Mit kell enniük az influenzásoknak?
- Egyél sötét színű zöldségeket
A sötét színű gyümölcsök és zöldségek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Segítenek pótolni az esszenciális tápanyagokat, erősítik a szervezet ellenálló képességét, és elősegítik a felépülést influenza esetén.
A sötét színű zöldségek és gyümölcsök a következők:
– Malabar spenót, kelkáposzta, brokkoli
– Sárgarépa, paradicsom, tök
A sötét színű zöldségek és gyümölcsök gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, segítenek pótolni az esszenciális tápanyagokat, erősítik a szervezet ellenálló képességét és támogatják a gyógyulási folyamatot influenza A esetén.
- C-vitaminban gazdag ételek
A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely serkenti a fehérvérsejtek – a szervezet „harcosainak” – termelődését, amelyek segítenek a baktériumok és vírusok elleni támadásban, ezáltal erősítve az immunrendszert.
A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek közé tartoznak:
– Gyümölcsök: Narancs, mandarin, szőlő, eper, papaya, alma, körte, guava, banán
– Zöldségek: brokkoli, paradicsom
- Cinkben gazdag ételek
A cink esszenciális ásványi anyag az immunrendszer számára, hozzájárul az immunsejtek működésének fenntartásához, segíti a szervezetet a kórokozók leküzdésében és a gyors regenerálódásban.
A cink élelmiszerforrásai a következők:
– Tenger gyümölcsei: kagyló, osztriga
– Húsok: marhahús, csirkehús, sovány sertéshús
– Egyéb termékek: tojás, tej, hal, garnélarák, rák
- Fűszerek, amelyek antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat támogatnak
Az olyan fűszerek, mint a hagyma, a fokhagyma, a gyömbér, a méz stb., nemcsak az ételek ízét fokozzák, hanem antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatásúak is, segítve az influenza kellemetlen tüneteinek csökkentését.
A hagyma, a fokhagyma és a gyömbér antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatású, így segítenek csökkenteni az influenza kellemetlen tüneteit.
- Gabonafélék
A gabonafélék influenzásak számára is jó ételek. A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a búza, a quinoa, a rizs és a zab, mind jelentős mennyiségű zsírt, rostot, valamint néhány vitamint és egyéb ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítik az influenzás embereket a gyors felépülésben. A babhoz hasonlóan azonban a finomított gabonafélék is fitátot tartalmaznak – egy olyan tényezőt, amely csökkenti a cink felszívódásának képességét.
A teljes kiőrlésű gabonák kevesebb fitátot tartalmaznak, mint a finomított változatok, ami segíthet a szervezetnek több cink felszívódásában. Ugyanakkor a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása számos fontos, az egészségre jótékony tápanyagot biztosít, például rostot, B-vitaminokat, magnéziumot, vasat, foszfort, mangánt és szelént. Valójában a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását a hosszabb élettartammal és számos egyéb egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe, beleértve az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatának csökkenését. Ez teszi a teljes kiőrlésű gabonákat nagyszerű és nélkülözhetetlen kiegészítőivé az étrendnek.
- Elég vizet kell inni
Még hideg időben is szüksége van a szervezetnek vízre az anyagcsere-funkciók fenntartásához és a testhőmérséklet szabályozásához. Bátorítsa a beteget, hogy a nap folyamán meleg vizet vagy gyümölcsleveket és könnyű gyógyteákat igyon.
Mit kell kerülniük az influenzásoknak?
- Kemény étel
Influenza esetén a beteg torka fáj és kellemetlen, ami nagyon megnehezíti az evést és az ivást. Ezért az influenzás embereknek nem szabad kemény ételeket fogyasztaniuk, hogy elkerüljék a fájdalom súlyosbodását. A betegek csak puha, folyékony ételeket, például zabkását fogyasszanak, hogy könnyen lenyelhessék és megemészthessék...
- Gyorsétterem
A gyorséttermi és konzerv ételek sok színezéket, tartósítószert és egészségre káros vegyszert tartalmaznak.
- Zsíros ételek
A zsíros ételek puffadást, felfúvódást okoznak, és energiát igényelnek az emésztésükhöz. A betegeknek könnyű főzési módszereket kell választaniuk, például főzést, gőzölést, zabkását, levest stb.
Forrás: https://suckhoedoisong.vn/bi-cum-an-gi-kieng-gi-cho-nhanh-khoi-169251129104459386.htm
Hozzászólás (0)