त, यदि आप अपने कूल्हे की मांसपेशियों में पर्याप्त लचीलेपन के बिना बहुत अधिक गहराई तक बैठते हैं, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से में झुकाव हो सकता है और इससे पीठ दर्द हो सकता है।

स्क्वाट करते समय भारी वज़न का इस्तेमाल करते समय भी सावधानी बरतनी चाहिए। अगर नियंत्रित न किया जाए, तो भारी वज़न जोड़ों और मांसपेशियों पर बहुत ज़्यादा दबाव डाल सकता है, जिससे चोट लगने का ख़तरा बढ़ जाता है।

हर कोई एक ही तरह से स्क्वैट्स नहीं कर सकता। पीठ दर्द, घुटने के दर्द या ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को यह व्यायाम शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm