5 tipp, hogy télen is egészséges maradj

SKĐS - Télen, amikor csökken a hőmérséklet és száraz lesz az idő, a test könnyen elfárad, csökken az ellenálló képesség, és megnő a megfázás kockázata.

Íme néhány tipp, amit követhetsz, hogy télen is egészséges maradhass:

1. Mozogj rendszeresen, ne hagyd, hogy a hideg megállítson

Tartalom

• 1. Mozogj rendszeresen, ne hagyd, hogy a hideg megállítson
• 2. Egyél szezonális ételeket, részesítsd előnyben a meleg ételeket
• 4. Használd ki a napfényt a D-vitamin pótlására
• 5. Aludj eleget és kezeld a stresszt

A hideg reggelek miatt sokan vonakodhatnak kikelni az ágyból, de a rendszeres testmozgás segít felpörgetni az anyagcserét, melegen tartani a testet és javítani a vérkeringést.

A napi 20 perces otthoni nyújtás, mint a jóga, az ugrókötelezés, a gyors gyaloglás vagy a nyújtás, mind egyértelmű előnyökkel járnak az egészség és az energiaszint szempontjából.

2. Egyél szezonális ételeket, részesítsd előnyben a meleg ételeket

Válasszon tápanyagban gazdag ételeket, amelyek télen könnyen elérhetők, például sárgarépát, spenótot, szezámmagot, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak.

A meleg levesek, kásák és kis mennyiségű ghí melegen tartják a testet és tápanyagokkal látják el. A friss szezonális ételek a szervezet természetes immunitásának fokozásában is segítenek, védve a megfázás és a téli betegségek ellen.

Válassz tápláló ételeket, hogy télen is egészséges maradhass.

3. Tartsa testét hidratáltan télen

A hideg időben sokan elfelejtik inni a vizet, ami fáradtsághoz, levertséghez és az anyagcsere lelassulásához vezet. A meleg víz vagy gyógytea rendszeres fogyasztása segíti a szervezet méregtelenítését, energiaszintjének fenntartását és a normál fiziológiai funkciók támogatását. A hidratálás nemcsak nyáron fontos, hanem télen is szükséges.

4. Használd ki a napfényt a D-vitamin pótlására

A téli napfény hiánya befolyásolhatja a hangulatot és a D-vitamin szintet. A reggelente eltöltött 15-20 perc a napon javíthatja a hangulatot, erősítheti az immunrendszert és elősegítheti a kalcium felszívódását.

A természetes napfény egy egyszerű és hatékony módja az immunrendszer erősítésének, az egészség megőrzésének és a téli depresszió megelőzésének.

5. Aludj eleget és kezeld a stresszt

A minőségi alvás segít egyensúlyban tartani a hormonokat, erősíti az immunrendszert és elősegíti a szervezet regenerálódási folyamatait. Kerüld a telefon vagy a számítógép használatát lefekvés előtt, és aludj legalább 7-8 órát éjszakánként. Az alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás.

A tél nem feltétlenül jelent lustaságot vagy hízást. Ha ezt az 5 egyszerű szokást alkalmazod, fitt, aktív és egészséges maradhatsz a hideg évszakban.

Kérlek, nézz meg további videókat :

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm