Séta az optimális egészségért: A szakértők minden alkalommal rámutatnak az előnyökre

A bármikori gyaloglás javítja az általános egészséget. Csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a kognitív hanyatlás kockázatát.

Amy Kwan, egy amerikai gyógytornász elmondta, hogy a nap minden egyes szakasza más-más előnyökkel jár, az egyén egészségügyi céljaitól és mobilitásától függően. A Verywell Health egészségügyi weboldal szerint a rendszeres gyaloglás segíti a testet a rugalmas mozgásban, és jó alapot teremt a hosszú távú egészséghez.

Reggeli séta

Az üres gyomorral való séta segíti a zsírégetési folyamatot, hogy hatékonyabban menjen végbe, mint máskor. A szervezet gyorsan metabolizálja az energiát, és elősegíti a fogyást, ami különösen hasznos a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára.

A reggeli séta segít a testnek éberebbnek lenni és stabil energiaszintet fenntartani.

Fotó: MI

A reggel az az időszak is, amikor az agy több oxigénhez jut. A gyaloglás segít fokozni az agy véráramlását, csökkentve a hosszú ülés negatív hatásait a túlsúlyos idősebb felnőtteknél. Ez fontos tényező a koncentráció és az éberség támogatásában.

A reggeli hormonok beindulnak. A kortizolszint a nap elején enyhén megemelkedik. A gyaloglás segít felébreszteni és egyenletesen tartani az energiaszintet.

A reggeli természetes fény segít szabályozni a melatonin termelést. Ez a hormon fontos szerepet játszik az alvásban. A kora reggeli fény segít a szervezetnek stabil cirkadián ritmust kialakítani, és javítja az éjszakai alvás minőségét.

Ebéd séta

A déli vagy délutáni órák is jó időszak a sétálásra. Ennek megfelelően ez a tevékenység segít a szervezetnek csökkenteni a hosszas üléssel töltött időt. A sok óra munka utáni felállás és könnyű testmozgás támogatja a szív- és érrendszert, és növeli az energiaégető képességet.

Az ebéd utáni séta segít stabilizálni a vércukorszintet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezés utáni közvetlen testmozgás segít csökkenteni a vércukorszintet és javítja az anyagcsere-szabályozást.

A déli sétáknak egyértelmű mentális előnyei is vannak. A zöld területeken, például parkokban vagy erdős területeken való séta javítja a hangulatot.

Esti séta

Sokan stresszesek lesznek a nap végére, ezért egy esti séta segít felszabadítani az érzelmeket és ellazulást hoz létre.

Az esti sétáknak számos egyéb egészségügyi előnyük is van. A vérnyomást a könnyű és rendszeres testmozgás javítja.

A vacsora utáni séta segít stabilizálni a vércukorszintet és támogatja az anyagcserét. Számos vérzsír- és gyulladásmutató is javul a szervezetben, ha ezt a szokást fenntartjuk.

Röviden, a gyaloglás előnyei nem teljes mértékben az időzítéstől függenek. A legfontosabb továbbra is a rendszeresség fenntartása.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm