शोध पत्रिका बीएमसी पब्लिक हेल्थ में हाल ही में प्रकाशित शोध में वृद्धों में 'सफल वृद्धावस्था' पर विभिन्न नींद पैटर्न के प्रभाव का पता लगाया गया है।
"सफल वृद्धावस्था" को अच्छे संज्ञानात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए लंबे समय तक जीने के रूप में परिभाषित किया जाता है।
चीन के झेजियांग स्थित वेनझोउ मेडिकल यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के वैज्ञानिकों ने मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में सफल उम्र बढ़ने पर नींद की विभिन्न अवधि के पैटर्न के प्रभावों की जांच की।
सामान्य, स्थिर नींद पैटर्न (नियमित रूप से 7 घंटे) वाले लोगों में सफल वृद्धावस्था की दर सबसे अधिक होती है।
अध्ययन में 2011 और 2020 के बीच किए गए सर्वेक्षण के आंकड़ों का उपयोग किया गया, जिसमें 60 वर्ष से अधिक आयु के 3,306 प्रतिभागी शामिल थे, जो अध्ययन की शुरुआत में रोग-मुक्त थे।
प्रतिभागियों के कुल नींद के समय की गणना स्वयं-रिपोर्ट की गई नींद की आदतों का उपयोग करके रात की नींद और दिन की झपकी के समय के योग के रूप में की गई। नींद की आदतों के प्रक्षेप पथ का निर्धारण करने के लिए 2011, 2013 और 2015 में पूरी की गई नींद की रिपोर्टों का विश्लेषण किया गया।
शोधकर्ताओं ने सफल वृद्धावस्था को पांच मानदंडों के आधार पर परिभाषित किया है, जिनमें हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह जैसी दीर्घकालिक बीमारियों से मुक्ति; दैनिक गतिविधियों का स्वतंत्र निष्पादन; अच्छा संज्ञान; अवसाद के कम लक्षण; और सामुदायिक कार्यक्रमों या खेलों जैसी सामाजिक गतिविधियों में भागीदारी के माध्यम से सामाजिक कल्याण शामिल हैं।
नौ वर्षों में 455 लोगों ने सफल वृद्धावस्था के मानदंडों को पूरा किया।
शोधकर्ताओं ने नींद के पांच प्रकारों की पहचान की है:
अल्पकालिक स्थिरता : नियमित रूप से प्रतिदिन लगभग 5 - 5.5 घंटे
सामान्य स्थिरता : नियमित रूप से प्रतिदिन लगभग 7 घंटे
दीर्घकालिक स्थिरता : नियमित रूप से प्रतिदिन लगभग 8 - 8.5
बढ़ता उतार-चढ़ाव : नींद की अवधि 2011 में 5.5 घंटे से बढ़कर 2015 में 8 घंटे से अधिक हो गई
उतार-चढ़ाव में कमी : नींद की अवधि 2011 में 8 घंटे से घटकर 2015 में 5 घंटे हो गई।
न्यूज मेडिकल के अनुसार, परिणामों से पता चला कि सामान्य, स्थिर नींद पैटर्न वाले समूह में सफल वृद्धावस्था की दर सबसे अधिक, 18.1% थी।
सफल वृद्धावस्था को अच्छे संज्ञानात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए लंबे समय तक जीने के रूप में परिभाषित किया जाता है।
लंबी और स्थिर नींद के पैटर्न भी सफल बुढ़ापे के लिए ज़्यादा अनुकूल होते हैं। इसके विपरीत, कम और स्थिर नींद के पैटर्न, जिनमें परिवर्तनशीलता ज़्यादा होती है, सफल बुढ़ापे की संभावना को कम कर देते हैं।
अकेले नींद की परिवर्तनशीलता में कमी से अस्पष्ट परिणाम प्राप्त हुए।
इस प्रकार, सामान्य, स्थिर नींद पैटर्न (नियमित 7 घंटे) वृद्ध वयस्कों में बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाता है, जबकि अनियमित (बढ़ी हुई परिवर्तनशीलता) या कम (6 घंटे से कम) नींद शारीरिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करती है।
अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला: वृद्धों को नियमित नींद लेनी चाहिए और प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेना सर्वोत्तम है।
7 घंटे से कम सोना, 8 घंटे से अधिक सोना, या अनियमित रूप से सोना, ये सभी सफल उम्र बढ़ने की दर को कम करते हैं।
न्यूज मेडिकल के अनुसार, अध्ययन में पाया गया कि नींद में परिवर्तनशीलता में वृद्धि और अल्प नींद की स्थिरता दोनों ही सफल वृद्धावस्था के लिए हानिकारक हैं, जिससे मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में नींद में होने वाले परिवर्तनों की निगरानी के महत्व पर प्रकाश डाला गया।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm
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