Egy szinte mindenki által gyakorolt ​​esti szokás csendes ára

(Dan Tri) - Sokan ritka, privát időtöltésnek tartják a lefekvés előtti néhány órás telefonhasználatot, de ez a szokás nap mint nap csendben rombolja az egészségüket.

Egy hosszú, munkával, tanulással és mindenféle elfoglaltsággal teli nap után az este tűnik az egyetlen napszaknak, amikor mindenki igazán pihenhet.

Lekapcsolt villany, csendes hely, a telefon vagy tablet ismerős szórakoztató eszközzé válik a közösségi hálózatok böngészéséhez, videók nézéséhez, hírek olvasásához vagy a barátokkal való csevegéshez.

A képernyők fénye az utolsó dolog, amit sokan látnak lefekvés előtt (Fotó: Getty).

Habár késő van, az „egész nap semmit sem csináltam magamért” érzése sokakat arra késztet, hogy még néhány percet a telefonjuk előtt töltsenek.

Vannak, akik azt mondják maguknak, hogy „csak nézzék meg ezt, aztán menjenek aludni”, de aztán elragadtatják magukat egyik vagy másik videótól.

Sokan tudat alatt úgy tekintenek rá, mint egy módra, hogy kompenzálják a napközbeni korlátozott magánéletüket, nem veszik észre, hogy ez a látszólag ártalmatlan szokás titokban károsíthatja az egészségüket.

A nyugalom illúziója által megtévesztve

Amikor a lámpák kialszanak, a környező tér azonnal sötétségbe borul. Ilyenkor a telefon képernyője vagy az elektronikus eszköz válik az egyetlen fényforrássá. Gyenge fényviszonyok mellett a képernyő kék fénye nemcsak vakítóvá válik, hanem erős kontrasztot is teremt a környező sötétséggel.

A pupillák kitágulnak, a vizuális rendszer túlterhelődik gyenge fényviszonyok között (illusztrációs fotó).

Ez a kontraszt arra kényszeríti a pupillát, hogy elegendő fényt tudjon befogadni. Ugyanakkor a szemnek mind a nagy energiájú, mind az intenzív kék fényt fel kell dolgoznia, ami arra kényszeríti a vizuális rendszert, hogy folyamatosan működjön nem ideális körülmények között.

A kék fény egy rövid hullámhosszú és nagy energiájú fénytípus, amely képes behatolni mind a szaruhártyába, mind a lencsébe, és közvetlenül érintkezni a retinával.

Az International Journal of Ophthalmology című folyóiratban megjelent kutatás szerint a kék fénynek való hosszú távú kitettség károsíthatja a retina pigmenthámsejtjeit – a fotoreceptor sejtek védelmének és táplálásának fontos részét.

Amikor ezek a sejtek károsodnak, a regenerálódási képességük szinte nulla, ami idővel látásvesztéshez vezet.

A kék fény nemcsak a szemre van hatással, hanem észrevétlenül a bőrre is.

A bőr felszíne alatt a kollagén és az elasztin két olyan fehérje, amelyek „támogató vázként” működnek, segítve a bőr feszességét és rugalmasságát. A kék fény azonban behatolhat a hámrétegbe, és megzavarhatja e két fontos összetevő szintézisét. Ennek eredményeként a bőr hajlamosabb lesz a megereszkedésre, elveszíti rugalmasságát, és a ráncok gyorsabban alakulnak ki.

A Harvard Orvosi Egyetem jelentése szerint a kék fény képes gátolni a melatonin termelődését – egy olyan hormonét, amely szerepet játszik az alvás és a szervezet természetes cirkadián ritmusának szabályozásában.

Amikor a melatoninszint csökken, az éjszaka telefonáló emberek gyakran szokatlanul éber állapotba kerülnek, és nehezen alszanak el, még akkor is, ha testük fáradt. Ez az állapot, ha elhúzódik, a „szociális jetlag” jelenségéhez vezethet.

Amikor az alvás nem garantált, a bőr anyagcseréje lelassul. Ilyenkor a melanin pigment hosszabb ideig felhalmozódik, könnyen sötét karikákat és sötét bőrfelületeket képezve, ami kevésbé frissé teszi az arcot.

Egy „telefonnal a szájukban aludt” éjszaka után sokan nemcsak fáradtnak érzik magukat az alváshiány miatt, hanem a bőrük romlásának egyértelmű jeleit is látják, láthatóan idősebbnek tűnnek.

A rövidlátás akár 40%-kal is megnőhet, ha naponta 2 óránál többet nézünk képernyő előtt.

Nem csak az eszközeink használata, hanem az is negatív hatással lehet az egészségünkre, hogy hogyan bánunk velük.

Amikor a képernyőt intenzíven nézzük, az agy „parancsolja” a testnek, hogy koncentráljon, ami akaratlanul is a pislogás gyakoriságának hirtelen csökkenéséhez vezet, percenként körülbelül 15-20-ról mindössze 5-7-re.

A ritkább pislogás azt jelenti, hogy a könnyfilm nem újul meg olyan gyakran, ami szárazságérzetet, kellemetlen érzést, sőt égő érzést okozhat a szemben.

Egy, a Harvard Health Publishingban megjelent tanulmány megerősíti, hogy a száraz szem közvetlenül összefügg a digitális eszközök hosszan tartó használatával, ahol a pislogás gyakoriságának akaratlan csökkenése egy gyakori, de gyakran figyelmen kívül hagyott ok.

A fej gyakori lehajtása telefonálás közben szintén nagy nyomást gyakorol a nyaki gerincre.

Egy felnőtt fejének átlagos súlya 4-5 kg ​​között mozog. Azonban, ha a fejet körülbelül 45 fokban előrehajtjuk, a nyakcsigolyákra nehezedő erő 4-5-szörösére nőhet, ami 20-25 kg-nak felel meg. A gerincnek ilyenkor naponta órákon át „cipelnie” kell a súlyt a nyakán.

Biológiai felépítése szerint a nyaki gerinc C alakú fiziológiai görbülettel rendelkezik, amely segít eloszlatni az erőt és rugalmasan megtámasztani a fejet. Ha azonban a fejet túl sokáig meghajlítják, ez a görbület fokozatosan kiegyenesedik, ami a csigolyák közötti porckorongok folyamatos összenyomódását okozza.

Idővel ez könnyen degenerációhoz, kidudorodáshoz vagy elmozduláshoz vezethet a porckorongok esetében, ami fájdalmat okozhat, ami a nyakba, a vállakba és a karokba sugárzik.

Az oldalfekvő telefonhasználatnak is lehetnek kockázatai. A szemek és a képernyő közötti távolság nem egyenlő, így az egyik oldalnak jobban kell alkalmazkodnia, mint a másiknak. Ha ez az egyensúlyhiány tartós, szemfáradtságot, koncentrációs nehézségeket okozhat, és befolyásolhatja a két szem közötti koordinációt.

Nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek is ki vannak téve a látásproblémák magas kockázatának, ha túl sokat használnak elektronikus eszközöket.

A JAMA Network Open című folyóiratban publikált kutatás szerint azoknál a gyerekeknél, akik napi 2 óránál hosszabb ideig használnak elektronikus eszközöket, 40%-kal nagyobb a rövidlátás kockázata, mint azoknál, akik kevesebb mint 1 órán át használják azokat.

Azoknál a gyermekeknél, akik napi 2 óránál többet használnak elektronikus eszközöket, 40%-kal nagyobb a rövidlátás kockázata (illusztrációs fotó).

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt is javasolja, hogy az 5 év alatti gyermekek ne nézzenek képernyőket napi 1 óránál tovább, míg a felnőtteknek ésszerű ideig kell képernyő előtt tölteniük az időt, különösen kerülve a lefekvés előtti eszközöket.

A szemek a világ tükrei, de egyben ki vannak téve a mindennapi apró, ismétlődő szokásoknak is. Ne hagyd, hogy néhány rövid szórakozási pillanat csendes, hosszú távú hatással legyen a látásra.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm