Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Hasznos tippek a máj betegségek elleni védelmére; Ételek a belek egészségének megőrzéséhez ; Nem múló fejfájás, egy fiatalember orvoshoz megy, és veseelégtelenséget diagnosztizál...
Szakértő: 7 napos gyaloglási terv a szív egészségének javítására
Sétálj minden nap a szíved egészségéért, a vérnyomásodért és az életed meghosszabbításáért!
Ha magas vérnyomása van, próbálja ki ezt a 7 napos gyaloglási tervet. Ezt a tervet egy szakértő kifejezetten a vérnyomás csökkentésére fejlesztette ki .
Ha magas vérnyomásod van, próbáld ki ezt a 7 napos gyaloglási tervet.
Ez egy hatékony és élvezetes módja a szív egészségének javítására és a vérnyomás csökkentésére. A magas vérnyomás növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Öregedési Intézete szerint a gyaloglás pozitív hatással lehet a szív egészségére azáltal, hogy segít fenntartani az egészséges vérnyomásszintet.
A gyaloglás növeli a pulzusszámot, elősegítve a jobb vérkeringést. Ez segít az erek kitágulásában és ellazulásában, csökkentve a vérnyomást. Ezenkívül a gyaloglás serkenti az endorfinok termelődését, amelyek természetes hangulatjavítók, és segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami szintén alacsonyabb vérnyomáshoz vezet.
A rendszeres gyaloglás növeli a pulzusszámot, ami erősíti a szívet és a szív- és érrendszert. Idővel ez megkönnyíti a szív számára a vérpumpálást, és segíthet csökkenteni a vérnyomást – mondja Jarrod Nobbe, az amerikai Athletic Sports Laboratory edzője. A cikk következő része augusztus 7-én jelenik meg az egészség rovatban .
Hasznos tippek a máj betegségek elleni védelmére
A máj a test legfontosabb szerve, ezért fontos, hogy egészségesen tartsuk.
Íme néhány természetes módszer a máj egészségének megőrzésére és a májbetegségek megelőzésére.
A máj a test legfontosabb szerve, ezért nagyon fontos az egészségének megőrzése.
Étkezz egészségesen . Az, amit megeszel, közvetlen hatással van arra, hogyan reagál a szervezeted a dolgokra. Étkezz gazdagon a következőkben:
Rost: Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat, rizst, gabonaféléket, friss gyümölcsöket és zöldségeket.
Tej: Alacsony zsírtartalmú tej, mérsékelt sajttartalom.
Jó zsírok: Beleértve a növényi olajokat, dióféléket, zsíros halakat.
Igyál sok vizet.
Kerülje a magas kalóriatartalmú, telített zsírtartalmú és finomított szénhidráttartalmú ételeket .
Tartsa fenn az egészséges testsúlyát. A túlsúly vagy az elhízás veszélyezteti a zsírmáj kialakulását, amely a leggyorsabban növekvő májbetegség. Próbáljon meg lefogyni egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással.
Rendszeresen mozogjon. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a máj terhelését és növeli az energiaszintet. Törekedjen legalább heti 150 perc testmozgásra a májbetegségek megelőzése érdekében. Erről a cikkről bővebben az egészség rovatban olvashat augusztus 7-én.
Ételek, amelyek segítenek megőrizni a bélrendszer egészségét
A bélrendszer több millió jó és rossz baktériumnak ad otthont, ezért a kettő megfelelő egyensúlyban tartása kulcsfontosságú az egészséges emésztőrendszer szempontjából.
Egy 2019-es, a Nutrients című folyóiratban megjelent áttekintés szerint az elfogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják a bélbaktériumok összetételét. Az egészséges bélrendszer segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a rákot, csökkenteni a gyulladásokat, elősegíteni az agy egészségét és segíthet a testsúly megtartásában.
Ezen előnyök miatt soha nem késő étrendi változtatásokat eszközölni a bélben lévő hasznos baktériumok támogatása érdekében.
Málna. A málna gazdag polifenolokban, amelyek erős antioxidánsok, amelyeket a bélbaktériumok szeretnek. A Neural Regeneration Research folyóiratban 2018-ban megjelent áttekintés szerint a polifenolok elősegítik a hasznos baktériumok növekedését és gátolják a kórokozók növekedését.
A málna gazdag polifenolokban, erős antioxidánsokban, amelyeket a bélbaktériumok szeretnek.
Hagyma. A hagyma inulint, fruktánokat és fruktooligoszacharidokat (FOS) tartalmaz. A jótékony baktériumrendszer felépítése mellett a hagymában található FOS segíthet a hasmenés, a csontritkulás, az érelmeszesedés, a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség enyhítésében is.
Bab. A babban, például a feketebabban, a fehérbabban, a zöldbabban és a borsóban található rost gyakran érintetlen marad, amikor eléri a vastagbelet (vastagbél). Ez a terület táplálékforrás a hasznos mikroorganizmusok számára, amelyek ezen a területen dolgoznak. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy további tartalmakat tudjon meg ebben a cikkben!
[hirdetés_2]
Forráslink
![[Fotó] Pham Minh Chinh miniszterelnök elnököl a magángazdaság-fejlesztési irányítóbizottság második ülésén.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
Hozzászólás (0)