Dohányzásról való leszokás: Egy olyan út, amely elszántságot és megfelelő támogatást igényel

Régóta figyelmeztetnek, hogy a dohányzás számos veszélyes betegség, többek között a rák, a krónikus obstruktív tüdőbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és számtalan más, az egészségre káros hatás okozója. A dohányzásfüggőség nem csupán szokás, hanem összetett függőség, amely pszichológiai, viselkedési és fizikai - farmakológiai függőséget ötvöz, és amelynek következtében a dohányosok évekig tartó függőségi spirálba esnek. Ezért a dohányzásról való leszokás egy olyan folyamat, amely elszántságot és megfelelő támogatást igényel.

Egy cigaretta körülbelül 10–20 mg nikotint és több mint 2500 vegyi anyagot tartalmaz, elégetéskor pedig ez a szám 4000 különböző vegyületre nő. Ezek között számos rákkeltő anyag található, mint például a benzopirén, a vinil-klorid vagy a naftalin. A nikotin különösen erősen függőséget okozó összetevő, amely közvetlenül befolyásolja a központi idegrendszert, izgalmi érzést és éberséget okoz, és már rövid expozíciós időszak után is függővé teszi a dohányosokat. A dohányzásnak nincs „biztonságos küszöbértéke”. Már napi néhány cigaretta is növeli a betegségek kockázatát. Különösen a hosszabb dohányzási idő növeli a rák kockázatát, amely hosszú távú dohányzás esetén 16–32-szer magasabb lehet a nemdohányzókhoz képest.

A szakértők szerint a legnagyobb nehézség a függőség összetett mechanizmusában rejlik. A nikotin arra készteti az agyat, hogy egy „esszenciális” anyaggal társítsa, és hiánya megvonási szindrómát okoz, amelynek tünetei: nyugtalanság, ingerlékenység, álmatlanság, sóvárgás, csökkent koncentráció... Ezek a tünetek sok embert arra késztetnek, hogy a legjobb erőfeszítéseik ellenére is feladják. A biológiai tényezőkön kívül a viselkedési függőségek, mint például az étkezés utáni, kávéfogyasztás közbeni vagy stresszes dohányzás, igazi kihívássá teszik a dohányzásról való leszokást. Ez egy hosszú idő alatt kialakult feltételes reflex, amelynek megtöréséhez stratégiai változtatásra van szükség.

Azoknak, akik sikeresen szeretnének leszokni a dohányzásról, számos akadályt és lehetséges hibát kell leküzdeniük. Sokan aggódnak a súlygyarapodás miatt a dohányzásról való leszokás után. Valójában a súlygyarapodás gyakran a nikotinhiány miatti sóvárgásból ered, de ésszerű étrenddel és testmozgással teljesen kontrollálható. A 2-3 kg-os hízás még mindig sokkal jobb, mint a cigarettával járó egészségügyi kockázatok. Vannak, akik azt hiszik, hogy csak "szórakozásból" szívnak el néhány cigarettát a dohányzásról való leszokás után. Szakértői elemzések szerint azonban egyetlen slukk is újraaktiválhatja a teljes nikotinreceptor-rendszert, ami a leszokott emberek gyors visszaesését okozhatja. Ez az oka annak, hogy a visszaesés olyan gyakori, az első alkalommal leszokók 90%-a tapasztalja. A visszaesés azonban nem kudarc, hanem a fenntarthatóbb siker eléréséhez vezető tanulási folyamat része...

          A dohányzásról való leszokás folyamatában elkövetett hibák elkerülése mellett a dohányosoknak meg kell erősíteniük a leszokás iránti elszántságukat azáltal, hogy a dohányzásról való leszokás előnyeire törekednek. Már 24 órával a dohányzásról való leszokás után a szervezet elkezd szén-monoxidot (CO) felszabadítani a vérből, és az oxigén mennyisége jelentősen javul. 1 hét elteltével a dohányosok egyértelműen könnyebb légzést és jobb mozgást éreznek. Az íz- és szaglásérzékelés helyreáll, a lélek felfrissül, a bőr pedig ragyog. Hosszú távon a szív- és érrendszeri betegségek kockázata már 1 év után jelentősen csökken, és 5 év dohányzásról való leszokás után visszatérhet a nemdohányzók szintjére.

Nincs „varázslatos” módszer a dohányzásról való leszokásra egy nap alatt. A siker alapja a dohányos elszántsága. Az erős dohányosok számára azonban a viselkedési és kognitív tanácsadás, valamint a dohányzásról való leszokást támogató gyógyszerek kombinációja megduplázza a siker esélyét. A támogató módszerek a következők: A nikotinpótlás (rágógumi, tapasz) segít csökkenteni az elvonási tüneteket azáltal, hogy stabil mennyiségű nikotint biztosít, nem okoz függőséget, mert lassabban szívódik fel, mint a cigaretta. Bupropion SR vagy vareniklin: szabályozza a neurotranszmissziót, csökkenti a sóvárgást. Pszichológiai és viselkedési tanácsadás: segít a dohányosoknak a „buktatók” azonosításában, a dohányzással kapcsolatos szokások leküzdésében és egy új életmód kialakításában.

A dohányos leszokási elszántsága mellett a családnak és a közösségnek is szilárd támogatást kell nyújtania azoknak, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról. Mert végső soron a sikerük nemcsak nekik válik a javukra, hanem hozzájárul egy egészséges, civilizált és füstmentes társadalom építéséhez is.

Forrás: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100