4 egyszerű szokás, ami segít a Zöld Zóna lakóinak meghosszabbítani az életüket

[hirdetés_1]

A gyógytea fogyasztása, a sok bab fogyasztása, a sétálás, valamint a családdal és barátokkal töltött idő olyan szokások, amelyek segítik a Kék Zónában élőket hosszabb ideig élni.

A Kék Zónák a világ öt leghosszabb és legegészségesebb népességgel rendelkező régiója, köztük Okinawa (Japán), Szardínia (Olaszország), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Görögország) és Loma Linda (USA). Dan Buettner, a hosszú élet szakértője és a National Geographic felfedezője éveket töltött az ezeken a területeken élő emberek életmódjának tanulmányozásával, és kiderítette, miért élnek 100 évig.

Mr. Buettner rájött, hogy a drága vitaminok szedése vagy a menő edzőtermekbe járás helyett a szuperidősek egyszerű, egészséges szokásokra támaszkodnak, mint például a napi séták, a társasági élet és a saját kertjükből származó ételek fogyasztása.

Igyál gyógyteát

A legtöbb egészséges italokat reklámozó termék olyan összetevőkre összpontosít, mint a zöld tea, a drága biokeverékek vagy a kávé. Ezek jótékony hatással lehetnek az egészségre, de az egyszerű gyógyteák is javíthatják az egészséget.

A görögországi Ikariában Buettner azt tapasztalta, hogy a SuperAgers tagjai a mindennapi gyógynövényekből, például zsályából, rozmaringból vagy könnyen termeszthető növényekből, például mályvából készült gyógyteákat részesítették előnyben.

A Penn Medicine szerint a gyógyteákban használt növények gyakran antioxidánsokat, gyulladáscsökkentő vegyületeket és más mikrotápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek javítani az emésztést, a vérnyomást és a koleszterinszintet. Sok gyógynövényt termeszthet saját maga a kertjében, vagy akár cserepekben az erkélyén.

Egyél sok babot

A Kék Zóna lakói láthatóan magas szénhidrátbevitelnek örvendenek, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat és a keményítőtartalmú zöldségeket, mint például az édesburgonyát. Ezek egészséges adag rostot biztosítanak, ami fontos az egészséges emésztéshez, a stabil vércukorszinthez és a vastagbélrák megelőzéséhez. Különösen a babot, a mediterrán étrend alapvető elemét, tekintik „szuperélelmiszernek”, mivel teljes értékű fehérjeforrást biztosít, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.

Többet gyalogolj

Buettner szerint a Kék Zónák egyik közös jellemzője, hogy a lakosok pusztán gyaloglással sok testmozgást tudnak beépíteni a napi rutinjukba.

Kutatások kimutatták, hogy napi néhány ezer lépés – ami egy 30 perces sétával egyenértékű – segíthet megelőzni a demenciát, a szívbetegségeket, a rákot és a korai halálozás egyéb okait.

Más kutatások azt mutatják, hogy napi 500-1000 lépés megtétele jelentősen csökkentheti a betegségek kockázatát, amit kevesebb mint 15 perc alatt megtehetsz ebédszünetben, ingázás közben vagy vacsora előtt.

Tölts időt barátaiddal és családoddal

A bizonyítékok azt mutatják, hogy az egészség és a hangulat pénzköltés nélküli javításának egyik legjobb módja az, ha kapcsolatokat építünk ki másokkal.

A magányt betegségnek tekintik. Egyes tanulmányok ugyanazokkal az egészségügyi következményekkel hozzák összefüggésbe, mint a dohányzást, és több mint 15 évvel is megrövidítheti az életünket. Másrészt Buettner szerint az erős személyes kapcsolatok kiépítése és fenntartása, legyenek azok barátságok, családi kötelékek vagy romantikus partnerek, segíthet meghosszabbítani az életet.

Azt találta, hogy a Kék Zónákban, mint például Okinawa, Japánban, az emberek prioritásként kezelik a társasági csoportok létrehozását olyan közösségi tevékenységekhez, mint a csevegés, éneklés, tánc, vagy akár a pénzügyi támogatás.

„Nincs olyan tabletta, táplálékkiegészítő vagy speciális gyógyszer, ami közel 15 évet adhatna nekünk” – mondta Buettner, hozzátéve, hogy Okinawán ezeket az éveket egyszerűen úgy kapják meg, hogy barátokat találnak, kitartanak mellettük, és minden nap időt töltenek velük.

Amerika Olaszország ( Bennfentesek szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink