5 szokás, ami segít megelőzni az izomvesztést 50 év felett

50 éves kor után az izomtömeg-vesztés üteme felgyorsul, nagyrészt a hormonális változások miatt.

Leon Veal, egy amerikai személyi edző szerint ezt az izomvesztést gyakran súlyosbítja az elégtelen fehérjebevitel és a csökkent fizikai aktivitás. Ha ez továbbra is fennáll, a szervezet anyagcseréje, egyensúlya és regenerálódási folyamatai súlyosan károsodhatnak. Ez megnehezíti a napi testmozgást és a hosszú távú egészség megőrzését.

Az amerikai Eat This, Not That! weboldal szerint azonban vannak olyan napi szokások, amelyek segíthetnek visszafordítani az izomvesztést 50 év felett.

Igyál fehérjét az étkezéseidbe, hogy hatékonyan megelőzd az izomvesztést és megőrizd az egészségedet.

Adj hozzá fehérjében gazdag ételeket, például tojást, görög joghurtot, túrót, babot, halat és csirkét az étkezéseidhez.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A szakértők azt javasolják, hogy adjunk hozzá fehérjében gazdag ételeket, mint például tojást, görög joghurtot, túrót, babot, halat és csirkét.

„Étkezésenként körülbelül 15-30 gramm fehérje bevitele jó cél” – mondja Mackenzie Burgess, a Butcher’s Bone Broth táplálkozási partnere. „A kollagén – egy fehérje, amely a csontlevesben és a táplálékkiegészítőkben található – nagyon fontos az idősebb felnőttek számára” – teszi hozzá. „Az emberek kora felnőttkorban kezdenek kollagént veszíteni, a nők pedig a menopauza utáni öt évben akár a bőrük kollagénjének akár 30 százalékát is elveszíthetik... A kollagén tovább támogathatja a bőr rugalmasságát és az ízületek egészségét” – állítja az Eat This, Not That!

Egyél kiegyensúlyozott, egészséges étrendet

Az egyensúly a kulcsa az egészségnek, különösen, ha az egészséges táplálkozásról van szó.

Mackenzie Burgess szakértő azt javasolja, hogy az emberek a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítsanak, csontokat támogató élelmiszerekkel, mint például aszalt szilva, zöld leveles zöldségek, joghurt és csontos konzerv lazac.

Az aszalt szilva bizonyítottan segít megelőzni a csontvesztést, míg a joghurt és a konzerv lazac gazdag kalciumban és D-vitaminban, két fontos tápanyagban, amelyek segítenek megőrizni az erős csontokat az öregedéssel.

Jegyezd meg a napi testmozgást

A napi tevékenységek, mint például a séta, a lépcsőzés vagy a nyújtás, szintén segítenek az izmok és az ízületek mozgásban tartásában.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A napi testmozgásnak tartós hatása lehet. Leon Veal edző szerint az edzés terén a következetesség mindig fontosabb, mint az intenzitás. A könnyű napi tevékenységek, mint a séta, a lépcsőzés vagy a nyújtás, szintén segítenek az izmok és ízületek megmozgatásában.

Állóképességi edzés

Az olyan erősítő edzésgyakorlatok, mint a guggolás, fekvőtámasz vagy ellenállás-szalaggal végzett gyakorlatok hetente háromszor-négyszer nagyban hozzájárulhatnak az erő és az ízületek egészségének megőrzéséhez – magyarázza Leon Veal edző.

Koncentrálj az alvásra és a regenerálódásra

A megfelelő pihenés és regenerálódás ugyanolyan fontos, mint maguk az edzések.

Az alvást és a regenerálódást gyakran figyelmen kívül hagyják, pedig az izmok regenerálódnak a pihenés alatt. A jó alvás segít a hormonok egyensúlyban tartásában, amelyek „helyreállítják” az izmokat – mondja Leon Veal edző az Eat This, Not That! című könyvben.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm