रोनाल्डो ने असंभव को संभव कर दिखाया।

क्रिस्टियानो रोनाल्डो ने अपने आहार, प्रशिक्षण, आराम और खेलने की शैली में लगभग पूरी तरह से बदलाव करके विश्व कप में प्रतिस्पर्धा करने के लिए अपनी फिटनेस का स्तर बनाए रखा है।

रोनाल्डो शारीरिक रूप से बेहद अनुशासित हैं। फोटो: रॉयटर्स ।

41 वर्ष की आयु में, जब उनकी पीढ़ी के अधिकांश खिलाड़ी संन्यास ले चुके होते हैं या उच्चतम स्तर पर खेलने की शारीरिक क्षमता खो चुके होते हैं, क्रिस्टियानो रोनाल्डो के पास अभी भी अपने छठे विश्व कप में भाग लेने का अवसर है। एक ऐसे टूर्नामेंट में जहां खेल की गति, तीव्रता और प्रतिस्पर्धा लगातार बढ़ती जा रही है, पुर्तगाली राष्ट्रीय टीम की योजनाओं में रोनाल्डो की निरंतर उपस्थिति अकल्पनीय है और इसने विश्व का ध्यान आकर्षित किया है।

रोनाल्डो को जो बात दूसरों से अलग बनाती है, वह सिर्फ उनके गोल या रिकॉर्ड नहीं हैं। दो दशकों से अधिक समय से, पुर्तगाली सुपरस्टार ने अपने शरीर को बनाए रखने को लगभग एक " वैज्ञानिक परियोजना" में बदल दिया है, जहां पोषण, प्रशिक्षण, नींद से लेकर उनकी खेल शैली तक, सब कुछ उनके करियर को लंबा करने के लिए सोच-समझकर तय किया जाता है।

शरीर को सर्वोत्तम स्थिति में रखने के लिए अत्यधिक अनुशासन आवश्यक है।

जॉर्जियो बैरोन के अनुसार, जो कभी जुवेंटस एफसी में रोनाल्डो के लिए काम करते थे, पुर्तगाली सुपरस्टार का रहस्य उनके हर भोजन, प्रशिक्षण सत्र और यहां तक ​​कि नींद में भी लगभग पूर्ण अनुशासन में निहित है।

रोनाल्डो का आहार मुख्य रूप से ताजे, कम से कम प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों पर आधारित है, जिसे उनकी व्यायाम की तीव्रता के अनुसार सावधानीपूर्वक तैयार किया जाता है। उनके दैनिक मेनू में अंडे, एवोकाडो, सब्जियां, फल, मछली, चिकन और साबुत अनाज जैसे कि काले या लाल चावल शामिल हैं, परिष्कृत अनाजों के बजाय। रेडीमेड सॉस का उपयोग करने के बजाय, रोनाल्डो भोजन को सरल लेकिन पौष्टिक बनाए रखने के लिए जैतून का तेल, नींबू और हल्के मसालों को प्राथमिकता देते हैं।

रोनाल्डो के खान-पान पर कड़ा नियंत्रण रहता है।

वह अपने भोजन को दिन में छह छोटे-छोटे हिस्सों में बांटते हैं, जिनके बीच लगभग 3-4 घंटे का अंतराल होता है, ताकि ऊर्जा का स्तर स्थिर रहे और मांसपेशियों को आराम मिल सके। बैरोन के अनुसार, रोनाल्डो अपने आहार से चीनी को लगभग पूरी तरह से हटा देते हैं, यहां तक ​​कि कॉफी में भी। वह शीतल पेय, फास्ट फूड, फ्रोजन फूड और पास्ता या सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत आटे से बने उत्पादों से भी परहेज करते हैं।

सख्त आहार के साथ-साथ, रोनाल्डो अपने करियर को लंबा करने के लिए एक बेहद गहन लेकिन वैज्ञानिक रूप से तैयार किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं। वे दौड़ने, नाव चलाने, ट्रेडमिल पर दौड़ने के साथ-साथ भारोत्तोलन, आइसोमेट्रिक व्यायाम और कार्यात्मक गतिविधियों को मिलाकर ताकत, सहनशक्ति बनाए रखते हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं।

अपने खान-पान और प्रशिक्षण पर नियंत्रण रखने के साथ-साथ, रोनाल्डो आराम और पुनर्प्राप्ति को लेकर भी बेहद सख्त हैं। वे अक्सर जल्दी रात का खाना खा लेते हैं ताकि उन्हें अच्छी नींद आए और शरीर फिर से तरोताज़ा हो सके। खास बात यह है कि रोनाल्डो सामान्य 8 घंटे की लगातार नींद के बजाय बहुचरणीय नींद पद्धति का इस्तेमाल करते हैं। माना जाता है कि यह पद्धति उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद शरीर और मस्तिष्क को बेहतर ढंग से ठीक होने में मदद करती है।

जब वह बीस साल के थे तब से उनकी खेलने की शैली में बदलाव आया है।

मैनचेस्टर यूनाइटेड एफसी में अपने समय के दौरान या रियल मैड्रिड सीएफ में अपने शुरुआती दिनों में, रोनाल्डो अपनी तेज ड्रिबलिंग, विंग से गति के अथक विस्फोट और अपनी असाधारण शारीरिक फिटनेस के कारण सफलता हासिल करने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध थे, लेकिन अब वह फुटबॉल को कहीं अधिक ऊर्जा-कुशल और व्यावहारिक तरीके से खेलते हैं।

सीआर7 अब पहले जैसी तीव्रता से नहीं खेलते, बल्कि पोजीशनिंग, बिना गेंद के मूवमेंट और पेनल्टी एरिया में सही समय पर पहुंचने पर अधिक ध्यान देते हैं। विरोधियों को पछाड़कर आगे निकलने के लिए गति का उपयोग करने के बजाय, वे अनुभव, स्थानिक जागरूकता और खेल को समझने की क्षमता का उपयोग करके लाभ प्राप्त करते हैं।

रोनाल्डो की खेलने की शैली में उनके बीसवें दशक की तुलना में काफी बदलाव आया है।

कोच रॉबर्टो मार्टिनेज ने एक बार कहा था कि रोनाल्डो अपनी उन दौड़ों में विशेष रूप से खतरनाक हैं जो रक्षापंक्ति को फैलाकर अपने साथियों के लिए जगह बनाती हैं। स्पेनिश रणनीतिकार के अनुसार, रोनाल्डो का महत्व अब केवल उनके द्वारा किए गए गोलों की संख्या में ही नहीं, बल्कि सामरिक प्रणाली में उनकी भागीदारी और पूरे आक्रमण पर उनके प्रभाव में भी निहित है।

ईएसपीएन और द एथलेटिक के कई रणनीति विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यही बदलाव रोनाल्डो को सर्वोच्च स्तर पर अपना करियर लंबा चलाने में मददगार साबित हुआ है। वह अपने बीसवें दशक की तरह खेलने की कोशिश नहीं करते, बल्कि अपनी वर्तमान शारीरिक स्थिति के अनुसार अपनी खेल शैली में सक्रिय रूप से बदलाव करते हैं, जिससे 40 वर्ष की आयु पार करने के बाद भी बड़े मैचों में उनकी प्रभावशीलता बनी रहती है।

रोनाल्डो को गंभीर चोटें बहुत कम लगती हैं।

दो दशकों से अधिक समय तक पेशेवर रूप से खेलने के बावजूद, रोनाल्डो उन खिलाड़ियों के समूह में शामिल नहीं हैं जिन्हें अक्सर गंभीर चोटें लगती हैं जो उनके करियर को बर्बाद कर सकती हैं।

Transfermarkt के आंकड़ों के अनुसार, हाल के वर्षों में रोनाल्डो को कई समस्याओं का सामना करना पड़ा है, जैसे कि 2025/26 सीज़न में हैमस्ट्रिंग की चोट जिसके कारण उन्हें लगभग एक महीने तक खेल से बाहर रहना पड़ा, 2024/25 सीज़न में मांसपेशियों में खिंचाव, एडक्टर मांसपेशियों में दर्द, टखने की चोटें और जुवेंटस और मैनचेस्टर यूनाइटेड के लिए खेलते समय कूल्हे की फ्लेक्सर संबंधी समस्याएं। इससे पहले, 2019 में भी हैमस्ट्रिंग की चोट के कारण उन्हें कुछ समय के लिए खेलना बंद करना पड़ा था।

रोनाल्डो को बहुत कम ही दीर्घकालिक चोटें लगी हैं। फोटो: रॉयटर्स ।

हालांकि, इनमें से अधिकतर चोटें गंभीर नहीं थीं और शायद ही कभी इनके दीर्घकालिक प्रभाव देखने को मिले। रोनाल्डो लगभग पूरी तरह से उन गंभीर चोटों से बच गए जो अक्सर 30 वर्ष की आयु के बाद कई खिलाड़ियों के प्रदर्शन में भारी गिरावट का कारण बनती हैं, जैसे कि टखने की दीर्घकालिक चोटें या बड़ी सर्जरी।

डॉ. निक लिटिलहेल्स और कई खेल विशेषज्ञों का मानना ​​है कि क्रिस्टियानो रोनाल्डो की मांसपेशियों को बनाए रखने, व्यायाम के भार को नियंत्रित करने और बेहद कठोर रिकवरी प्रक्रियाओं का पालन करने की क्षमता ने उन्हें अपने पूरे करियर में चोट के जोखिम को कम करने में मदद की है।

"जैविक आयु" केवल 28.9 है।

सबसे ज्यादा हैरानी की बात यह थी कि 41 साल की उम्र में रोनाल्डो ने अपनी जैविक उम्र मात्र 28.9 वर्ष बताई, जो उनकी वास्तविक उम्र से एक दशक से भी अधिक कम है। यह परिणाम WHOOP के उन्नत बायोमैकेनिकल ट्रैकिंग सिस्टम के माध्यम से निर्धारित किया गया था - यह कंपनी पेशेवर एथलीटों के लिए स्वास्थ्य और प्रदर्शन ट्रैकिंग तकनीक में विशेषज्ञता रखती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, "जैविक आयु" किसी व्यक्ति के जीवनकाल को नहीं दर्शाती, बल्कि नींद की गुणवत्ता, पुनर्प्राप्ति क्षमता, हृदय गति, मांसपेशियों का द्रव्यमान, गतिविधि स्तर और हृदय स्वास्थ्य जैसे कई कारकों के आधार पर शरीर की वास्तविक उम्र बढ़ने की मात्रा को दर्शाती है। इसका अर्थ यह है कि रोनाल्डो का शरीर वर्तमान में 41 वर्ष के खिलाड़ी की तुलना में 30 वर्ष से कम आयु के व्यक्ति की तरह कार्य करता है।

अपने करियर में 1,000 से अधिक पेशेवर मैच खेलने के बाद भी, रोनाल्डो की फिटनेस का स्तर कई लोगों को आश्चर्यचकित कर देता है। और शायद उनके बारे में सबसे खास बात सिर्फ उनकी गोल करने की क्षमता या रिकॉर्ड ही नहीं है, बल्कि यह है कि वे समय के प्रभाव को लगातार चुनौती देते हुए, खुद को बदलते हुए और विश्व फुटबॉल के शिखर पर बने रहने के लिए किस तरह निरंतर बदलाव करते हैं, अनुकूलन करते हैं और सफल होते हैं।

स्रोत: https://znews.vn/ronaldo-lam-dieu-khong-tuong-post1653089.html