6-6-6 चलने का नियम नया फिटनेस ट्रेंड क्यों बन रहा है?

SKĐS - किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं, समय का कोई दबाव नहीं, केवल एक जोड़ी जूते और थोड़ा अनुशासन - 6-6-6 चलने का नियम एक नया चलन बन रहा है, जो दुनिया भर में लाखों लोगों को ऊर्जा पुनः प्राप्त करने और उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर रहा है।

1. सरलता ही अंतर पैदा करती है

सामग्री

• 1. सरलता ही अंतर पैदा करती है
• 2. 6-6-6 चलने के नियम के पीछे स्वास्थ्य संबंधी तर्क
• 3. जब अनुशासन मानवीय हो जाता है
• 4. प्रभावशीलता का रहस्य निरंतरता है
• 5. एक ऐसा रुझान जो लंबे समय तक बनाए रखने लायक है

ऐसे दौर में जब फिटनेस के रुझान लगातार बदल रहे हैं, HIIT से लेकर पिलेट्स और क्रॉसफ़िट तक, 6-6-6 वॉकिंग नियम एक सौम्य लेकिन स्थायी हवा की तरह उभरा है। सिक्स-पैक एब्स या तेज़ी से वज़न घटाने का वादा किए बिना, यह तरीका अपनी सरलता, याद रखने में आसानी और आसान रखरखाव के कारण अभ्यासकर्ताओं को आकर्षित करता है।

"6-6-6" नाम इसकी संरचना से आया है:

• 6 मिनट तक वार्मअप करें,
• 60 मिनट तक स्थिर गति से तेज चलें,
• अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए 6 मिनट तक आराम करें।

कुछ लोग इस कसरत को सप्ताह में छह दिन सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे करके एक स्तर ऊपर ले जाते हैं - जिससे एक लयबद्ध, संरचित दिनचर्या बन जाती है जिसे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान होता है।

6-6-6 की खासियत यह है कि यह तनाव-मुक्त है। अगर आप सुबह नहीं कर पाते, तो दोपहर में भी कर सकते हैं। अगर आप इसे छह दिन नहीं कर पाते, तो हफ़्ते में तीन या चार दिन करने से भी काफ़ी फ़ायदा होगा।

6-6-6 चलना एक सरल, सुसंगत और आसान व्यायाम पद्धति है जो शुरुआती लोगों के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करने के लिए उपयुक्त है।

2. 6-6-6 चलने के नियम के पीछे स्वास्थ्य संबंधी तर्क

पैदल चलना अक्सर कैलोरी जलाने के लिए एक "हल्का" व्यायाम माना जाता है, लेकिन वास्तव में, यह सभी उम्र के लोगों के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित व्यायामों में से एक है।

डेकाथलॉन फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, "लगभग 8 किमी/घंटा की गति से एक घंटे तक तेज़ चलने से 610 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं" – जो लगभग जॉगिंग के बराबर है, लेकिन घुटनों, टखनों और रीढ़ पर कम दबाव पड़ता है। तेज़ चलने से न केवल वज़न नियंत्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह रक्त संचार को भी उत्तेजित करता है, श्वसन और हृदय संबंधी कार्यों में सुधार करता है, अभ्यासकर्ता को बेहतर नींद लेने में मदद करता है और पूरे दिन स्थिर ऊर्जा बनाए रखता है।

हंगरी के वैज्ञानिकों द्वारा 2023 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से चलना एक प्राकृतिक एंटी-एजिंग रणनीति है जो उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कैंसर जैसी पुरानी उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करती है, साथ ही जोड़ों के दर्द को कम करती है और गतिशीलता और नींद में सुधार करती है।

इसके अलावा, पत्रिका जेएएमए साइकियाट्री ने शोध के परिणाम प्रकाशित किए, जिनसे पता चला कि प्रति सप्ताह मात्र 2.5 घंटे तेज चलने से निष्क्रिय समूह की तुलना में अवसाद का जोखिम काफी कम हो गया।

दूसरे शब्दों में, 6-6-6 चलना कोई मीडिया "नौटंकी" नहीं है, बल्कि एक व्यायाम पद्धति का स्पष्ट रूप से संरचित सूत्र है जो दशकों से वैज्ञानिक रूप से प्रभावी साबित हुआ है।

3. जब अनुशासन मानवीय हो जाता है

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6-6-6 चलने के नियम के इतना लोकप्रिय होने का एक कारण यह है कि इसमें अनुशासन और लचीलेपन का उत्तम मिश्रण है - जिसे जापानी लोग अपनी स्वास्थ्य संस्कृति में विशेष महत्व देते हैं।

जहाँ HIIT या जिम जैसे उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए उपकरणों, एक शेड्यूल और दृढ़ निश्चय की आवश्यकता होती है, वहीं 6-6-6 वॉकिंग के लिए बस एक जोड़ी अच्छे जूते और घर से बाहर निकलने का दृढ़ संकल्प चाहिए। कोई तेज़ संगीत नहीं, कोई उलटी गिनती का टाइमर नहीं - बस आप, आपकी साँसें और आपके कदम।

इसीलिए, कई लोग इसे "चलते-फिरते ध्यान" का एक रूप कहते हैं। जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं, आपका मन अपने आप शांत हो जाता है। हर कदम एक नई साँस की तरह होता है। पूरा दिन हल्का हो जाता है।

चलना एक कर्तव्य नहीं, बल्कि एक पुनर्जीवित करने वाला अनुष्ठान बन जाता है। अभ्यासकर्ता किसी प्रदर्शन से बंधा नहीं होता, बल्कि उसे अपने शरीर और प्राकृतिक लय को महसूस करने का अधिकार वापस मिल जाता है।

4. प्रभावशीलता का रहस्य निरंतरता है

चाहे यह कितना भी आसान क्यों न हो, 6-6-6 चलना अभी भी अनुशासन और निरंतरता की मांग करता है। कुछ हफ़्तों तक इस आदत को बनाए रखने के बाद ही शरीर इसे "याद" रखना शुरू करेगा और सकारात्मक बदलाव लाएगा।

फिटनेस प्रशिक्षक सलाह देते हैं कि:

• चलने की मध्यम गति बनाए रखें - इतनी कि आपकी सांसें भारी हो जाएं, लेकिन फिर भी आप बात कर सकें।
• 60 मिनट तक चलते समय अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से घुमाएं, और अपने फोन को देखने के लिए झुकें नहीं।
• किसी पार्क या झील के किनारे जैसी ताजी हवा वाले स्थान पर व्यायाम करने से विश्राम और श्वास को अधिकतम करने में मदद मिलती है।

मात्र 3-4 सप्ताह के बाद, चिकित्सकों को अक्सर गहरी नींद, अधिक ऊर्जा, कम थकान और मनोदशा में उल्लेखनीय सुधार का अनुभव होता है।

5. एक ऐसा रुझान जो लंबे समय तक बनाए रखने लायक है

यह कोई संयोग नहीं है कि 6-6-6 चलने का नियम सोशल मीडिया पर, खासकर जापान, कोरिया और पश्चिमी देशों में, फैल रहा है। तनावपूर्ण दुनिया में, लोग सरल, व्यवहार्य और टिकाऊ आत्म-देखभाल के तरीकों की तलाश में हैं।

6-6-6 चलने का नियम इस आवश्यकता को पूरा करता है - व्यायाम करने का एक "कम लेकिन बेहतर" तरीका, जो व्यक्तियों को अपने शरीर और उनकी लय के साथ फिर से जुड़ने में मदद करता है। 6-6-6 चलना न केवल आपको स्वस्थ बनाता है - यह आपको धीमा करने में मदद करता है, और यह वह धीमापन है जिसमें ऊर्जा वास्तव में नवीनीकृत होने लगती है।

संक्षेप में, 6-6-6 चलने का नियम इस बात का प्रमाण है कि व्यायाम के प्रभावी होने के लिए थका देने वाला होना ज़रूरी नहीं है। बस 6 मिनट का वार्म-अप, 60 मिनट की पैदल सैर, 6 मिनट का विश्राम - आपके पास एक सरल सूत्र है जो आपके पूरे शरीर और दिमाग को हर दिन तरोताज़ा करने के लिए पर्याप्त है।

नोट: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सीय सलाह नहीं माना जाना चाहिए। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, और अपने आहार या सप्लीमेंट्स में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-quy-tac-di-bo-6-6-dang-tro-thanh-xu-huong-ren-luyen-moi-169251112083713294.htm