1. हार्मोनल परिवर्तनों के कारण 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना अधिक हो जाती है।
- 1. हार्मोनल परिवर्तनों के कारण 30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना अधिक हो जाती है।
- 2. दीर्घकालिक तनाव
- 3. खान-पान की आदतें
- 4. 30 वर्ष की आयु के बाद मैग्नीशियम की कमी को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?
30 वर्ष की आयु के बाद, हार्मोनल परिवर्तन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन के स्तर में कमी, शरीर की मैग्नीशियम को अवशोषित करने, वितरित करने और बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। हार्मोनल संतुलन बिगड़ने के साथ-साथ, स्थिर मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने की क्षमता भी समय के साथ धीरे-धीरे कम हो सकती है।
वहीं, मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज है जो तंत्रिका क्रिया, मांसपेशियों के कार्य, नींद और रक्त शर्करा के नियमन से संबंधित 300 से अधिक विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। इसलिए, जब शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है, तो थकान, नींद की कमी या मांसपेशियों में तनाव जैसी समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है।
मैग्नीशियम की कमी अक्सर धीरे-धीरे विकसित होती है और शुरुआत में इसका पता लगाना मुश्किल होता है। कई महिलाओं को इस समस्या का एहसास तभी होने लगता है जब उनके शरीर में लगातार लक्षण दिखाई देने लगते हैं, जैसे चिड़चिड़ापन, ऊर्जा की कमी या थकावट, भले ही उनका कार्यभार बहुत अधिक न हो।
2. दीर्घकालिक तनाव
लंबे समय तक तनाव रहने से शरीर सामान्य से अधिक तेजी से मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम उत्सर्जित कर सकता है।
30 वर्ष की आयु के बाद, कई महिलाओं को काम, परिवार और बच्चों की ज़िम्मेदारियों को एक साथ निभाना पड़ता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, तो तंत्रिका तंत्र भी अधिक सक्रिय हो जाता है, जिससे शारीरिक स्थिरता बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता बढ़ जाती है।
इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव रहने से शरीर सामान्य से अधिक तेजी से मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम उत्सर्जित कर सकता है। इससे एक दुष्चक्र बन जाता है: जितना अधिक तनाव होगा, शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी; और मैग्नीशियम की कमी से थकान, आराम करने में कठिनाई और अनिद्रा जैसी समस्याएं और भी बढ़ जाती हैं।
मानसिक तनाव के अलावा, देर रात तक जागना, पर्याप्त नींद न लेना या लगातार काम करना जैसी आदतें भी शरीर में खनिजों का संतुलन बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करती हैं। यही कारण है कि कई लोग, यहां तक कि कम उम्र में भी, अक्सर सुस्ती महसूस करते हैं या उनकी सहनशक्ति पहले की तुलना में कम हो जाती है।
3. खान-पान की आदतें
जल्दी-जल्दी खाना, भोजन छोड़ना या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना जैसी आदतें समय के साथ मैग्नीशियम के सेवन में धीरे-धीरे कमी का कारण बन सकती हैं।
वहीं दूसरी ओर, फास्ट फूड, परिष्कृत खाद्य पदार्थ और मीठे व्यंजनों में अक्सर प्राकृतिक मैग्नीशियम की मात्रा बहुत कम होती है, लेकिन ये आधुनिक आहार में तेजी से आम होते जा रहे हैं।
इसके अलावा, अधिक मात्रा में कॉफी, कड़क चाय या शराब का सेवन भी शरीर की मैग्नीशियम धारण करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन और शराब का सेवन अधिक मात्रा में या लंबे समय तक करने से मूत्र में मैग्नीशियम का उत्सर्जन बढ़ सकता है।
इसके अलावा, कई महिलाएं वजन कम करने की चाह में सख्त आहार अपनाती हैं। यदि वे संतुलित आहार के बिना कार्बोहाइड्रेट या कुछ खाद्य समूहों का सेवन बहुत कम कर देती हैं, तो उनके शरीर को दैनिक कार्यों के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल पाता है।
4. 30 वर्ष की आयु के बाद मैग्नीशियम की कमी को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?
अपने दैनिक भोजन में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें: मैग्नीशियम गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों, मेवों, फलियों, मछली और साबुत अनाज में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। संतुलित आहार बनाए रखने से आपके शरीर को केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से प्राकृतिक रूप से मैग्नीशियम की पूर्ति करने में मदद मिलेगी।
- पर्याप्त नींद लें और लंबे समय तक तनाव कम करें: तनाव और नींद की कमी से शरीर में मैग्नीशियम की कमी तेजी से होती है। इसलिए, नियमित नींद का समय बनाए रखना, आराम के लिए समय निकालना और हल्का व्यायाम करना शरीर को संतुलित रखने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है।
- कॉफी, कड़क चाय और शराब का सेवन सीमित करें: जब आपका शरीर लगातार थका हुआ रहता है, आपको नींद आने में कठिनाई होती है, या आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस होता है, तो आपको इन पेय पदार्थों के सेवन की आवृत्ति पर भी अधिक ध्यान देना चाहिए।
- केवल अत्यंत आवश्यक होने पर ही मैग्नीशियम की गोलियां लें: कुछ मामलों में, शरीर को आहार पूरकों से मैग्नीशियम की पूर्ति की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, अनावश्यक रूप से अधिक मात्रा में सेवन से बचने के लिए, इनका उपयोग आवश्यकता के अनुसार और डॉक्टर के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए।
30 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 310-320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को यह मात्रा लगभग 350-360 मिलीग्राम प्रतिदिन चाहिए होती है। ध्यान दें कि यह भोजन और सप्लीमेंट (यदि कोई हो) दोनों से प्राप्त मैग्नीशियम की कुल मात्रा है। डॉक्टर की सलाह के बिना प्रतिदिन 350 मिलीग्राम से अधिक मैग्नीशियम सप्लीमेंट के रूप में लेने से शरीर में मैग्नीशियम की अधिकता हो सकती है और दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm
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