Az üres gyomorral való séta segít több zsírt égetni?

A zsírégetés nemcsak a testmozgástól függ, hanem attól is, hogy a szervezet hogyan égeti el a kalóriákat a különböző időpontokban. Úgy tartják, hogy az üres gyomorral való séta segít több zsírt égetni.

Éhgyomorra gyalogolva a felesleges zsír lebontása intenzívebb, ezáltal zsírsavak szabadulnak fel a véráramba az izmok számára. Ezért ugyanazzal a testmozgással a szervezet több zsírt tud égetni. Jobb edzeni, ha éhes vagy, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Az üres gyomorral való séta segíthet a szervezetnek hatékonyabban mobilizálni a zsírt energiatermelés céljából.

FOTÓ: N. Quy készítette a GM-től

A sok zsír elégetése edzés közben nem feltétlenül jelent sok zsírt is.

Gyakori tévhit, hogy a testmozgás során több zsír elégetése nem feltétlenül jelent nagyobb hosszú távú zsírveszteséget. Tanulmányok kimutatták, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás növeli a zsír energiaként való felhasználásának sebességét. Az időbeli teljes testzsír-veszteség azonban nem különbözik szignifikánsan az étkezés utáni testmozgástól.

Ennek az az oka, hogy a szervezetnek van egy kompenzációs mechanizmusa. Edzés után hajlamosabbak vagyunk éhesebbek lenni, többet enni, vagy a testünk kevesebb zsírt éget a nap más szakaszaiban. Ezért a döntő tényező továbbra is a nap folyamán elégetett és elfogyasztott kalóriák teljes száma, nem csak egyetlen edzésből származó.

A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres gyaloglás kombinációja észrevehetőbb eredményeket hoz.

Ezért a megfelelő étrend a rendszeres sétával kombinálva sokkal észrevehetőbb eredményeket hoz, mint egyszerűen a testmozgás időzítésének megváltoztatása. A zsírégetésen kívül az üres gyomorral való séta számos anyagcsere-előnnyel járhat. Számos tudományos bizonyíték utal arra, hogy az éhségérzet melletti testmozgás javíthatja az inzulinérzékenységet.

Nem mindenki alkalmas arra, hogy üres gyomorral sétáljon.

Fontos megjegyezni, hogy az üres gyomorral való séta nem mindenkinek alkalmas. Egyesek fáradtságot, szédülést vagy energiahiányt érezhetnek edzés közben. Ez csökkentheti az edzés hatékonyságát.

Továbbá, ha az energiahiány továbbra is fennáll, a szervezet elkezdheti az izomszövetből származó fehérjét felhasználni. Ez nem előnyös a hosszú távú egészség szempontjából. A vércukorszinttel küzdőknek óvatosnak kell lenniük a hipoglikémia kockázata miatt.

Az éhgyomorra történő séta jó fizikai állapotban lévő emberek számára alkalmas. A Healthline szerint ezt a testmozgási formát könnyű vagy közepes intenzitásúnak kell végezni, például egy 20-40 perces kényelmes sétával reggeli előtt.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm