प्रतिदिन पैदल चलने से दीर्घकालिक बीमारियों से बचाव

मेडलाटेक जनरल अस्पताल के डॉक्टर दिन्ह वान चिन्ह ने कहा, नियमित रूप से चलने से आपको कई पुरानी बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी और इसके कई स्वास्थ्य लाभ होंगे।

पैदल चलने से ज़्यादा देर तक बैठने से होने वाले पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। (चित्र)

हड्डियों और जोड़ों के दर्द को कम करें

बहुत से लोग सोचते हैं कि हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोगों को पैदल नहीं चलना चाहिए। हालाँकि, अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोग अगर रोज़ाना लगातार 10 मिनट पैदल चलें, तो अगले 4 सालों में विकलांगता से बच सकते हैं।

पाचन में सुधार

पैदल चलने का एक और फ़ायदा पाचन तंत्र में सुधार है, ख़ास तौर पर आंतों की गतिविधियों को उत्तेजित करना। इससे भोजन बेहतर तरीके से पचता है और शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ता है। इसके अलावा, पैदल चलना या हल्का व्यायाम कब्ज से भी बचाता है, खासकर ऑफिस में काम करने वालों या ज़्यादा बैठने वालों के लिए।

अनिद्रा पर काबू पाना

सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधियाँ और विशेष रूप से टहलना नींद को नियमित करने में मदद करता है। खासकर, अगर आप शाम को, शाम 7 बजे के बाद टहलते हैं, तो इससे नींद न आने, नींद न आने और अनिद्रा जैसी समस्याओं से निपटने में मदद मिलेगी। लेकिन ध्यान रखें कि शरीर का तापमान बढ़ने से बचने के लिए आपको सोने के समय के करीब टहलना नहीं चाहिए, जिससे नींद न आने की समस्या हो सकती है।

तनाव और चिंता कम करें

महामारी विज्ञान संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं जो निष्क्रिय या आलसी रहते हैं।

यदि आप शाम को अधिक टहलते हैं, तो आपका शरीर तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को समायोजित कर लेगा, जिससे नकारात्मक भावनाएं कम होंगी, तथा आपका मन शांत होगा और आप खुश रहेंगे।

बुद्धिमत्ता और जागरूकता बढ़ाएँ

जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पैदल चलने से मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ती है, रचनात्मकता बढ़ती है और आपको समझदारी भरे फैसले लेने में मदद मिलती है। इसलिए जब आप अटके हुए महसूस करें या किसी समस्या को सुलझाने में कठिनाई हो, तो सोचना बंद कर दें और खड़े होकर चलें।

इसके अलावा, चलने से बच्चों में विकास और वयस्कता के दौरान संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है, साथ ही तंत्रिका कोशिकाओं के क्षरण से पीड़ित बुजुर्गों में भी यह क्षमता बढ़ती है।

पुरानी बीमारियों को रोकें

नियमित रूप से पैदल चलने से आपको कई दीर्घकालिक बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी, जैसे:

कार्यालय में काम करने वाले लोगों में अक्सर बहुत अधिक बैठने के कारण पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है।

पैदल चलने से पैरों, कूल्हों और निचली रीढ़ की हड्डियों पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिससे उम्र बढ़ने के कारण होने वाली ऑस्टियोपोरोसिस की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिलती है।

हृदय रोग क्योंकि चलने से हृदय में रक्त प्रवाह को विनियमित और नियंत्रित करने में मदद मिलती है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है,...

अवसाद क्योंकि जैसा कि ऊपर बताया गया है, शारीरिक गतिविधियाँ तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

कब्ज, गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग आदि में चलने की प्रक्रिया के कारण आंतों की गतिशीलता उत्तेजित होती है, जिससे भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलती है।

अधिक वजन और मोटापा , जिससे वजन से संबंधित बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्लीप एपनिया, स्ट्रोक, कैंसर आदि के जोखिम को रोका जा सकता है।

अगस्त क्रांति की 80वीं वर्षगांठ (19 अगस्त, 1945 - 19 अगस्त, 2025), राष्ट्रीय दिवस 2 सितंबर (2 सितंबर, 1945 - 2 सितंबर, 2025) और लोगों की सार्वजनिक सुरक्षा के पारंपरिक दिवस (19 अगस्त, 1945 - 19 अगस्त, 2025) के अवसर पर, नहान दान समाचार पत्र ने राष्ट्रीय पैदल कार्यक्रम "वियतनाम के साथ आगे बढ़ना" शुरू करने के लिए सार्वजनिक सुरक्षा मंत्रालय के साथ समन्वय किया।

25 जुलाई से 16 अगस्त, 2025 तक, देश भर के लोग ऑनलाइन पंजीकरण कर सकते हैं और हर दिन चल सकते हैं, जिससे "एक नए युग की ओर 1 अरब कदम" की यात्रा में योगदान मिलेगा - यह देशभक्ति दिखाने, कार्बन उत्सर्जन को कम करने और देश के नेट जीरो लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए एक व्यावहारिक गतिविधि है।

विशेष रूप से, 16 अगस्त 2025 को सुबह 6:00 बजे से 7:30 बजे तक, 34 प्रांतों और शहरों में 3,321 कम्यून्स, वार्डों और प्रशासनिक क्षेत्रों में, लोग एक साथ पीले सितारों वाली लाल शर्ट पहनेंगे, राष्ट्रगान गाएंगे और एकजुट, मजबूत और टिकाऊ वियतनाम के लिए एक साथ मार्च करेंगे।

यह पहली बार है जब एक ही दिन, एक ही समय पर राष्ट्रीय स्तर पर कोई पदयात्रा कार्यक्रम आयोजित किया गया है।

थिएन मेमना

स्रोत: https://nhandan.vn/phong-tranh-cac-benh-man-tinh-nho-di-bo-moi-ngay-post899359.html