मुझे व्यायाम करने की प्रेरणा कैसे मिल सकती है?

हर किसी को व्यायाम की आवश्यकता होती है, कम से कम सप्ताह में 150 मिनट। लेकिन सच्चाई यह है कि व्यायाम करना हर किसी के लिए शौक या आदत नहीं है।

स्वस्थ रहने के लिए हम सभी को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए - फोटो: एमरी फिजिकल थेरेपी

फिटनेस के शौकीन और पेशेवर एथलीट भी कभी-कभी ऐसे दिन होते हैं जब उन्हें जिम जाने या दौड़ने के लिए जूते के फीते बांधने का भी मन नहीं करता। यह बिल्कुल सामान्य है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरणा ढूंढने में मदद करेंगे।

अपनी व्यायाम दिनचर्या बदलें।

नियमित व्यायाम करने वाले भी कभी-कभी ऊब जाते हैं। जब उनका व्यायाम करने में मन नहीं लगता, तो कई लोग छोटे-मोटे बदलाव करते हैं, जैसे कि सेट को धीमी गति से करना या नए व्यायाम आजमाना। यहां तक ​​कि अपने पसंदीदा व्यायामों का क्रम बदलना भी मददगार साबित हो सकता है।

शोध से पता चलता है कि नई चीजों का अनुभव करने से हम समग्र रूप से अधिक खुश होते हैं, और नियमित व्यायाम दिनचर्या इसे लागू करने का एक तरीका है।

बदलाव न केवल चीजों को ताज़ा रखता है बल्कि आपको उन रुचियों को खोजने में भी मदद कर सकता है जिनके बारे में आपको पहले कभी पता नहीं था। अगर आप रविवार सुबह के योग से ऊब गए हैं, तो किसी दोस्त को हाइकिंग पर जाने के लिए आमंत्रित करें या जिम में किसी नए उपकरण के साथ खुद को चुनौती दें।

दिन में सिर्फ 10 मिनट से शुरुआत करें।

व्यायाम में, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप लंबे समय तक निभा सकें। एक विशेषज्ञ का कहना है, "ऐसा लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत करें जिसके प्रति आप पूरी तरह से प्रतिबद्ध हो सकें, जैसे कि दिन में केवल 10 मिनट व्यायाम करना।"

"एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप शायद और अधिक करना चाहेंगे, लेकिन हर दिन थोड़ा-थोड़ा करने से आपको नियमित रहने में मदद मिल सकती है। जैसे-जैसे आप दिनचर्या के अभ्यस्त होते जाते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते जाते हैं, आप धीरे-धीरे अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता बढ़ा सकते हैं।"

एक बार जब आपको 10 मिनट के नियमित व्यायाम की आदत हो जाए, तो आप दिन में एक और व्यायाम सत्र जोड़ सकते हैं। साथ ही, लंबे समय तक व्यायाम करने से अगली बार व्यायाम का समय बढ़ाने की इच्छा भी हो सकती है।

अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करें।

अगर आपको व्यायाम करने में रुचि नहीं है और आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त है, तो संभावना है कि आप इसे टालते रहेंगे। इससे बचने का एक तरीका यह है कि आप अपने कैलेंडर में व्यायाम के लिए निश्चित समय निर्धारित कर लें।

अपनी सेहत और तंदुरुस्ती की दिनचर्या की योजना बनाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कोई अन्य आवश्यक कार्य।

चाहे वह 7 मिनट हो या 30 मिनट, अपने शेड्यूल में व्यायाम को शामिल करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप नियमितता बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं।

हालांकि कुछ शोध बताते हैं कि कुछ व्यायाम दिन के विशिष्ट समय पर करना सबसे अच्छा होता है, लेकिन अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि समय की तुलना में निरंतरता कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

अगर आपके लंच ब्रेक का समय ऐसा है जब आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, तो इसे अपनी आदत बना लें। सुबह हो, दोपहर हो या शाम, कोई फर्क नहीं पड़ता, बस एक नियमित दिनचर्या बनाए रखें।

बाधाओं को दूर करें

अगर आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरणा जुटाने में परेशानी हो रही है, तो आप उन सभी बाधाओं से बचना चाहेंगे जो आपको व्यायाम छोड़ देने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।

सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए, अगले दिन की कल्पना करें और यह सोचें कि आपका वर्कआउट कहाँ होगा। वर्कआउट से एक दिन पहले, संभावित छोटी-मोटी बाधाओं के बारे में सोचें और उन्हें दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है।

एक रात पहले ही अपने जिम के सामान की तैयारी कर लें या अपने हेडफ़ोन चार्ज कर लें ताकि दौड़ते समय आप अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट सुन सकें। ये आसान सी चीज़ें यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती हैं कि आपके वर्कआउट के लक्ष्यों में कोई रुकावट न आए।

यात्रा के लिए एक साथी ढूंढें।

कभी-कभी, हम सभी को अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए थोड़ी बाहरी देखरेख की आवश्यकता होती है, खासकर जब व्यायाम करने के विचार से ही हम हतोत्साहित महसूस करते हैं।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि लोगों को ऐसा कोई दोस्त या परिवार का सदस्य ढूंढना चाहिए जो अपने जीवन में व्यायाम को शामिल करना चाहता हो।

वर्कआउट पार्टनर होना बहुत अच्छा है, लेकिन सिर्फ एक ही दोस्त की ज़रूरत नहीं है। आप किसी रेगुलर जिम क्लास या रनिंग क्लब में शामिल होने की कोशिश कर सकते हैं।

इसका कारण यह है कि "एक समूह के हिस्से के रूप में, समान लक्ष्य रखने वाले लोगों के साथ प्रशिक्षण लेने से समुदाय की भावना पैदा हो सकती है। इससे आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।"

अपने आप का इलाज कराओ

कभी-कभी सबसे अच्छा प्रेरक एक छोटा सा इनाम होता है - लेकिन अपने योग सत्र के बाद कपकेक का चुनाव न करें।

इसके बजाय, आप अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को हर हफ्ते के लिए सेव कर सकते हैं और उन्हें केवल व्यायाम करते समय सुन सकते हैं। इससे आपका व्यायाम आपकी पसंदीदा गतिविधि के साथ जुड़ जाएगा, जिससे आपको व्यायाम करने की इच्छा और भी बढ़ जाएगी।

अगर आप ट्रेडमिल पर चलते समय अपना पसंदीदा शो देखने के लिए सेव कर लें, तो आप ज़्यादा चल पाएंगे। इससे न केवल चलते समय आपका ध्यान केंद्रित रहेगा और शो खत्म होने तक आप चलते रह पाएंगे, बल्कि आप जिम वापस जाकर उसे दोबारा सुनना भी चाहेंगे।

स्रोत: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm