8 étel és néhány megjegyzés az éhség és a kiszáradás okozta fejfájás csökkentésére

A banán, görögdinnye, gabonapelyhek, zöld leveles zöldségek fogyasztása vagy a mentatea fogyasztása... enyhítheti az éhség és a kiszáradás okozta fejfájást.

A görögdinnye fogyasztása enyhítheti a kiszáradás okozta fejfájást. (Forrás: iStock)

Banán

Ha éhségérzeted van, egy kis étkezés segíthet enyhíteni a kellemetlenségeket. Próbáld ki a banánt, amely magas rosttartalmú, és segíthet csillapítani az éhségérzetet. Maddie Pasquariello táplálkozási szakértő szerint a rost lelassítja az emésztést, növeli a jóllakottság érzését, és hosszabb ideig tart a teltségérzet.

Azt is megjegyzi, hogy a rost „szabályozza az emésztőrendszert, hozzájárul a bél-agy tengely egészségéhez, és csökkentheti bizonyos központi idegrendszeri rendellenességek kockázatát”, beleértve a migrént is.

Azonban ügyelj arra, hogy ne egyél banánt éhgyomorra kora reggel, mert néhány óra elteltével a természetes cukorszint megemelkedik, ami energiahiányt, álmosságot és fáradtságot okozhat.

A reggeli banánfogyasztás fokozza a gyomorsav termelődését, ami bélproblémákat okozhat. Ha szeretnéd, a banánt más ételekkel is kombinálhatod egy kiegyensúlyozott reggeli részeként.

Borsmentatea

A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen a jó egészséghez. De azokon a napokon, amikor nem iszol elég vizet, vagy nem rehidratálod magad megfelelően edzés után, fejfájást tapasztalhatsz. Ez a kiszáradás klasszikus jele, a szájszárazsággal és a szomjúsággal együtt, ezért érdemes inni a rehidratáció érdekében.

A borsmentatea nemcsak hidratál, de illata is segíthet a fájdalom enyhítésében. Ez az előny nagyrészt anekdotikus, és a rendelkezésre álló kutatások csak a borsmentaolaj helyi alkalmazását vizsgálják.

A mentolról, a borsmenta levelek fő vegyületéről azonban úgy gondolják, hogy fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. Pasquariello szerint további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy pontosan megértsük, hogyan hat a borsmentatea a fejfájásra, de ha frissítő italra vágyik, próbálja meg felvenni a fejfájáscsillapító ételek listájára.

Koffeint tartalmazó ételek és italok

Míg a koffein egyes embereknél fejfájást okozhat, másoknál enyhítheti is azt. Ez azért van, mert szűkíti az agy ereit. „Ha rendszeresen fogyaszt koffeint, majd hirtelen abbahagyja, az erek túlságosan kitágulhatnak, ami fejfájásos tüneteket okozhat” – magyarázza Pasquariello.

Ennek enyhítésére az egyik leggyorsabb módszer a koffeinbevitel csökkentése. Pasquariello azt javasolja, hogy a koffein hirtelen elhagyása helyett fokozatosan, néhány hét alatt csökkentsük a koffeinbevitelt.

Keressen egy olyan italt, amely valamivel kevesebb koffeint tartalmaz, mint amennyit általában fogyaszt, hogy kezelje a koffeint és elkerülje a fejfájást. A megfelelő hidratáltság segít enyhíteni ezeket a fejfájásokat, teszi hozzá.

Görögdinnye

A görögdinnye 90 százalékban víz, így segíthet helyreállítani a szervezet folyadékegyensúlyát és csökkenteni a kiszáradást – mondja Casey Kelley, okleveles integratív orvoslási szakember, a Case Integrative Health alapítója és orvosigazgatója .

A görögdinnye fogyasztása nem helyettesítheti az ivóvizet vagy az elektrolitokat, de segíthet növelni a szervezet folyadékszintjét és csökkenteni a fejfájást, ha a fájdalom oka a kiszáradás.

Gabonafélék

Dr. Kelley szerint a teljes kiőrlésű gabonák növelik és stabilizálják a vércukorszintet. Összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek fokozatosan bomlanak le, és lassú, egyenletes glükózfelszabadulást biztosítanak.

„A teljes kiőrlésű gabonák szintén nagyszerű rostforrást jelentenek, ami segít lelassítani a szénhidrátok emésztését és felszívódását, így stabilan tartja a vércukorszintet” – teszi hozzá.

Dr. Kelley megjegyzi, hogy ha gluténallergiája vagy -érzékenysége van, érdemes gabonaféléket fogyasztani, mivel egyes teljes kiőrlésű gabonák glutént tartalmaznak, és fejfájással kapcsolatos reakciókat okozhatnak.

A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a quinoa, a barna rizs vagy a zab, nem alkalmasak éhség okozta fejfájás kezelésére – ezt gyakran az étkezés kihagyása utáni alacsony vércukorszint okozza.

Bab

Bármilyen étel segíthet enyhíteni az éhség okozta fejfájást, a bab, mint például a zöldbab és a feketebab, nagyszerű választás. Magas a rost- és fehérjetartalmuk, két olyan tápanyag, amelyek különösen laktatóak.

„A bab magnéziumban is gazdag, egy ásványi anyagban, amely idővel segíthet megelőzni a migrént és a fejfájást, vagy csökkenteni azok súlyosságát” – mondja Pasquariello.

Mivel ezt az összetevőt oly sokféleképpen élvezhetjük, biztosan találunk majd olyan babreceptet, amelyik illik hozzánk, akár salátákba keverve, tésztával, akár pürésítve.

A babot rizzsel is kombinálhatod egy egyszerű éhségcsillapító ételhez.

Zöld leveles zöldségek

Az agy számára is jótékony hatású leveles zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta és a mángold, szintén jótékony hatással lehetnek a fejfájásra. „A leveles zöldségek nagyszerű magnéziumforrások, amelyet a migrén megelőzésével és csökkentésével hoztak összefüggésbe” – mondja Dr. Kelley.

A leveles zöldségek riboflavinban is gazdagok, amely egy B-vitamin, és amelyről kimutatták, hogy egyes embereknél csökkenti a migrén gyakoriságát és súlyosságát. „Végül, ezek a zöldségek gazdagok antioxidánsokban, például C-vitaminban és béta-karotinban” – mondja Kelley.

Az antioxidánsokról kimutatták, hogy csökkentik az oxidatív stresszt és a gyulladást, amelyek egyes embereknél migrénes rohamokhoz vezethetnek.

Erjesztett ételek

A koffeinhez hasonlóan az erjesztett ételek (mint például a kimchi, a joghurt és a miso) gyakori fejfájás kiváltó okok lehetnek egyes embereknél. Mások számára azonban értékes összetevők lehetnek a fejfájás kezelésében.

Mindez a fermentált élelmiszerekben található magas probiotikum-, vagyis jó baktériumtartalomnak köszönhető, amelyek jótékony hatással vannak a bél-agy kapcsolatra. Pasquariello szerint ennek köze lehet a probiotikumokban gazdag ételek gyulladáscsökkentő hatásaihoz.

„Mivel a fejfájás és a migrén gyulladáshoz kapcsolódik, a gyulladáscsökkentő étrend segíthet, és az erjesztett ételek ennek részét képezhetik” – mondja.

Forrás: https://baoquocte.vn/8-loai-thuc-pham-mot-so-luu-y-giup-giam-con-dau-dau-do-doi-va-mat-nuoc-248605.html