Táplálkozási szakértő rámutat a súlygyarapodás és a hasi zsír váratlan okaira

Megjegyzések az életmódról

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás a szervezetben felhalmozódó túlzott zsír olyan állapot, amely káros hatással van az emberi egészségre és életre.

A túlsúly, az elhízás, különösen a hasi zsír, szorosan összefügg az étrenddel és a testmozgással.

A súlygyarapodás alapvető oka, amely könnyen túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet, az elfogyasztott kalóriák (ételekből és italokból származó energia) és az elégetett kalóriák (testmozgások) közötti energiaegyensúly felborulása. A legjobb és legfenntarthatóbb fogyási elv az, hogy tudjuk, hogyan válasszunk egészséges ételeket, és növeljük a rendszeres testmozgást.

A túlsúly és az elhízás káros hatásai közé tartozik a cukorbetegség, a hiperlipidémia, a hiperurikémia, az alkoholmentes zsírmáj, a policisztás ovárium szindróma, a vesebetegség és a rák fokozott kockázata.

A Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet szerint a táplálkozási tanácsadáson keresztül a szakértők számos panaszt kaptak irodai dolgozóktól a kontrollálatlan súlygyarapodásról, az elhízásról és a hasi zsírról.

Vuong Thi Ho Ngoc mester (Országos Táplálkozástudományi Intézet) megosztotta, hogy az irodai dolgozók túlsúlyának, elhízásának, különösen a hasi zsírnak a fő okai elsősorban a sok egy helyben ülés, a kevés aktivitás; a hosszú ideig tartó, görnyedt testtartású ülés szokása; valamint a kollégákkal való gyakori nassolás. A nassolnivalók gyakran magas cukor- és zsírtartalmúak, amelyek fontos tényezők a felesleges energia kialakulásában.

A fenti tényezők nagyon gyakoriak, és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, a túlsúlyhoz és a hasi zsírlerakódáshoz.

A fogyás alapelvei

Az Egészségügyi Minisztérium elhízás kezelésére vonatkozó irányelvei szerint az életmódbeli beavatkozás képezi a fenntartható és biztonságos fogyás alapját, beleértve a táplálkozási beavatkozásokat, a testmozgást, a viselkedésbeli változtatást és a pszichológiai támogatást.

A hirtelen fogyás nagyon káros hatással lehet az egészségre, ezért életmódbeli beavatkozással 3 hónapon belül a testsúly 5%-át csökkenthetjük. Ezen útmutató szerint a fogyás során a jó egészség biztosítása érdekében 6 hónap alatt mindössze a testsúly 5-15%-át szabad leadni.

Az édes és zsíros rágcsálnivalók könnyen hízást okoznak az irodai dolgozóknál.

Irodai dolgozók energiaszükséglete (könnyű munka): férfiaknál 30 kcal/testtömeg-kg; nőknél 25 kcal/testtömeg-kg.

A fogyás utáni eredmények fenntartása érdekében az irodai dolgozóknak oda kell figyelniük a szokásaik megtartására: hetente körülbelül 5 alkalommal, alkalmanként körülbelül 30 percig rendszeresen mozogjanak. Az irodában próbáljanak meg minden lehetőséget kihasználni a fizikai aktivitás növelésére.

Tartsd egyenesen a hátad, hogy elkerüld a hasi zsír felhalmozódását (ha lehetséges, szokj hozzá, hogy behúzott hassal ülj).

Szokásoddá tedd, hogy tápláló ebédeket készítesz magadnak, hogy jobban kordában tartsd az energiaszintedet. Korlátozd a zsíros ételek és édességek fogyasztását.

Szokj rá, hogy nemet mondasz a nassolnivalókra a munkahelyeden és munka után. Ezek a nassolnivalók könnyűnek tűnhetnek, de sok energiát tartalmaznak.

Kizárólag vizet és teát igyál üdítők, tea, turmixok, kávé és tejes tea helyett. Próbálj meg elegendő vizet inni, hogy segítsd a szervezetednek csökkenteni az éhségérzetet. Egyél teljes értékű étkezéseket, ne hagyj ki egyetlen főétkezést sem, mert a böjtölés sóvárgást kelt a következő étkezés iránt.

Szükséges egy konkrét fogyási terv. A cél és a szint fokozatos emelése segíti a szervezetet a fokozatos alkalmazkodásban, ez segít fenntartani a jó egészséget és a korábbi fogyási eredményeket.

Naponta vagy hetente ellenőriznie kell a testsúlyát, hogy szabályozhassa és elérje az ideális testsúlyát.

„Az irodai dolgozók mindig számos fogyókúrás módszert próbálnak alkalmazni a kiegyensúlyozott és egészséges alak visszanyerése érdekében, azonban sok esetben a fenntartás nem túl hatékony. Ha nem tudjuk kontrollálni a szánkat, nehéz lesz sikeresen lefogyni” – jegyezte meg a táplálkozási szakértő.

Az elhízott, fogyni vágyó emberek menüjének összeállításához szükséges energia kiszámításához az ideális súly szerint a következőképpen számolhat:

Energiabevitel elhízott emberek számára = ideális testsúly × (20-25 kalória)

Például: 1,7 m magas férfi, könnyű fizikai munkát végző (irodai dolgozó), túlsúlyos, elhízott

A fogyókúrás étrend energiatartalma: 63,6 x (20 - 25 kalória) = 1271 - 1590 kcal/nap

A megfelelő étrend mellett az irodai dolgozóknak megfelelő testmozgásra is szükségük van. Naponta átlagosan 30-40 perc testmozgást kell végezniük (körülbelül heti 150 percet). Vagy naponta többször, alkalmanként legalább 10 percig kell mozogniuk.

Hetente legalább 5 alkalommal kell mozogni, és a legjobb, ha minden nap rendszeresen mozogsz.

(Országos Táplálkozástudományi Intézet)

Forráslink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm