4 egyszerű gyakorlat, ami segít a középkorú nőknek formában maradni

[hirdetés_1]

Egy brit fitneszszakértő 4 egyszerű gyakorlatot oszt meg 50 év feletti nők számára, amelyek segítenek tónusos testet elérni.

Bár az egészség és a fittség megőrzése fontos, nem mindenki 50 év felett képes nagy intenzitású gyakorlatokat végezni.

Az 56 éves Niki Wibrow fitneszszakértő négy egyszerű gyakorlatot oszt meg, amelyeket ő talált ki, hogy segítsen az embereknek formában maradni. A gyakorlatok a törzs, a felsőtest és az alsótest, beleértve a combokat és a csípőt is, erősítésére összpontosítanak.

Niki edzéseit a közösségi média felhasználói nagyon dicsérték. Sok túl nehéz oktatóvideóval ellentétben ezek a gyakorlatok 50 év felettiek számára is alkalmasak, és rendkívül fontosak a felső- és alsótest számára.

Íme négy gyakorlat, amit Niki javasol:

Keskeny nyomás felrúg

A súlyzós gyakorlatok segítenek megerősíteni a felsőtestet.

Nyomd le a felsőtested a síkhoz, majd emeld fel az alsótested, és végezz egy ciklikus mozdulatot.

Ismételd meg minden gyakorlatot háromszor 15 percig.

Széles lábrúgás

A gyakorlat a lábak nyújtását és zárását foglalja magában a csípő, a comb és a törzs erősítése érdekében.

A gyakorlat végzése közben tartsa egyenesen a karjait, hogy könnyebben nyújthassa azokat.

Híd póz (variáció)

Ehhez a mozdulathoz először feküdjön hanyatt, a lábaival laposan a szőnyegen.

Ezután emeld fel egyenesen az egyik kart, és emeld fel a másik lábadat is. Folytasd a láb fel-le mozgatását, miközben a karodat egyenesen a levegőben tartod.

Ez a gyakorlat segít megerősíteni és stabilizálni az ízületeket.

Hajolj előre, hogy felülj felüléseket végezz

Ez egy rendkívül hasznos gyakorlat, mivel segít megerősíteni a felsőtestet és a törzsizmokat.

A gyakorlat végrehajtásához emeld fel a csípőd magasra, a lábaidat egyenesen tartva. Miközben a csípőd fent marad, lassan mozgasd az egyik lábadat befelé és kifelé az ellenkező irányba.

Khanh Linh ( az Express szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink