5 testmozgásfajta, ami segíthet a túlsúlyos és elhízott embereknek a fogyásban

A túlsúlyos és elhízott emberek számára elengedhetetlen a fogyás az egészséges test érdekében. Az alábbiakban néhány egyszerű és könnyen elvégezhető gyakorlatot találsz.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

A kerékpározás hatékony mozgásforma a túlsúlyos és elhízott emberek számára.

Dr. Nguyen Trong Thuy, a vietnami férfi labdarúgó-válogatott és az U23-as csapat korábbi orvosa szerint az egészség javítása és a fogyás támogatása érdekében a túlsúlyos és elhízott embereknek megfelelő sportokat kell választaniuk: kerékpározás, gyaloglás, úszás, tánc, jóga... Ezeket a gyakorlatokat tudományosan kell megtervezni, hogy elkerüljék az ízületek, különösen a térdízületek károsodását edzés közben...

Kerékpározás

A kerékpározás hatékony testmozgás a túlsúlyos emberek számára a felesleges kalóriák elégetésére, különösen a fenék, a comb és a derék területén... miközben segít csökkenteni a vércukorszintet és a zsírszintet, javítva az egészséget.

A kerékpározás megfelelő sport a túlsúlyos és elhízott emberek számára, mivel a testsúly nem befolyásolja jelentősen, így könnyen gyakorolható anélkül, hogy a csontokat és az ízületeket károsítaná.

Kutatások kimutatták, hogy a kerékpározás óránként 400 és 750 kalória közötti mennyiséget képes elégetni.

Séta

A gyaloglás egy egyszerű és hatékony testmozgás, amit bárhol, bármikor el lehet végezni.

A gyaloglás egy alacsony intenzitású testmozgás, amely segíthet a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében. A gyaloglás segít a szervezetnek könnyedén elégetni a felesleges kalóriákat, ami hozzájárul egy kiegyensúlyozottabb és egészségesebb test kialakításához. Ezenkívül a gyaloglás javítja az alvást, és erősíti a csontokat és az izmokat.

A gyaloglás egy egyszerű és hatékony testmozgás, amely bárhol, bármikor elvégezhető. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos nők, akik hetente háromszor 50-70 percet sétálnak, közel 3 cm-rel csökkenthetik derékbőségüket, és 1,5%-kal csökkenthetik testzsírjukat.

Úszás, vízi testmozgás

A 30-60 perces vízben végzett testmozgás 300-500 kalóriát is segíthet elégetni.

A túlsúlyos és elhízott, térdfájdalommal küzdő emberek választhatják a víz alatti úszást és testmozgást. A víz felhajtóerejének köszönhetően a túlsúly jelentősen csökken. Ezért a víz alatti testmozgás megfelelő testmozgási forma a túlsúlyos és súlyosan elhízott emberek számára.

A vízben végzett testmozgás csökkentheti az ízületekre nehezedő testsúlyt, elkerülve a térdsérüléseket. Már napi 30-60 perc vízben végzett testmozgás is segíthet 300-500 kalóriát elégetni. Ráadásul a testmozgásnak köszönhetően a túlsúlyos és elhízott emberek fogyhatnak, javíthatják alakjukat és életminőségüket.

Pilates, jóga vagy tai chi

A jóga gyakorlatok nagyon hasznosak a túlsúlyos és elhízott emberek számára is.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a pihentető, gyengéd gyakorlatok, mint például a Pilates, a jóga vagy a Tai Chi, szintén nagyon előnyösek a túlsúlyos és elhízott emberek számára a fogyásban. Konkrétan:

- A Pilates segíthet a testsúly és a testzsír csökkentésében.

- A jóga segíthet javítani a hangulatot, csökkenteni a stresszt, korlátozni az érzelmi evést és izomtömeget építeni, ezáltal támogatva a fogyást. Nemcsak hogy a jóga csökkentheti az ízületi fájdalmat is, segítve a túlsúlyos embereket abban, hogy aktívabbak legyenek.

- Kimutatták, hogy a tai chi segít csökkenteni a derékbőséget, különösen középkorú vagy idősebb, elhízással küzdő felnőtteknél.

Tánc

A heti 2-3 alkalommal táncolás segít a hatékony fogyásban.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a tánc segít kalóriát égetni és javítja a test rugalmasságát. A tánc sok energiát használ fel, és igénybe veszi a test izmait, így segít a zsírégetésben és a fogyásban.

A túlsúlyos és elhízott emberek számára a tánc szintén megfelelő testmozgás, amely nemcsak a fizikai erőnlét javításában segít, hanem az izomzat, az állóképesség és az erő építésében is.

Kutatások kimutatták, hogy minden táncalkalom 300-400 kalóriát éget el, ami 1500 méteres futásnak felel meg. Ezért a heti 2-3 alkalommal táncolva hatékonyan le lehet fogyni.

[hirdetés_2]
Forrás