A szakértők itt hat dolgot osztanak meg, amelyeket az 50 év felettiek tehetnek kognitív funkcióik és memóriájuk éles megőrzése érdekében.
Az 50 év feletti embereknek élesen kell tartaniuk az agyukat.
Soha ne hagyd abba a tanulást
Az emberek még mindig azt gondolják, hogy egy bizonyos korban „túl késő” bármi újat tanulni.
Dr. Anthony Thompson, az Arden Egyetem (Egyesült Királyság) posztgraduális pszichológiai programjának vezetője szerint azonban a tudományos kutatások azt mutatják, hogy az egész életen át tartó tanulás fontos tényező az agy egészségének megőrzésében az öregedéssel.
Pontosabban, az új készségek elsajátítása és a tudás megszerzése serkentheti az új idegi kapcsolatok növekedését és növelheti az agy általános plaszticitását. Ennek számos pozitív hatása lehet a kognitív funkciókra, beleértve a memória, a figyelem és a problémamegoldó készségek javulását.
Az önkénteskedéstől kezdve egy új hobbi elsajátításán, hangszeren vagy nyelven való tanuláson át, találj új dolgokat, amelyekkel edzettebbé teheted az elméd.
Az önkénteskedéstől kezdve egy új hobbi elsajátításán, hangszeren vagy nyelven való tanuláson át, találj új dolgokat, amelyekkel edzettebbé teheted az elméd.
Mindig légy aktív
Törekedjen legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgásra – mondja Dr. Adam Moreton, az Egyesült Királyságbeli Pall Mall Medical Clinic idősek mentálhigiénés tanácsadója.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz az általános egészségnek, beleértve az agyat is.
Aludj eleget
A minőségi alvás elengedhetetlen a memória konszolidációjához és a kognitív funkciókhoz, teszi hozzá Dr. Moreton. Törekedjen arra, hogy minden este 7-9 órát megszakítás nélkül aludjon.
Azonban egyes embereknek kevesebb alvásra lehet szükségük, és az alvás szükséges mennyisége az életkor előrehaladtával változhat.
Figyelj oda az étrendedre
Az étel és az ital szintén olyan tényezők, amelyek segítenek fenntartani az agy egészségét.
A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag étrend támogathatja az agy egészségét, mondja Dr. Moreton.
Az omega-3 zsírsavak, amelyek halakban és diófélékben találhatók, szintén jótékony hatással vannak az agyra. Emellett ne felejts el elegendő vizet inni, csökkenteni az alkoholfogyasztást és a dohányzást.
Pihenj
A krónikus stressz negatív hatással lehet a kognitív funkciókra is, mondja Dr. Moreton.
Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a mélylégzés és a jóga, segíthetnek csökkenteni a stresszt. A stressz és a depresszió kezelése segíthet a memóriaproblémákon.
Kommunikáció
A magány és a társadalmi elszigeteltség rossz fizikai és mentális egészséghez vezet, beleértve a kognitív hanyatlást is.
A társas kapcsolatok fenntartása, a mentális aktivitás fenntartása beszélgetések és társasági tevékenységek révén támogathatja a kognitív egészséget – mondja Dr. Moreton a Daily Mail szerint.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)