Gyaloglási tippek a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozására

[hirdetés_1]

Az Indian Journal of Diabetes című folyóiratban megjelent kutatás szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél a napi 30-45 perces séta, heti öt napon, javítja a vércukorszint szabályozását és csökkenti a szövődmények kockázatát.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 A gyaloglás segít javítani a vércukorszint szabályozását . (Forrás: hindustantimes)

A gyaloglás egy olyan testmozgás, amely segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot a cukorbetegeknél.

Íme néhány szórakoztató tipp a cukorbetegek gyaloglásához, szakértők ajánlásával.

Az egészségesebb életmódváltás az egyik leghatékonyabb módja a cukorbetegség kezelésének és szövődményeinek elkerülésének.

A mindennapos gyaloglás, akár mérsékelt, akár intenzív intenzitású, segít javítani a vércukorszint szabályozását a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. A The Hindustan Times szerint számos tanulmány bizonyította a fizikai aktivitás pozitív hatását a vércukorszint szabályozására.

A cukorbetegek számára a legjobb kezelési eredmények elérése érdekében a rendszeres testmozgást kiegyensúlyozott étrenddel, gyógyszeres kezeléssel és vércukorszint-ellenőrzéssel kell kombinálni.

Bár az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a cukorbetegek naponta csak 30-45 percet sétáljanak, valójában vannak olyan számok, amelyeket be kell tartaniuk a betegség jobb kontrollálása érdekében.

„Naponta körülbelül 10 000 lépés hasznosabb lenne a betegek számára. Fontos azonban a testmozgás időtartamára és intenzitására összpontosítani a vércukorszint hatékony szabályozása érdekében” – osztja meg Dr. Rahul Chirag, belgyógyászati tanácsadó, CARE Kórház, Hi-Tec City, Hyderabad, India .

Kezdje 5000 lépéssel

Dr. Priyanka Khanna, a Cloudnine Kórház női egészségügyi tanácsadója (Punjabi Bagh, Újdelhi) szerint a gyaloglás egy nagyon hatékony testmozgási forma, amely számos egészségügyi előnnyel jár mindenkinek, különösen a cukorbetegeknek.

Azt mondta, hogy az intenzív gyaloglás segít az átlagembernek kontrollálni a súlygyarapodást és növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, ami a cukorbetegség kockázatának csökkenéséhez vezet. Az Amerikai Sportorvosi Kollégium és az Amerikai Diabétesz Társaság adatait idézve azt állítja, hogy a legalább heti öt napon át tartó 30 perces gyaloglás segít kontrollálni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A cél az, hogy minden sétával legalább 10 000 lépést tegyünk meg. De reálisan nézve legalább napi 5000 lépéssel is elkezdhetjük.

Bontsd le az edzéseidet a céljaid eléréséhez

Nithya Abraham, a kochi Amrita Kórház Endokrinológiai és Diabétesz Osztályának orvosa szerint különböző típusú testmozgás létezik, beleértve az aerob és az anaerob testmozgást.

Közülük a gyaloglás a legkönnyebb. Cukorbetegek számára ideális legalább napi 10 000 lépés megtétele. Ha nehezen megy a folyamatos gyaloglás a fenti cél eléréséhez, akkor a testmozgást nyugodtan feloszthatja napi több alkalomra.

Például sétálhatnak 10 percet reggel, 10 percet délután és 10 percet este. Nithya Abraham azonban továbbra is azt tanácsolja a betegeknek, hogy bármilyen testmozgás megkezdése előtt kérjenek orvosi tanácsot.

A gyaloglás előnyei

Dr. Rahul szerint az Indian Journal of Endocrinology and Metabolism című folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint a napi 30-45 perc séta, heti öt napon, javítja a vércukorszint szabályozását és csökkenti a szövődmények kockázatát a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

Az India Diabetes Prevention Program (IDPP) által végzett egy másik tanulmány kimutatta, hogy az életmódbeli beavatkozások, beleértve a rendszeres testmozgást, például a sétát, 26%-kal csökkentették a cukorbetegség előfordulását a magas kockázatú egyéneknél Indiában.

Az Indiai Orvosi Kutatási Tanács (ICMR) és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt is javasolja, hogy a felnőttek hetente összesen 150 percet vegyenek részt mérsékelt intenzitású aerob sportszerű tevékenységekben.

Ez olyan tevékenységekkel érhető el, mint a gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy tánc, a gyaloglás pedig sokak számára kényelmes és elérhető lehetőség.

Rahul azonban azt is megjegyezte, hogy a cukorbetegeknek a jobb eredmények elérése érdekében a gyaloglást erősítő edzéssel kell kombinálniuk. Szerinte hetente legalább 2 alkalommal kellene erősítő edzést végezniük, hogy javítsák fittségüket és inzulinérzékenységüket.

Phu Thuy (Vietnám+)

[hirdetés_2]
Forrás