Mit tegyünk egy álmatlan éjszaka után?

Az álmatlanság egy gyakori állapot, amellyel sokan szembesülnek. Az alvási nehézségeknek számos oka lehet, a fizikai tényezőktől, például a betegségtől kezdve a pszichológiai tényezőkig, például a stresszig és a szorongásig.

Smita Patel, amerikai neurológus úgy véli, hogy a következő módszerek segíthetnek a szervezetnek a felépülésben egy álmatlan éjszaka után, állítja a Verywell Health egészségügyi weboldal.

Egyél egészségesen

Amikor a testünk az alváshiány miatt fáradt, gyakran éhesnek érezzük magunkat, és magas kalóriatartalmú ételek után sóvárgunk. Ez a test természetes reakciója, hogy energiát keressen az alváshiány miatt elvesztett energia pótlására.

Álmatlanság esetén egészséges ételeket kell választani, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket, gyümölcsöket...

A cukros ételek helyett válassz egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket.

Ezek az ételek tartós energiát biztosítanak, segítik a testet az éberség érzésének megőrzésében és csökkentik a fáradtság érzését.

Különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mint például a lazac és a tonhal, segítenek javítani az agyműködést és csökkenteni a gyulladásokat.

Fogyasszunk koffeint helyesen

A koffein nem helyettesítheti az egészséges, produktív alvást, de növelheti az energiaszintet, csökkentheti az álmosságot és javíthatja a hangulatot.

A koffein túlzott fogyasztása nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, mint például szorongás, alvási nehézségek, szapora szívverés és akár függőség is.

Ne igyál visszaélni a kávéval, ha álmatlanság miatt fáradt vagy

A szakértők azt javasolják, hogy a napi koffeinbevitelünket mérsékelt szintre, körülbelül 400 mg-ra korlátozzuk.

A koffein különösen nem helyettesíti az alvást. Ha gyakran érzed magad fáradtnak, az alvásod minőségének javítására koncentrálj, ahelyett, hogy csak a koffeinre hagyatkoznál.

Rendszeres testmozgás

Amikor testmozgást végzünk, a testünkben keringő vér mennyisége megnő, ami több oxigént biztosít az agynak. Ez segít javítani a kognitív funkciókat, például a tanulást, a memóriát és a koncentrációt.

Ráadásul a testmozgás serkenti a szerotonin termelődését is – egy olyan neurotranszmitterét, amely javítja a hangulatot. Ennek köszönhetően boldogabbnak, optimistábbnak érezzük magunkat, és hatékonyan csökkentjük a stresszt.

Már napi 30 perc testmozgás is elegendő ahhoz, hogy jelentős előnyökkel járjon a mentális egészség szempontjából.

Csukd be a szemed és pihenj

Egy rövid, általában mindössze 10-20 perces szunyókálás hatékony módja a test és az elme feltöltődésének, különösen fáradtság vagy stressz esetén.

Azonban a túl rövid alvás (mindössze 5 perc) nem lesz elég a test pihenéséhez, míg a túl hosszú alvás (kb. 30 perc) álmosságot okozhat, és alvási nehézségeket okozhat éjszaka.

Bár nem helyettesítheti a pihentető éjszakai alvást, a rövid szunyókálásnak is számos jelentős előnye van. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid szunyókálás segít csökkenteni a stresszt, javítja az egészséget, valamint fokozza a koncentrációt és a memóriát.

Forrás: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm