छात्र अधिकाधिक देर तक क्यों जागते रहते हैं?

"समय सीमा" पूरी करने के लिए देर तक जागना

2018 सामान्य शिक्षा कार्यक्रम के अनुसार, छात्रों की सीखने की गतिविधियाँ केवल सिद्धांत का अध्ययन करने या अभ्यास करने तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि इसमें प्रयोग, खेल, अनुसंधान परियोजनाएं आदि भी शामिल हैं। स्कूल के समय के बाद, रात का समय छात्रों के लिए उपरोक्त सीखने की गतिविधियों की समय सीमा को पूरा करने का समय है।

गुयेन थी मिन्ह खाई हाई स्कूल (ज़िला 3, हो ची मिन्ह सिटी) के 12वीं कक्षा के छात्र गुयेन न्गोक बाओ होआंग ने बताया कि वह एक अंतःविषय इतिहास परियोजना को पूरा करने के लिए लगभग हर दिन देर रात तक जागते थे। होआंग ने बताया, "इस परियोजना में, मैंने और मेरे दोस्तों ने ऐतिहासिक हस्तियों पर शोध किया, जानकारी चुनी, फिर प्रकाशन तैयार किए और विचार प्रस्तुत किए। मेरे दोस्तों और मेरे पास तैयारी के लिए एक महीना था। चूँकि हम पूरे दिन पढ़ाई करते थे, इसलिए अक्सर बैठकें देर रात तक होती थीं।"

बुई थी शुआन हाई स्कूल (ज़िला 1, हो ची मिन्ह सिटी) के छात्र वु डुक आन्ह ने बताया कि वह कक्षा में अपनी पढ़ाई के साथ-साथ स्व-अध्ययन कौशल सीखने के लिए आधी रात तक जागते रहते हैं। आन्ह ने कहा, "प्रस्तुतिकरण, नाट्य रूपांतरण, ग्राफ़िक डिज़ाइन जैसी कुछ गतिविधियों के लिए डिज़ाइन या फ़ोटोग्राफ़ी कौशल की आवश्यकता होती है। इनमें निपुणता हासिल करने के लिए, मैं ऑनलाइन स्व-अध्ययन और अभ्यास में काफ़ी समय बिताता हूँ। हालाँकि मैं थका हुआ हूँ और नींद की कमी महसूस करता हूँ, फिर भी मुझे लगता है कि यह सार्थक है क्योंकि मैंने नए कौशल विकसित किए हैं।"

क्योंकि वे अक्सर देर तक जागते रहते हैं, इसलिए अवकाश के दौरान कुछ छात्र ताकत हासिल करने के लिए देर तक सोने का अवसर लेते हैं।

स्कूल की दो कक्षाओं के बाद, न्गुयेन हू हुआन हाई स्कूल (थु डुक सिटी, हो ची मिन्ह सिटी) की बारहवीं कक्षा की छात्रा, न्गो जिया हुई, क्लब की गतिविधियों और पाठ्येतर गतिविधियों में भाग लेती है। हुई ने कहा, "शाम को मेरे पास बहुत सारे काम होते हैं, इसलिए मेरे पास देर रात तक ही पढ़ाई करने का समय होता है। इसलिए मुझे अपना होमवर्क पूरा करने के लिए देर से सोना पड़ता है।"

D सोशल मीडिया में आसानी से फंस जाना

हो ची मिन्ह सिटी कृषि एवं वानिकी विश्वविद्यालय के पशुपालन एवं पशु चिकित्सा संकाय की छात्रा वु थी माई नगन ने कहा कि काम करने के लिए रात सबसे प्रभावी समय है। नगन ने कहा, "मुझे अपना काम करने के लिए पर्याप्त समय देने की आदत है। तभी मैं उसे पूरा करने के लिए पर्याप्त एकाग्रता रख पाती हूँ। इसलिए समय सीमा पूरी करने के लिए रात सबसे उपयुक्त समय है क्योंकि उस समय मैं अंशकालिक काम, जीवनयापन जैसी अन्य चीज़ों से प्रभावित नहीं होती।"

हालाँकि, कभी-कभी रात में काम करते समय नगन का ध्यान भटक जाता है। नगन ने कहा, "मुझे लगता है कि रात अभी भी लंबी है, इसलिए मैं सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग, छोटे वीडियो देखने जैसे दूसरे काम करती हूँ... इसलिए कई दिन ऐसे भी होते हैं जब मेरे पास अपने काम पूरे करने का समय नहीं होता। हालाँकि, एक बार जब मैं देर तक जागने का फैसला कर लेती हूँ, तो मैं उसे पूरा करने की कोशिश करती हूँ, कुछ काम बहुत ज़्यादा होने पर छोड़कर, मैं उन्हें अगले दिन दिन में करने की कोशिश करती हूँ।"

इसी तरह, गुयेन थी मिन्ह खाई हाई स्कूल (ज़िला 3) की कक्षा 11A13 की छात्रा ले हू बाओ थी का भी ध्यान भटक गया क्योंकि वह सोशल नेटवर्क पर सामग्री में खोई हुई थी। थी ने स्वीकार किया, "स्कूल में आठ घंटे पढ़ाई के दौरान मुझे फ़ोन इस्तेमाल करने की इजाज़त नहीं थी। शाम को जब मैं घर पर अपनी मेज़ पर बैठती थी, तो मैं इस मौके का फ़ायदा उठाकर फ़ोन पर खबरें अपडेट करती थी या अपना मनोरंजन करती थी। लेकिन सामग्री देखने में इतनी मशगूल हो जाने के कारण मैं अपनी पढ़ाई भूल गई।"

सामाजिक विज्ञान एवं मानविकी विश्वविद्यालय (हो ची मिन्ह सिटी राष्ट्रीय विश्वविद्यालय) के मनोविज्ञान विभाग के छात्र डांग कैम तु ने बताया: "टिकटॉक या इंस्टाग्राम पर छोटे वीडियो अक्सर बहुत आकर्षक होते हैं। मुझे सोशल नेटवर्क पर जानकारी छूट जाने का डर (जिसे FOMO कहते हैं - छूट जाने का डर) रहता है, इसलिए मैं अक्सर अपने सोने के समय के बाद भी सोशल मीडिया पर सर्फिंग करता हूँ।" सोशल नेटवर्क का इस्तेमाल करने के अलावा, तु पढ़ाई करने के लिए सुबह 2-3 बजे तक जागता रहता है क्योंकि "अगर उसने अपना काम पूरा नहीं किया है तो उसे सोने में कोई दिक्कत नहीं होती।" तु के लिए देर तक जागना छोड़ना बहुत मुश्किल है। तु ने कहा, "मेरी जैविक लय सामान्य से बिल्कुल अलग है, जिससे तालमेल बिठाना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, मैं लंबे समय से अनिद्रा से भी पीड़ित हूँ, इसलिए मैं अपनी आदतों को तुरंत नहीं बदल सकता।"

कई छात्रों को नींद की कमी होती है।

चित्रण: मोती

देर तक जागने के मनोवैज्ञानिक प्रभाव

मास्टर - वियतनाम अनिद्रा संघ के उपाध्यक्ष और हो ची मिन्ह सिटी स्थित चिकित्सा एवं फार्मेसी विश्वविद्यालय में व्याख्याता, डॉक्टर बुई दीम खुए ने कहा कि देर तक जागने से शरीर की जैविक लय प्रभावित होती है। "शरीर के सभी हार्मोनों का इष्टतम कार्य करने का एक समय होता है। उदाहरण के लिए, वृद्धि हार्मोन, कोर्टिसोल और खाने-पीने को नियंत्रित करने वाले हार्मोनों का स्राव सही समय पर होना चाहिए ताकि शरीर का विकास अच्छी तरह हो और मन स्थिर रहे। इसके अलावा, आंतरिक अंगों जैसे यकृत, गुर्दे, हृदय, फेफड़े... को आराम करने के लिए समय चाहिए। अगर आप देर तक जागते हैं, तो हार्मोन या आंतरिक अंग सामान्य चक्र में नहीं रहेंगे, जिससे आपके शरीर की रिकवरी ठीक से नहीं हो पाएगी," डॉक्टर खुए ने बताया।

मान लीजिए कि आप आमतौर पर रात के 1 बजे सो जाते हैं, तो अगले हफ़्ते के लिए, रात के 12:30 बजे सोने का लक्ष्य तय करें। हर दो या तीन दिन में 15 मिनट पहले सो जाएँ, ताकि एक हफ़्ते बाद आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाएँ।

मास्टर - डॉक्टर बुई दीम खुए

जैविक लय को प्रभावित करने के अलावा, देर तक जागना हाई स्कूल के छात्रों के मनोविज्ञान को प्रभावित करने वाला एक कारक भी हो सकता है। डॉक्टर खुए ने कहा: "देर तक जागना मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण और परिणाम दोनों हो सकता है। देर तक जागने से नींद की संरचना अस्त-व्यस्त और अस्थिर हो जाएगी, जबकि मस्तिष्क को भावनाओं को संसाधित करने में मदद करने के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, देर तक जागने से मनोवैज्ञानिक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अस्थिर हो जाती है।"

देर तक जागने के परिणामस्वरूप, डॉ. खुए ने कहा कि जब कोई मनोवैज्ञानिक समस्या होती है, तो लोग सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग, होमवर्क पूरा करने जैसी अन्य गतिविधियाँ करने लगते हैं... इससे अनजाने में उस मनोवैज्ञानिक समस्या से उत्पन्न जैविक लय में देरी होती है। इसके अलावा, मानसिक विकारों से ग्रस्त लोगों का कार्यक्रम भी प्रभावित होता है। डॉ. खुए ने बताया, "मूल समस्या के आधार पर, चाहे वह देर तक जागना हो या कोई मनोवैज्ञानिक समस्या, उसके अनुसार समायोजन करने का कोई न कोई तरीका ज़रूर होगा।"

देर तक जागने की आदत बदलें

डॉ. खुए के अनुसार, जैविक रूप से, हाई स्कूल और विश्वविद्यालय के छात्र अन्य आयु वर्ग, खासकर मध्यम आयु वर्ग के लोगों की तुलना में देर से सोते हैं। डॉ. खुए ने कहा, "हाई स्कूल और विश्वविद्यालय के छात्र अक्सर अन्य समूहों की तुलना में लगभग 30 मिनट से 1 घंटे देर से सोते हैं क्योंकि उनकी जैविक लय देर से होती है। हालाँकि यह एक स्वाभाविक विकास है, लेकिन अगर आप देर तक जागने और देर से सोने की आदत में लिप्त रहते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। मस्तिष्क को आराम के लिए समय चाहिए, इसलिए भले ही आपको रात में काम करना प्रभावी लगे, लेकिन आप धीरे-धीरे अनजाने में ही सतर्कता और एकाग्रता खो देंगे। हाई स्कूल और विश्वविद्यालय के छात्रों को रात में काम करते समय सीमाएँ निर्धारित करनी चाहिए।"

डॉक्टर बुई दीम खुए

डॉ. खुए के अनुसार, देर तक जागने की आदत छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन आप हर हफ़्ते अपने सोने का समय 30 मिनट पहले कर सकते हैं। डॉ. खुए ने बताया, "मान लीजिए कि आप आमतौर पर रात के 1 बजे सो जाते हैं, तो अगले हफ़्ते 0:30 बजे सोने का लक्ष्य तय करें। हर दो या तीन दिन में 15 मिनट पहले सो जाएँ, ताकि एक हफ़्ते बाद आप अपने लक्ष्य तक पहुँच सकें।"

जैविक लय को तेजी से समायोजित करने के लिए, डॉ. खुए ने प्रकाश कारक पर ध्यान दिया: "कमरा जितना अधिक उज्ज्वल होगा, आप उतने ही अधिक जागृत रहेंगे। प्रकाश को न्यूनतम रखें, प्रकाश और मस्तिष्क दोनों को उत्तेजित होने से बचाने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले उपकरणों को बंद कर दें।"

इसके अलावा, डॉ. खुए ने बताया कि आपको चाय, कॉफ़ी, एनर्जी ड्रिंक जैसे पेय पदार्थों से बचना चाहिए... क्योंकि इनमें कैफीन होता है, इसलिए इनका सेवन करने के बाद भी सतर्कता का प्रभाव 6-8 घंटे तक बना रहता है। डॉ. खुए के अनुसार, सप्ताहांत सहित हर दिन सुबह उठने का समय तय करने और दोपहर की झपकी को सीमित करने से छात्रों को रात में आसानी से सोने में मदद मिलेगी।

यह एक आम बात है कि छात्र अक्सर कक्षा में सो जाते हैं।

डिस्ट्रिक्ट 3 (HCMC) के एक होमरूम शिक्षक ने बताया कि आजकल ऐसी स्थिति है कि छात्र थके हुए, ऊर्जाहीन और कक्षा में ही सो जाते हैं। "यह इस बात का संकेत है कि छात्रों को अपने समय, रहन-सहन या सीखने के दबाव का प्रबंधन करने में कठिनाई हो रही है। स्कूल हमेशा सुविधाजनक समय पर पाठ्येतर गतिविधियों का आयोजन करने की कोशिश करता है ताकि छात्रों को तैयारी के लिए देर रात तक जागना न पड़े," इस शिक्षक ने टिप्पणी की।

पुरुष शिक्षक ने यह भी बताया: "मैं अक्सर छात्रों से स्वास्थ्य और सीखने की क्षमता बनाए रखने के लिए नींद के महत्व के बारे में बात करता हूँ। जो छात्र अक्सर कक्षा में सो जाते हैं, उनके लिए मैं उनके माता-पिता से बात करके उनके कार्यक्रम के बारे में जानकारी लेता हूँ और समय पर सहायता प्रदान करता हूँ।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm