जागने के बाद गर्म पानी पीने के प्रभाव और खाली पेट किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि जागने के तुरंत बाद गर्म पानी पीना दिन की शुरुआत करने का एक आदर्श तरीका हो सकता है, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

सुबह उठने के बाद गर्म पानी पीने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन पानी बहुत ज़्यादा गर्म नहीं होना चाहिए। (स्रोत: Pixabay)

गर्म पानी पीने के तीन मुख्य प्रभाव

2 मिलियन से अधिक फॉलोअर्स वाले अपने व्यक्तिगत टिकटॉक पर, अमेरिकी डॉक्टर कुणाल सूद ने साझा किया कि खाली पेट गर्म पानी पीने के 3 मुख्य प्रभाव होते हैं: पाचन में सुधार, वजन घटाने में सहायता और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना।

डॉ. सूद के अनुसार, "गर्म पानी उन खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद करता है जिन्हें पचाना आमतौर पर मुश्किल होता है। ऐसे अध्ययन भी हैं जो दर्शाते हैं कि गर्म पानी कब्ज से राहत दिला सकता है।"

उन्होंने गैस्ट्रोएंटरोलॉजी नर्सिंग पत्रिका में प्रकाशित शोध परिणामों का हवाला दिया, जिसमें दिखाया गया है कि 37 डिग्री सेल्सियस तापमान पर पानी पीने से "आंतों की गतिविधि पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है।"

पाचन के लिए अच्छा होने के अलावा, गर्म पानी वज़न घटाने में भी मदद कर सकता है। डॉ. सूद कहते हैं, "गर्म पानी आपके शरीर के मेटाबॉलिज़्म को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर गर्म पानी को शरीर के तापमान पर वापस लाने की कोशिश करेगा, और आपके मेटाबॉलिज़्म रेट में मामूली वृद्धि आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी।"

इतना ही नहीं, गर्म पानी पीने से रक्त परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार होता है क्योंकि यह आपकी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है।

हालांकि, उन्होंने यह भी कहा: "जलने के जोखिम से बचने के लिए सावधानी बरतना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पानी बहुत गर्म न हो।"

भूख लगने पर आपको ये खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए

भूख लगने पर, कई लोग अक्सर अपनी तलब मिटाने के लिए जो भी उपलब्ध हो, उसे खा लेते हैं। हालाँकि, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपको पहले से ही परिचित हैं, लेकिन खाली पेट खाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि ये आपको जल्दी ही फिर से भूखा बना सकते हैं, पाचन संबंधी परेशानी पैदा कर सकते हैं या दीर्घकालिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।

पेय पदार्थ: शीतल पेय और कार्बोनेटेड पेय में बहुत अधिक चीनी होती है, लेकिन ये आपको पेट भरा हुआ महसूस नहीं कराते। दरअसल, शीतल पेय में मौजूद गैस पेट फूलने और जलन का कारण बन सकती है।

बोतलबंद फलों का रस या फलों की स्मूदी भी अच्छे विकल्प नहीं हैं, क्योंकि उनमें अक्सर फाइबर की कमी होती है, जिससे रक्त शर्करा आसानी से बढ़ जाती है और फिर तेजी से गिर जाती है, जिससे शरीर थक जाता है और अधिक भोजन की लालसा होती है।

इसके अलावा, खाली पेट कॉफी या चाय पीने से एसिड का स्राव बढ़ सकता है, जिससे सीने में जलन, पेट दर्द हो सकता है, और बार-बार ऐसा करने पर अल्सर भी हो सकता है।

भोजन: सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता या केक जैसे परिष्कृत स्टार्च में बहुत अधिक मात्रा में सरल शर्करा होती है, जो बहुत जल्दी पच जाती है, जिससे पेट भरे होने का एहसास लंबे समय तक नहीं रहता।

इसी तरह, कैंडी, कुकीज़ और कम फाइबर वाले स्नैक्स, स्वादिष्ट तो होते हैं, लेकिन खाली कैलोरी देते हैं जो शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं देते। कुछ में एमएसजी जैसे एडिटिव्स भी होते हैं, जो ज़्यादा खाने की इच्छा को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, मसालेदार, खट्टे या अम्लीय खाद्य पदार्थ (जैसे मिर्च, खट्टे फल) आसानी से पेट की परत को परेशान कर सकते हैं, जिससे पेट फूलना और बेचैनी हो सकती है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/tac-dung-cua-viec-uong-nuoc-am-sau-ngu-day-va-nhung-thuc-pham-nen-tranh-khi-bung-doi-327295.html