काम के तुरंत बाद आपको 10 मिनट टहलना क्यों चाहिए?

दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठकर या कड़ी मेहनत करने के बाद, कई लोग घर आकर अपने फ़ोन पर बैठ जाते हैं या आराम करने के लिए लेट जाते हैं। यह कोई स्वास्थ्यकर विकल्प नहीं है। ऐसे समय में शरीर को हल्के व्यायाम की ज़रूरत होती है।

कई स्वास्थ्य संबंधी सुझाव देते हैं कि दिन भर काम करने के बाद, खासकर सुस्त नौकरी के बाद, लोगों को व्यायाम के लिए कुछ समय निकालना चाहिए। उदाहरण के लिए, काम के बाद 10 मिनट टहलें। हालाँकि यह समय कम है, लेकिन स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, काम खत्म करने के तुरंत बाद हल्की सैर शरीर और दिमाग के लिए कई फायदे लेकर आती है।

काम के बाद मात्र 10 मिनट टहलने से भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

फोटो: एआई

काम के बाद हल्की सैर से निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ होंगे:

तनावग्रस्त शरीर को आराम देने में मदद करता है

काम पर कई घंटे बैठे रहने के बाद, मांसपेशियाँ और जोड़, खासकर कूल्हों, कंधों, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में, गतिहीनता के कारण अकड़न महसूस करने लगते हैं। धीरे-धीरे चलने से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को फिर से सक्रिय करने और रक्त संचार में सुधार करने में मदद मिलती है। विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर का लचीलापन बढ़ाने और लंबे समय तक बैठने से होने वाले दर्द को कम करने के लिए चलना सरल लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक है।

बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण

काम के बाद टहलने का एक कम ज्ञात लेकिन महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, शाम को, खासकर भोजन के बाद, 10 मिनट टहलने से इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार होता है और भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है।

मन को शांत करें

काम का तनावपूर्ण दिन अक्सर हमें मानसिक रूप से थका देता है। टहलना, खासकर बाहर, तनाव दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है।

हल्की शारीरिक गतिविधि, जैसे पैदल चलना, एंडोर्फिन नामक हार्मोन का स्राव करती है, जो मूड को बेहतर बनाता है और चिंता व तनाव की भावनाओं को कम करता है। इसके अलावा, पार्क में, पेड़ों के पास या प्राकृतिक रोशनी में टहलने से प्रकृति से जुड़कर सकारात्मक प्रभाव बढ़ सकते हैं।

सोशल मीडिया पर बिताया गया समय कम करें

इंटरनेट पर बेकाबू होकर खबरें पढ़ने की आदत, जिनमें से ज़्यादातर नकारात्मक होती हैं, मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक चिंताजनक समस्या बनती जा रही है। काम के बाद, बहुत से लोग टहलने नहीं जाते, बल्कि मनोरंजन के लिए सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग करते हैं, लेकिन अंततः ज़्यादा तनाव महसूस करते हैं। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, इसके बजाय, लोगों को अपने समय का उपयोग टहलने, संगीत सुनने या आराम करने के लिए अपनी पसंद की चीज़ें करने में करना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm