Kell kávét inni sportolás előtt?

2004-ben a Világ Doppingellenes Ügynöksége (WADA) hatalmas vitát váltott ki, amikor levette a koffeint a tiltott szerek listájáról. Azóta a sportolók elkezdtek szabadabban kávézni, mint korábban.

A kávéfogyasztásnak valóban számos jótékony hatása van a fizikai aktivitásra - Fotó: ISTOCK

Ezen a vitán keresztül tudatosul a sportolókban is, hogy a kávé valóban jelentős teljesítménynövelő hatású, és egyre többen fordulnak ehhez az ébresztő italhoz edzéskiegészítőként.

Kávé - a sport legális stimulánsa

Az elmúlt két évtizedben számos tanulmány megerősítette a koffein jótékony hatását a fizikai teljesítményre.

A Sports Medicine (2019) folyóiratban megjelent áttekintés szerint a koffein 2-16%-kal növelheti az állóképességet a testmozgás tárgyától és típusától függően. A fő mechanizmus az, hogy a koffein stimulálja a központi idegrendszert, csökkenti a fáradtságot és fokozza a reflexeket.

Louise Burke professzor, ausztrál sporttáplálkozási szakértő a következőket nyilatkozta: „A koffein az egyik olyan táplálékkiegészítő, amelynek a legerősebb tudományos bizonyítékai vannak a sportteljesítmény javításában való hatékonyságára” (idézet a Journal of Science and Medicine in Sport című folyóiratból , 2020).

A maratoni futók , a hosszútávfutók és az úszók gyakran kihasználják ezt az előnyt, hogy megemeljék az állóképességi küszöbüket.

Ezenkívül az Illinois-i Egyetem (USA) egyes tanulmányai azt is kimutatták, hogy a koffein csökkentheti az izomfájdalmat edzés közben és után, segítve a sportolókat a magasabb intenzitás fenntartásában. Ez különösen hasznos az állóképességi sportok vagy a nehéz edzések során.

A kávéfogyasztás árnyoldalai

Számos jótékony hatása ellenére a kávé nem minden sportoló számára „csodaszer”. Dr. Asker Jeukendrup, a Birminghami Egyetem (Egyesült Királyság) sporttudósa így figyelmeztetett: „A koffein szorongást, szívritmuszavarokat és álmatlanságot okozhat, ha túlzott mennyiségben vagy túl közel fogyasztjuk a pihenőidőhöz.”

Egyes koffeinérzékenyek kézremegést, nyugtalanságot vagy fejfájást tapasztalhatnak, ami ahelyett, hogy javítaná az edzés hatékonyságát, csökkenti azt.

Sokan szoktak kávét inni edzés előtt - Fotó: PT

Továbbá a kávé nem tekinthető a fő energiaforrásnak. Ha csak a koffeinre hagyatkozunk, és figyelmen kívül hagyjuk a szénhidrátokból vagy fehérjékből származó tápanyagokat, gyorsan kimerültségbe eshetünk.

Hogyan használjuk hatékonyan a kávét?

A szakértők egyetértenek abban, hogy a legbiztonságosabb és leghatékonyabb adag 3-6 mg koffein testsúlykilogrammonként, ami egy 60 kg-os személy számára körülbelül 2-3 csésze eszpresszónak felel meg.

Az optimális bevételi idő 30-60 perc edzés vagy verseny előtt. Szabadidős sportolók is alkalmazhatják, de figyelniük kell a testük jelzéseire, hogy elkerüljék a tolerancia túllépését.

Fontos szempont, hogy ne igyunk kávét közvetlenül lefekvés előtt. Az esti edzések vagy mérkőzések előtt a túl késői koffeinfogyasztás felboríthatja a cirkadián ritmust, és elhúzódó álmatlanságot okozhat.

Ezenkívül a szívbetegségben, magas vérnyomásban vagy szorongásos zavarokban szenvedőknek használat előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm