Hogyan kerüljük el a kimerültséget egy edzőtermi edzés után?

A testmozgás az egyik legegészségesebb módja az endorfinok stimulálásának a szervezetben. Az endorfinok olyan hormonok, amelyek komfortérzetet és relaxációt teremtenek, valamint csökkentik a stresszt. a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi oldal szerint.

A testmozgás utáni túlzott fáradtság oka lehet a kiszáradás vagy a vércukorszint ingadozása.

Ezért edzés után, bár fáradtak vagyunk és izomfájdalmaink vannak, kellemes érzéssel párosul a szervezetben megnövekedett endorfinszintnek köszönhetően. Azonban még mindig vannak olyan esetek, amikor edzés után a test fáradtnak, kellemetlennek érzi magát, sőt úgy érzi, hogy nincs több energiája. Ennek az állapotnak számos oka lehet.

Az első említendő ok a vércukorszint problémája. Ha edzés előtt sok cukrot tartalmazó ételt eszünk, például süteményt, akkor edzés közben megemelkedik a vércukorszint. Ezután azonban hirtelen lecsökken, és a szervezet fáradtnak érzi magát. Ez az állapot az izomfájdalommal és az edzés közbeni fizikai erővesztéssel párosulva fokozza a fáradtságot.

Ennek megelőzése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy edzés előtt fehérjében és rostban gazdag ételeket, például tojást, banánt, burgonyát, teljes kiőrlésű gabonát, tejet vagy tejtermékeket fogyasszunk. Ezek az ételek nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, és segítenek abban, hogy a szervezet ne kerüljön utána túlzott fáradtságba.

Ezenkívül a fizikai aktivitás csökkenti az izmokban és a májban tárolt glikogén mennyiségét. A glikogén helyreállításához kiegyensúlyozott étkezésre van szükség, amely összetett szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.

A testmozgás utáni túlzott fáradtság egyéb okai közé tartozik az alváshiány és a kiszáradás. A szervezetnek nem lesz elég energiája a testmozgáshoz és a napi tevékenységek fenntartásához, ha nem alszik eléggé. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) azt javasolja, hogy egy átlagos felnőttnek legalább 7 óra alvásra van szüksége éjszakánként.

Az intenzív testmozgás, különösen meleg időben, dehidratálhatja a szervezetet. A nem fogyasztott víz olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság, a száraz bőr, a szédülés és a szapora szívverés. Ezért a Medical News Today szerint a testmozgás előtt, alatt és után elegendő víz fogyasztása segíthet csökkenteni a fáradtságot.

Forrás: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm