A zsúfolt munkanapokon az étkezések közötti éhség könnyen arra késztethet, hogy édességekhez vagy magas cukor- és zsírtartalmú nassolnivalókhoz nyúljunk. De néhány egyszerű változtatással ehetsz egy 100 kalóriánál kevesebbet tartalmazó, tápláló, jót tesz a szívednek, és még akkor is megfelelő, ha fogyni próbálsz.
Áfonya és joghurt
Egy marék friss áfonya (kb. 40 g) (16 kcal) egy 125 g-os (75 kcal) alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal összekeverve mindössze 91 kcal-os nassolnivalót kapunk. A joghurt enyhe savanykása keveredik a bogyók természetes édességével, így egy frissítő, üdítő csemegét kapunk hozzáadott cukor nélkül. Antioxidánsokban gazdag, és nagyszerű a bélrendszernek.
Alma és mogyoróvaj
Egy kis alma (34 kcal) fél evőkanál natúr, cukrozatlan, sótlan mogyoróvajjal (49 kcal) összesen csak 83 kcal-t tartalmaz. A ropogós, lédús alma a mogyoróvaj természetes gazdagságával kombinálva hosszabb ideig tart jóllakottságérzetet anélkül, hogy hirtelen megemelné a vércukorszintet. Ez az étel alkalmas azokra a napokra, amikor gyors energiára van szükséged.
Friss sajt és koktélparadicsomok rizsszeletekkel
Mindössze egyetlen rizssüteményből (32 kcal), 50 g alacsony zsírtartalmú túróból (54 kcal) és néhány koktélparadicsommal (20 kcal) egy 106 kcal-os, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és könnyen elkészíthető ételt kapsz. A rizssütemény ropogóssága a sajt enyhén zsíros ízével és a koktélparadicsom édességével kombinálva finom érzést és elegendő energiát teremt a további munkához.
Banános és teljes kiőrlésű pirítós
Egy kis banán (65 kcal) egy szelet teljes kiőrlésű pirítóson (84 kcal) egy laktató, magas rosttartalmú nassolnivalót eredményez, amely tökéletes az édesszájúak számára. Bár a teljes energiatartalom körülbelül 149 kcal, mégis egészséges választás, ha aktív életet élsz, vagy egy magas energiatartalmú, cukormentes nassolnivalóra van szükséged.
Piros kaliforniai paprika és hummusz
A hummusz egy főtt, pépesített csicseriborsóból készült mártogatós, amelyet tahinivel, olívaolajjal, citromlével, fokhagymával és sóval kevernek össze. Három evőkanál alacsony zsírtartalmú hummusz (65 kcal) és egy pirospaprika (34 kcal) egy olyan ételt eredményez, amely mindössze 99 kcal-t tartalmaz. Ez egy magas rosttartalmú választás, a csicseriborsó gazdag ízével és a kaliforniai paprika ropogósságával, így könnyen fogyasztható és laktató.
Szárított sárgabarackok és mandula
Három aszalt sárgabarack (56 kcal) és nyolc mandula (51 kcal) egy 107 kcal-os nassolnivalót alkot, amelyet könnyen magaddal vihetsz a táskádban útközben. Az aszalt sárgabarackok természetesen édesek, míg a mandula egészséges zsírokat biztosít, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintedet.
Vaj és ropogós kenyér
Egy negyed avokádó (68 kcal) ropogós kenyérrel (28 kcal) kombinálva egy 96 kcal-os nassolnivaló, amely azoknak ajánlott, akik szeretik a gazdag ízvilágot, de mégis kontrollálni szeretnék a kalóriabevitelüket. Az avokádóban található telítetlen zsírsavak a szívműködést is támogatják, és segítenek abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad.
pirítós muffinok
Egy teáskanál zsírszegény vajjal (17 kcal) megkent pirítós muffin (83 kcal) körülbelül 100 kcal-os nassolnivalót eredményez. Ez egy egyszerű, könnyen fogyasztható lehetőség, amely alkalmas reggelire vagy délutánra, amikor gyors energialöketre van szükséged.
Tej és mazsola
Egy 150 ml-es pohár alacsony zsírtartalmú tej (69 kcal) egy kanál mazsolával (27 kcal) összekeverve 96 kcal energiát biztosít, könnyű a gyomornak és természetes édességű. Ez egy gyors és kényelmes választás, alkalmas elfoglalt embereknek vagy azoknak, akiknek napközben kalciumpótlásra van szükségük.
Főtt tojás, paradicsom és spenót
Egy főtt tojás (84 kcal) összekeverése egy közepes méretű, apróra vágott paradicsommal (12 kcal) és egy 25 g-os marék spenóttal (4 kcal) egy 100 kalóriás, fehérjében, vitaminokban és rostokban gazdag ételt eredményez. Ez egy egyszerű módja annak is, hogy növeld a zöldségbeviteled, és közelebb kerülj a „napi 5 adag gyümölcs és zöldség” célodhoz.
Forrás: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
Hozzászólás (0)