5 tipp a magas koleszterinszint és a stroke megelőzésére

Titkok a koleszterinszint hatékony csökkentésére

1. Koleszterinszint-csökkentő étrend

A telített zsírokban gazdag étrend – amely állati termékekben, például vörös húsban és teljes tejben található – növelheti a vér koleszterinszintjét. A transzzsírok, amelyek gyakran megtalálhatók a gyorséttermi ételekben, péksüteményekben, süteményekben stb., szintén hozzájárulnak a magas koleszterinszinthez.

Amikor a koleszterinszint magas, megnő a szívbetegségek és más szövődmények kockázata. A koleszterin más vérben lévő anyagokkal egyesülve felhalmozódik az artériák falán, szűkíti és elzárja a véráramlást – olyan állapotokat teremtve, amelyek szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethetnek.

Az egészséges koleszterinszint fenntartásához ajánlott a következő étrend-kiegészítőket szedni:

Oldható rost: Zabban, árpában, diófélékben, babban, almában, körtében, aszalt szilvában, lencsében és borsóban található. Az oldható rost segít csökkenteni az LDL („rossz”) koleszterin szintjét azáltal, hogy lassítja annak felszívódását a vérbe.
Szívbarát zsírok: Olívaolaj, repceolaj, mogyoróolaj, diófélék, avokádó.
Teljes kiőrlésű ételek: Keressen olyan termékeket, amelyeknél az első összetevőként szerepel a „teljes kiőrlésű gabona”. Jó választás lehet a teljes kiőrlésű kenyér, gabonapelyhek, teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs.
Bőr nélküli és sovány baromfi: Vörös hús használata esetén a legsoványabb részt válassza.
Zsíros halak: Egyél legalább két adag halat hetente, például lazacot, fehér tonhalat, heringet, szardíniát vagy makrélát.

2. Kerülendő ételek magas koleszterinszint esetén

A telített zsírok és a transzzsírok jobban emelik a vér koleszterinszintjét, mint az élelmiszerekből származó koleszterin. Ajánlott korlátozni:

Vörös hús és zsíros húsok.
Állati szervek (máj, szív…).
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: teljes tej, tejszín, vaj, sajt.
Telített vagy transzzsírokat tartalmazó pékáruk: fánkok, sütemények, kekszek.
Sült étel.

5 lưu ý giúp ngăn ngừa cholesterol cao và phòng tránh đột quỵ- Ảnh 2. — A magas koleszterinszint növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát.

3. Növelje a fizikai aktivitást

A rendszeres testmozgás segít kordában tartani a koleszterinszintet. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság legalább heti 150 perc mérsékelt aerob aktivitást javasol, több napra elosztva.

Megfelelő tevékenységek: úszás, gyors gyaloglás, kocogás, kerékpározás. A heti néhány napos erősítő edzés fokozza a szív- és érrendszeri előnyöket.

A kezdők választhatnak alacsony terhelésű gyakorlatokat. Mielőtt megváltoztatná az edzésprogramját, konzultáljon orvosával.

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Már kis mennyiségű alkohol fogyasztása is növelheti a vér trigliceridszintjét. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt ivás növelheti a HDL-koleszterinszintet, de az előnyök csekélyek a kockázatokhoz képest.

„Mérsékelt” ivás:

65 év feletti nők és férfiak: maximum 1 pohár/nap.
65 év alatti férfiak: maximum 2 pohár/nap.

5. Ne dohányozz!

A dohányzás csökkenti a HDL-koleszterinszintet és károsítja az ereket, lehetővé téve a koleszterin plakkok képződését, növelve a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát.

Összefoglalás: A tudományosan megalapozott étrend és életmód fontos szerepet játszik a koleszterinszint szabályozásában és a szív- és érrendszeri szövődmények megelőzésében. Növelni kell a rostban, omega-3 zsírsavban, teljes kiőrlésű gabonában és zöldségekben gazdag ételek fogyasztását; miközben korlátozni kell a telített zsír, a sült ételek és az alkohol fogyasztását. A táplálkozás azonban csak egy része a vérzsírok szabályozására irányuló stratégiának. Az optimális eredmény elérése érdekében rendszeres testmozgást kell végezni, és megfelelő testsúlyt kell fenntartani, valamint rendszeres szűrővizsgálatokon kell részt venni a vérzsírszint ellenőrzése érdekében.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/5-luu-y-giup-ngan-ngua-cholesterol-cao-va-phong-tranh-dot-quy-169251208085323631.htm