'एथलॉन में भाग लेने से पहले एथलीटों को कम से कम तीन बार समुद्र में तैरना पड़ता है'

वर्तमान राष्ट्रीय ट्रायथलॉन चैंपियन लाम क्वांग नहाट के अनुसार, समुद्र में तैरना हमेशा अप्रत्याशित होता है, एथलीटों को दौड़ में प्रवेश करने से पहले समुद्र में कम से कम तीन बार अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

पिछले अक्टूबर में ट्रा को (क्वांग निन्ह) में आयोजित एक्वामैन वियतनाम 2022 टूर्नामेंट में, एथलीट ट्रान मिन्ह तुआन ( हनोई ) हाफ एक्वा स्विम (1 किमी तैराकी, 10 किमी दौड़) पूरी नहीं कर पाए। मिन्ह तुआन ने बताया कि प्रतियोगिता के दिन उन्होंने पहली बार समुद्र में तैराकी की। ऊँची लहरों और एथलीटों की भीड़ ने उन्हें पूरी तरह से अभिभूत कर दिया, जिसके कारण उन्हें DNF (दौड़ पूरी नहीं कर पाना) का सामना करना पड़ा। तुआन ने कहा, "समुद्र में तैरना मेरी कल्पना से कहीं ज़्यादा मुश्किल है।"

केवल टुआन ही नहीं, पिछले वर्ष एक्वामैन वियतनाम में, प्रतियोगिता में भाग लेने वाले 1,000 से अधिक एथलीटों में से लगभग 100 डीएनएफ थे, जिनमें से अधिकांश पहली बार समुद्र में तैराक थे, उनके पास कोई अनुभव नहीं था, जिसके कारण बहुत अधिक कट-ऑफ समय लगा या वे इस प्रतियोगिता में हार मान गए।

लाम क्वांग नहाट समुद्र में ट्रायथलॉन में भाग लेते हुए। फोटो: लाम क्वांग नहाट

मौजूदा राष्ट्रीय ट्रायथलॉन चैंपियन लैम क्वांग न्हाट के अनुसार, समुद्र हमेशा अप्रत्याशित होता है, झील जैसा कोई फॉर्मूला नहीं होता। न्हाट ने कहा, "समुद्र में लहरें, धाराएँ, हवाएँ और खास तौर पर कई लोग प्रतिस्पर्धा करते हैं। इसका एकमात्र उपाय यह है कि एथलीटों को समुद्र में खूब अभ्यास करना चाहिए, कम से कम तीन बार पहले। प्रतियोगिता के दिन समुद्र में पहली बार तैरने का मौका न दें। पर्याप्त और सही अभ्यास करके ही आप अपनी सुरक्षा कर सकते हैं।"

29 अक्टूबर को फ़ान थियेट में होने वाले DNSE एक्वामैन वियतनाम 2023 टूर्नामेंट में, आयोजन समिति प्रतियोगिता से एक दिन पहले एथलीटों के लिए एक ट्रायल स्विम का आयोजन करेगी। इस सत्र में 1,500 एथलीटों के साथ लैम क्वांग नहत भी शामिल होंगे। इसके अलावा, एथलीट प्रतियोगिता के दिन के करीब पानी के तापमान, लहरों और हवा के अभ्यस्त होने के लिए सक्रिय रूप से और अधिक अभ्यास भी कर सकते हैं।

ट्रायल स्विम से एथलीटों को धारा, लहरों के स्तर और हवा की दिशा का आकलन करने और अपनी क्षमता के अनुसार रणनीति बनाने में मदद मिलती है। ट्रायथलॉन चैंपियन के अनुसार, दौड़ के दिन सब कुछ बदल सकता है, लेकिन तैयार रहने से एथलीटों को दबाव महसूस नहीं करने में मदद मिलती है।

लाम क्वांग नहाट ने यह भी बताया कि पूल या समुद्र में प्रशिक्षण के दौरान, एथलीटों को अपनी दृष्टि तकनीक का अभ्यास करने की ज़रूरत होती है। दृष्टि तैराकों को सही रास्ते पर बने रहने में मदद करती है। खराब दृष्टि के कारण एथलीट अपेक्षा से ज़्यादा दूरी तक तैरते हैं, जिससे उनके प्रदर्शन और फिटनेस पर असर पड़ता है।

स्तर के आधार पर, एथलीट के देखने के अलग-अलग तरीके होते हैं। सबसे आसान स्तर पर, एथलीट फ्रीस्टाइल तैर सकता है, जब उसे लाइन देखने की ज़रूरत हो, तो दो ब्रेस्टस्ट्रोक स्ट्रोक पर स्विच करें, सिर को पानी से ऊपर रखें, फिर लाइन को याद करें और कल्पना में फ्रीस्टाइल तैरना जारी रखें। अच्छे फ्रीस्टाइल तैराकों के लिए, दिशा बदलने की ज़रूरत होने तक इसी तैराकी शैली को बनाए रखें। लेकिन साँस लेने के लिए सिर को एक तरफ़ मोड़ने के बजाय, एथलीट सिर उठाता है, ऊपर और आगे देखता है।

"बड़ी लहरों वाली परिस्थितियों में प्रतिस्पर्धा करते समय लक्ष्य पर नज़र रखना और भी महत्वपूर्ण होता है। प्रत्येक व्यक्ति को ब्वाय पर अधिक ध्यान देना होता है, यह जानना होता है कि लहर कब आ रही है, लहर के शिखर पर नज़र रखनी होती है, और दिशा में देखना होता है। यदि आप दो लहरों के बीच लक्ष्य रखने की कोशिश करते हैं, तो देखना बहुत मुश्किल हो जाएगा, जिससे खिलाड़ी शारीरिक और मानसिक रूप से थक जाएगा," नहत ने कहा।

एथलीट पूल में तैरते समय दृष्टि का अभ्यास कर सकते हैं। फोटो: लाम क्वांग नहाट

इसके अलावा, नहत एथलीटों को सलाह देते हैं कि वे बहुत तेज़ तैरने पर ध्यान न दें। उनके अनुसार, 21 किमी दौड़ने की तुलना में, 2 किमी तैरना केवल एक वार्म-अप व्यायाम है। नहत ने कहा, "तेज़ तैरने से दूसरों की तुलना में केवल कुछ मिनट ही तेज़ होते हैं, लेकिन तेज़ दौड़ने में दस मिनट से भी ज़्यादा लग सकते हैं। पानी के नीचे के हिस्से पर बहुत ज़्यादा ऊर्जा खर्च करने से दौड़ने वाले हिस्से में प्रवेश करते समय आपकी शारीरिक शक्ति प्रभावित होगी।"

हालाँकि, एथलीटों को पानी से बाहर आते ही दौड़ना नहीं चाहिए। अपने अनुभव से, लैम क्वांग नहत ने पाया है कि संक्रमण क्षेत्र तक पहुँचने का समय साँस लेने और ताकत वापस पाने का सबसे अच्छा समय होता है। उन्होंने सलाह दी, "एथलीटों को तुरंत तेज़ नहीं दौड़ना चाहिए। घबराहट से हृदय गति बढ़ जाएगी और ताकत कम होने की संभावना बढ़ जाएगी।"

DNSE एक्वामैन वियतनाम 2023 का आयोजन 29 अक्टूबर को फ़ान थियेट शहर में होगा। लाम क्वांग नहत को यहाँ प्रशिक्षण का अवसर मिला। उन्होंने कहा कि फ़ान थियेट का मौसम काफ़ी धूप वाला और गर्म होता है। इसलिए, एथलीटों को पर्याप्त मात्रा में पानी पीने और ज़्यादा नमक व जेल तैयार करने की ज़रूरत है। लाम क्वांग नहत ने कहा, "शरीर को ऊर्जा अवशोषित करने के लिए समय चाहिए। एथलीटों को ऊर्जा की पूर्ति के लिए शरीर के पूरी तरह थक जाने का इंतज़ार नहीं करना चाहिए, यह स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है।"

एक्वाथलॉन ज़्यादातर वियतनामी एथलीटों के लिए एक बिल्कुल नई प्रतियोगिता है। समुद्र में तैराकी प्रतियोगिता शांत झील की तुलना में ज़्यादा कठिन होगी। हर व्यक्ति को ऊर्जा बचाने और किसी दुर्घटना की स्थिति में तुरंत कार्रवाई करने के लिए पूरी जानकारी होनी चाहिए। न्हात ने कहा, "समुद्र में तैरना आसान नहीं है, इसलिए न्हात को उम्मीद है कि आंदोलन समुदाय प्रशिक्षण को गंभीरता से लेगा ताकि खेल का मैदान सार्थक और संपूर्ण हो।"

लाम क्वांग नहाट तैराकी के अपने अनुभव साझा करते हैं। फोटो: लाम क्वांग नहाट

DNSE एक्वामैन वियतनाम 2023 का आयोजन 29 अक्टूबर को नोवावर्ल्ड फ़ान थियेट में होगा। इस टूर्नामेंट में चार स्पर्धाएँ होंगी: 6 से 10 साल के बच्चों के लिए एक्वाकिड (200 मीटर तैरना और 1 किमी दौड़ना)। स्प्रिंट एक्वा (500 मीटर तैरना, 5 किमी दौड़ना)। हाफ एक्वा (1 किमी तैरना, 10 किमी दौड़ना)। फ़िलहाल, एक्वामैन वियतनाम पंजीकरण पोर्टल सभी दूरियों के लिए खुला है।

जो पाठक वियतनाम में पहली बार आयोजित होने वाले एक्वाथलॉन में भाग लेना चाहते हैं, वे यहां पंजीकरण कराएं।

थान लान

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html