Az orvosok meghatározzák a kávéfogyasztás legjobb időpontját

A megfelelő időben fogyasztott kávé nemcsak az ébren maradásban segít, hanem támogatja a szívet, javítja a hangulatot és hatékonyabban csökkenti a gyulladásokat.

A kávé egy népszerű ital, amely sok embernek segít beindítani a napját. Ráadásul a tudomány is bizonyította, hogy a kávé nemcsak az ébren maradásban segít, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár, például támogatja a szív- és érrendszert, elősegíti az anyagcserét és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, nagyrészt magas antioxidáns tartalmának köszönhetően.

Különösen a megfelelő időben fogyasztott kávé nemcsak az ébren maradásban segít, hanem támogatja a szív- és érrendszert, javítja a hangulatot és hatékonyabban csökkenti a gyulladásokat.

Mikor a legjobb kávét inni?

Dr. Raj Dasgupta, az Egyesült Államokban dolgozó alvásszakértő szerint a kávéfogyasztás legjobb ideje reggel 9 és 11 óra között van, körülbelül 1-3 órával az ébredés után, írja a Today .

Reggel 9 és 11 óra között a kortizol (a szervezet természetes ébrenléti hormonja) szintje csökkenni kezd, miután röviddel az ébredés után eléri a csúcspontját. A kávéfogyasztás ebben az időszakban lehetővé teszi, hogy a koffein erőteljesebb hatást fejtsen ki anélkül, hogy túlságosan megemelné a kortizolszintet.

Íme a megfelelő időben történő kávéfogyasztás előnyei.

A reggel 9 és 11 óra közötti kávéfogyasztás okos módja a szív egészségére, a mentális egészségre és az alvásra gyakorolt ​​jótékony hatások optimalizálásának - Fotó: AI

A megfelelő időben fogyasztott kávé segít ébren maradni és javítja a hangulatot.

A koffein stimulálja a központi idegrendszert, elősegítve az éberség fokozását, a kogníció, a motoros teljesítmény és a hangulat javítását a dopamin – egy öröm és motiváció érzésével összefüggő neurotranszmitter – stimulálásával.

Ezenkívül a délelőtti kávéfogyasztás segít elkerülni a délelőtti álmosságot, és kevésbé befolyásolja az éjszakai alvást.

A kávé támogatja a szív egészségét, ha reggel isszuk

Egy 2024-es, az European Heart Journalban megjelent tanulmány 42 000 ember adatait elemezte, és megállapította, hogy a napi 4-12 óra kávéfogyasztás 16%-kal csökkentette a halálozás, és 31%-kal a szívbetegségek kockázatát. A délutáni vagy esti kávéfogyasztás azonban nem hozta meg ezt az előnyt.

Gyulladáscsökkentő hatása reggel jobb.

A kávéban található antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást, javítani az inzulinérzékenységet és stabilizálni a pulzusszámot. Egyes gyulladásos markerek szintje reggel magasabb, így a kávéfogyasztás ebben az időszakban hatékonyabb lehet a gyulladás leküzdésében – áll az European Heart Journalban megjelent kutatásban.

A túl korai vagy túl késői kávéfogyasztás káros lehet

A szakértők azt javasolják, hogy ne igyunk kávét közvetlenül ébredés után, mivel a kortizol szintje magas, ami könnyen nyugtalanságot okozhat és csökkentheti a koffein hatékonyságát.

Másrészt a túl késői kávéfogyasztás befolyásolhatja az alvást. A szervezetnek 5-6 órára van szüksége ahhoz, hogy a bevitt koffein felét eltávolítsa. Tehát legalább 6-8 órával lefekvés előtt hagyd abba a kávéfogyasztást, ami azt jelenti, hogy legfeljebb délután 2 órakor, ha este 10-kor fekszel le.

A hatás maximalizálása érdekében ideális napi 2-3 csésze cukrozatlan fekete kávét inni, de legfeljebb 4 csészét.

Tehát a Today szerint a 9 és 11 óra közötti kávéfogyasztás okos módja annak, hogy optimalizáljuk a szív egészségére, a mentális egészségre és az alvásra gyakorolt ​​jótékony hatásokat, miközben minimalizáljuk a mellékhatásokat .

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm