छह आवश्यक तेल जो भावनाओं को शांत करने में मदद करते हैं

लैवेंडर, स्वीट ऑरेंज, गुलाब या पैचौली के आवश्यक तेल... भावनाओं को संतुलित करने और तनाव को कम करने का प्रभाव डालते हैं।

Tinh dầu hoa hồng có thể thúc đẩy thư giãn, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. (Nguồn: Pinterest)

गुलाब का आवश्यक तेल विश्राम को बढ़ावा दे सकता है, तनाव कम कर सकता है और मनोदशा को बेहतर बना सकता है। (स्रोत: Pinterest)

स्वास्थ्य प्रशिक्षक और माइंडफुलनेस विशेषज्ञ हेइडी हॉर्न का कहना है कि ध्यान या अन्य प्रकार के अभ्यास के साथ आवश्यक तेलों का उपयोग करने से काम से दूरी बनाने में मदद मिलती है, जिससे आप सोने से पहले तनावमुक्त हो जाते हैं, जिससे तनाव का स्तर कम हो जाता है।

नीचे छह आवश्यक तेल दिए गए हैं जो सामान्यतः भावनात्मक शांति के लिए उपयोग किए जाते हैं।

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अरोमाथेरेपिस्ट नताली मिलर कहती हैं, "ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिनसे पता चला है कि बर्गमोट चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही मूड को बेहतर बनाने वाला प्रभाव भी प्रदान करता है।"

कोविड-19 अवधि के दौरान ताइवान (चीन) में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि बर्गमोट आवश्यक तेल ने नर्सों में काम से संबंधित तनाव को कम किया, जबकि एक अमेरिकी अध्ययन से पता चला है कि तेल की गंध सकारात्मक भावनाओं और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है।

लैवेंडर

शोध से पता चलता है कि यह लोकप्रिय आवश्यक तेल मनुष्यों और कुत्तों में तनाव के स्तर को कम करता है। मेलबर्न की समग्र पशुचिकित्सक डॉ. निकोल रौस का कहना है कि ऐसा लैवेंडर में पाए जाने वाले रासायनिक घटकों, जैसे लिनालूल और लिनालिल एसीटेट, के कारण हो सकता है।

"आवश्यक तेलों को सूंघने पर पालतू जानवर सीधे मस्तिष्क तक पहुँच जाते हैं, ठीक वैसे ही जैसे मनुष्यों में। बिल्लियों का यकृत चयापचय थोड़ा अलग होता है...

इसलिए हम आवश्यक तेलों का उपयोग करते समय थोड़ा अधिक सावधान रहते हैं, विशेष रूप से तनुकरण अनुपात और आवृत्ति के मामले में," रौस कहते हैं, और आगे कहते हैं कि घोड़े भी आश्चर्यजनक रूप से प्रतिक्रिया देते हैं, लैवेंडर आवश्यक तेल के संपर्क में आने पर अधिक खुश होते हैं।

सुगंधरा

वुडी, मीठी और थोड़ी मसालेदार पचौली को सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करके विश्राम को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।

2020 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन आपातकालीन नर्सों ने पचौली आवश्यक तेल की गंध ली थी, उनमें नियंत्रण समूह की नर्सों की तुलना में तनाव का स्तर काफी कम था।

गुलाब

हेइडी कहती हैं कि गुलाब का आवश्यक तेल अपने चिकित्सीय गुणों के लिए जाना जाता है। वे कहती हैं, "इसका इस्तेमाल अरोमाथेरेपी में आराम बढ़ाने, तनाव कम करने और मूड को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।"

एक हालिया ईरानी अध्ययन में यह भी पाया गया कि चार हफ़्तों तक रोज़ाना दो घंटे गुलाब के तेल की खुशबू के संपर्क में रहने वाली नर्सों को काम से जुड़ा तनाव कम महसूस हुआ। उन्होंने यह भी बताया कि चिंता-निवारक दवाओं पर उनकी निर्भरता कम हुई।

मीठा संतरा

अपनी ताज़ा, फलों जैसी खुशबू के साथ, मीठा संतरे का एसेंशियल ऑयल तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है। नताली कहती हैं, "मीठे संतरे का तेल एक 'खुशी का तेल' है। इसे सूंघते ही आप मुस्कुराए बिना नहीं रह सकते।"

मैगनोलिया

हेइडी के अनुसार, अपने सुगंधित, पुष्प और ताज़गी भरे गुणों के साथ, इलंग इलंग आवश्यक तेल ज़मीन से जुड़ाव का एहसास दिलाता है। यह मूड को बेहतर बनाने, रक्तचाप और हृदय गति को कम करने और चिंता को कम करने के लिए जाना जाता है।

तनाव कम करने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करें

नटाली कहती हैं, "सबसे सरल और आसान तरीका यह है कि जब आपको लगे कि आपका तनाव स्तर बढ़ रहा है तो एक या दो बूंदें टिशू पर डालें और उसकी सुगंध सूंघें।"

वैकल्पिक रूप से, आप एक छोटी रोलर बोतल का उपयोग करके अपना स्वयं का आवश्यक तेल रोलरबॉल बना सकते हैं, इसे वाहक तेल जैसे कि पतला नारियल तेल, मीठा बादाम का तेल, या एवोकैडो तेल, अपने चुने हुए आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ भर सकते हैं।

हेइडी सलाह देती हैं कि आप इस पतले तेल को अपनी कलाई, कनपटियों या गर्दन के पीछे के हिस्से जैसे नाड़ी बिंदुओं पर रगड़ें।

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