Hány perc séta naponta a hasi zsír jelentős csökkentése érdekében?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres, mérsékelt vagy gyors intenzitású gyaloglás segíthet csökkenteni a hasi zsírt, különösen a zsigeri zsírt. Ez a hatás különösen akkor egyértelmű, ha ésszerű étrenddel kombinálják, és hosszú távon fenntartják.

A rendszeres, elegendő lépést megtévő gyaloglás segít csökkenteni a zsigeri zsírt, javítja az inzulinrezisztenciát és hozzájárul a kisebb derékbőséghez. Valójában a gyaloglás egyfajta állóképességi edzés, amely sok ember számára alkalmas, könnyen elvégezhető, számos izomcsoportot érint, és nagyon jól égeti a felesleges kalóriákat, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A rendszeres gyaloglás az egészséges táplálkozással kombinálva nagyon jól segít a testsúly szabályozásában.

FOTÓ: MI

A Diabetes Research and Clinical Practice folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok elhízott férfiak csoportjaitól gyűjtöttek és elemeztek adatokat. Egy év elteltével azt találták, hogy a rendszeresen gyalogló csoportnál jelentősen csökkent a zsigeri zsír mennyisége. Ráadásul az inzulinrezisztencia indexük is javult.

A heti minimális gyaloglási idő 150 perc, azaz körülbelül napi 30 perc, heti 5 napon. Kezdőknek napi 10-15 perc gyaloglás megfelelő. Ha már megszokta, fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást. Ha lehetséges, edzés közben váltsa a gyors és a lassú gyaloglást.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy ha fel szeretnéd gyorsítani a hasi zsírpárnáktól való megszabadulás folyamatát, törekedj napi 45-60 perc sétára, heti 5-6 alkalommal. A zsírégető hatás néhány hét vagy néhány hónap után lesz észrevehető, ha ezt ésszerű étrenddel kombinálod.

Indítsd el a testmozgást, ne csak a sétát

A jó fizikai állapotban lévő fiatalok vagy idősek mindenképpen növelhetik a testmozgás mennyiségét. A gyors járás mellett sétálhatnak felfelé vagy lépcsőzhetnek. Ez a testmozgás több kalóriát éget, és arra ösztönzi a szervezetet, hogy a tárolt zsírt, beleértve a hasi zsírt is, használja fel energiaként.

Sűrű időbeosztás esetén a gyakorló csak napi 20-25 percet tud sétálni. Ha 7 napig folytatják, a teljes gyaloglási idő legalább 140 perc lesz, ami közel 2,5 óra hetente. Egészséges étrenddel és életmóddal kombinálva ez a gyaloglási idő elegendő a hasi zsír csökkentéséhez és a testsúly fenntartásához.

Ezenkívül a gyakorlóknak meg kell érteniük, hogy nincs olyan gyakorlat, amely a hasi zsírégetésre összpontosítana. A zsírégetés az egész testben zsírégetést jelent. Mert amikor kalóriadeficit van, a szervezet a felesleges zsírt mobilizálja az egész testből, beleértve a hasat is.

Ezért a zsír hatékony csökkentéséhez a Healthline szerint oda kell figyelni az étrendre és az életmódra is, például a megfelelő étkezésre, az elegendő alvásra, a stressz kezelésére, a túl sok ülés korlátozására és a rendszeres könnyű testmozgás kombinálására.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm