Gyakori sérülések futás közben

A futóknál fellépő íngyulladás, rándulások és vádlihúzódások megfelelő bemelegítéssel és nyújtással megelőzhetők.

Dr. Ho Van Duy An, a Tam Anh Általános Kórházrendszer Ortopédiai Traumaközpontjának munkatársa elmondta, hogy kocogás közben a lábak folyamatosan ugyanazt a mozdulatot ismétlik, ami növeli az izmok, ízületek és kötőszövetek károsodásának kockázatát. Az alábbiakban néhány gyakori sérülést sorolunk fel.

A térdkalácsíngyulladás akkor fordul elő, ha a térdízületet folyamatosan hosszú ideig használják, vagy nem melegítik be megfelelően a fő gyakorlat előtt, ami a térdkalácsíngyulladás gyulladását okozza, ami duzzanathoz és fájdalomhoz vezet.

Az Achilles-íngyulladást, más néven sarokíngyulladást, főként a láb ismétlődő terhelése okozza. Tipikus tünetek közé tartozik az égő fájdalom vagy merevség a vádli alsó részén reggel; fájdalom a saroktájékban, különösen a sarok nyújtásakor vagy lábujjhegyre álláskor. Ha az ín elszakad, a beteg tartós fájdalmat és a sarok duzzanatát tapasztalja.

A bokaficamok gyakran ütközés vagy esés után fordulnak elő futás közben. Sérülés esetén a láb befelé fordul, megsértve az oldalsó szalagot, vagy kifelé fordul, megsértve a középső szalagot.

A bokaficamok gyakoriak futás közben. Fotó: Freepik

Az iliotibiális szalag szindróma gyakori a futóknál, különösen a hosszútávfutóknál. A sérülés a lábak túlzott használata, az iliotibiális szalag meghúzódása és gyulladása miatt következik be.

A sípcsont stressz szindrómája akkor jelentkezik, amikor az izmok, inak és a csontszövet túlterhelődik. A jellegzetes tünet a sípcsont elülső vagy belső részén jelentkező fájdalom. A sérülés nem súlyos, de bizonyos esetekben, ha nem kezelik megfelelően, töréshez vezethet.

A plantáris fasciitis egy olyan sérülés, amely a láb inainak megnyúlását, rugalmasságuk elvesztését és az erőhatásokkal szembeni ellenállásuk csökkenését okozza. Ez a sérülés krónikussá válhat, sokszor kiújulhat, negatívan befolyásolva a beteg járását.

Nyáktömlőgyulladás: A nyáktömlő egy vékony párna, amely az ízületi tokban található, és ízületi folyadékot tartalmaz. Az ízületi folyadék feladata a csontvázrendszer kenése és az ízületi porc táplálása. Hosszú futás során a térdízületnek sokat kell dolgoznia, ami túlterhelést okoz, ami könnyen nyáktömlőgyulladáshoz vezethet.

Meniszkuszszakadás: A meniszkusz stabilizálja az ízületet és védi a csontot a kopástól és elhasználódástól. A térd hirtelen csavarodása futás közben azonban meniszkuszszakadást okozhat. Bizonyos esetekben a meniszkusz egy része elszakad, letörik és beszorul az ízületbe, ami osteoarthritist okozhat.

A vádlihúzódás a lábszár hátsó részén található izmok sérülése. A meghúzódott vádliizmok kellemetlenséget okoznak, megnehezítve a láb, a boka és a térd normális működését. A betegnek átmenetileg abba kell hagynia a testmozgást , és néha nehézségei vannak a járásban.

An doktor (balról a második) csont- és ízületi betegségek kezelésére szolgáló műtét közben. Fotó: Tam Anh Általános Kórház

Ezen sérülések megelőzése érdekében a futóknak nem szabad heti 10%-nál többel növelniük a futási távolságukat. A test túl gyors túlerőltetése a futósérülések egyik fő oka.

A futás előtti megfelelő bemelegítés és nyújtás segít az izmoknak, a pulzusszámnak és a légzésnek fokozatosan alkalmazkodni a megnövekedett aktivitási intenzitáshoz. Ezek olyan fontos lépések, amelyeket egyetlen sportág szereplőinek sem szabad figyelmen kívül hagyniuk. A futóknak 600 km-enként, vagy ha elhasználódnak, új cipőt kell cserélniük. A megfelelő pihenési és táplálkozási rendszer segíti a szervezet regenerációs és regenerációs folyamatait.

Dr. An figyelmeztet, hogy az amatőr és a profi futók is ki vannak téve a sérülésveszélynek. Megfelelő ellátás nélkül a futósérülések akadályozhatják a mindennapi tevékenységeket, és súlyos szövődményekké válhatnak. A sérülteknek figyelniük kell a testük tüneteire, és időben orvoshoz kell fordulniuk, ha bármilyen rendellenességet észlelnek.

Phi Hong

Forráslink: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html