Válasszon rostban gazdag ételeket
A rost lelassítja a szénhidrátok emésztését, ami lassabb vércukorszint-reakciót eredményez. Nem feltétlenül kell kevesebb szénhidrátot ennünk reggelire, válasszunk magas rosttartalmú szénhidrátokat, például bogyós gyümölcsöket, teljes kiőrlésű pirítóst, avokádót és babot...
Fehérje hozzáadása
Az olyan fehérjeforrások, mint a tojás, a görög joghurt vagy a sovány húsok, lassítják az emésztést, így csökkentik a vércukorszint ingadozását. Emellett olyan tápanyagok is, amelyek építik és helyreállítják a testszöveteket.
Adj hozzá egészséges zsírokat
Az avokádó és a diófélék telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segíthetnek lelassítani a szénhidrátok felszívódását és fenntartható energiát biztosítani a nap folyamán.
Kerüld a hozzáadott cukrokat
A cukor gyakran alapvető összetevője a reggeli ételeknek, például a gabonapelyheknek, péksüteményeknek és édesített joghurtoknak, de a hosszan tartó energiaszint érdekében a legjobb, ha a hozzáadott cukrot a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk. A hozzáadott cukrok megemelhetik a vércukorszintet, ami később energiakieséshez vezethet a nap folyamán.
[hirdetés_2]
Forrás: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/4-meo-chon-thuc-pham-an-sang-ngan-duong-huyet-tang-1394154.ldo
Hozzászólás (0)