A 73 éves maratonfutó titka az öregedés visszafordítására

[hirdetés_1]

Az indiai Venkatesh Prabhu hetvenes éveiben több érmet is nyert 45 km-es maratonon aktív életmódjának és a fitnesz iránti szenvedélyének köszönhetően.

Amikor Venkatesh Prabhu mérnök 15 évvel ezelőtt, 58 éves korában nyugdíjba vonult, lánya, Bhakti Naik, aki fizioterapeuta és táplálkozási szakértő, arra biztatta, hogy nyerje vissza formáját. Most, 73 évesen, Prabhu több mint 50 maratont futott le, köztük 21 km-es és 45 km-es versenyeket. Azt mondja, a futás a kulcs a fittség megőrzéséhez és az öregedés lassításához.

Naik elmondta, hogy egy bizonyos kor után az emberek csontsűrűsége csökken, ami viszont csökkenti az ízületek mozgékonyságát és az izomtömeget. A mérsékelt fizikai aktivitás segít fenntartani a mozgásszervi egészséget és az izomállóképességet.

A szakértők azt is mondják, hogy az egészséges öregedéshez az embereknek rendszeresen kell mozogniuk, aktív életmódot kell folytatniuk és részt kell venniük társasági tevékenységekben.

Prabhu úr 2007-ben kezdett súlyokat emelni, heti három alkalommal. „Néhány barátomnál akkoriban diagnosztizáltak magas vérnyomást és cukorbetegséget, ami ráébresztett az egészség megőrzésének fontosságára” – osztotta meg.

Prabhu személyi edzővel dolgozik az erő fejlesztésén és a sérülések megelőzésén. Kedvenc gyakorlatai közé tartozik a guggolás, a húzódzkodás, a fekvenyomás, a vállból nyomás és az elemelés.

Egy évnyi izomedzés után Prabhu elkezdett futni. Az első táv néhány száz méter volt. Néhány héten belül azonban már 5 km-t tudott folyamatosan futni. Az egyszerű futások megszerették, és úgy döntött, hogy benevez a maratonra.

Venkatesh Prabhu és több mint 50 maratoni érem. Fotó: Venkatesh Prabhu — Venkatesh Prabhu és több mint 50 maratoni érem. Fotó: *Venkatesh Prabhu*

A verseny előtt egy három hónapos edzésprogramba kezdett. Hetente háromszor egy edző segített neki nyújtásokban és formajavításokban. 59 évesen 2 óra 48 perc alatt teljesítette első 21 km-es távját.

„El sem hittem, hogy 21 km-t lefutottam megállás nélkül. Ez ráébresztett, hogy kitartó erőfeszítéssel és odafigyeléssel bármi lehetséges” – mondta.

2013-ban Prabhu 5 óra 25 perc alatt teljesítette a 45 km-es távot. Ezután jelentkezett a New York-i maratonra, és a New York Road Runners nevű csoporttal edzett. 4 óra 41 perc alatt ért célba, ami 44 perccel gyorsabb, mint az első alkalommal.

A futás megváltoztatta Prabhu öregedésről alkotott képét. Versenyeken 80 év feletti futókkal találkozik. A legidősebb résztvevő 94 éves volt. „Rájöttem, hogy a kor nem számít” – mondja.

Prabhu számos kihívással nézett szembe futás közben, beleértve az iliotibiális szalag szindrómát is, amely során az iliotibiális szalag gyulladt ínja a csípő- vagy térdcsonthoz dörzsölődik. A fájdalom a sarokba sugárzik. A rendszeres nyújtás azonban segített neki elkerülni a súlyos sérüléseket.

Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság a futást világszerte népszerű testmozgási formának nevezi, amelynek számos egészségügyi előnye van. Az ausztrál Betterhealth weboldal szerint a futás az aerob testmozgás egyik formája – egy olyan fizikai tevékenység, amely az oxigén vércukorral vagy testzsírral való kombinálásával termel energiát –, és számos előnnyel jár.

A spanyol Camilo José Cela Egyetem tudósai által a Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a kocogás segít megvédeni a csontsűrűséget, különösen az időseknél.

Thuc Linh ( az SCMP szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink