A fiatalosabb kinézetű bőr iránti vágy egy globális bőrápolási iparágat hajtott, amely közel 150 milliárd dolláros éves forgalmat bonyolít le, amelyből 17 milliárd dollárt költenek csak öregedésgátló termékekre.
A bőrgyógyászok szerint azonban bármilyen értékesek is a krémek vagy a kozmetikai kezelések, ezek csak a „külső védelmi vonalat” jelentik. Az öregedés jeleinek körülbelül 80%-át a napsugárzás okozza, a többit pedig erősen befolyásolja az életmód, különösen az étrend.
Táplálkozási tanulmányok kimutatták, hogy a vitaminokban, egészséges zsírokban és antioxidánsokban gazdag ételek megvédhetik a bőrt a szabad gyököktől, csökkenthetik a gyulladást és fokozhatják a kollagéntermelést – ezek kulcsfontosságú tényezők, amelyek feszessé és simává teszik a bőrt, és lassítják az öregedést.
Íme 10 könnyen beszerezhető étel, amelyek segítenek lelassítani a bőr öregedését, és fiatalabbnak megőrizni a megjelenésedet a valós korodnál.
1. Avokádó - az E-vitamin és a jó zsírok "raktára"
Az avokádó gazdag zsírban oldódó E-vitaminban, amely segít megvédeni a bőrt az oxidációtól, a napsugárzás okozta károsodástól és a kollagén lebomlását.
Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek a bőr nedvességtartalmának megőrzésében, a pH-érték stabilizálásában, a szárazság és a gyulladás csökkentésében. Ideális élelmiszerek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásának elősegítésére is.
2. Lazac - omega-3 forrás, amely táplálja az egészséges bőrt
A lazac nagy mennyiségű omega-3-at tartalmaz – többszörösen telítetlen zsírsavat, amely csökkenti a gyulladást, helyreállítja a károkat, növeli a rugalmasságát és puhán tartja a bőrt.
Az omega-3 zsírsavak a napfény hatásainak korlátozásában is segítenek. Ezzel szemben a zsírsavak hiánya száraz és hámló bőrt okoz.
Ezenkívül az omega-6-ban gazdag, növényi olajokból és feldolgozott élelmiszerekből származó élelmiszerek csökkentése segít az omega-3 - omega-6 arány kiegyensúlyozásában, ami jótékony hatással van a bőr egészségére.
3. Bogyók - antioxidáns "pajzs"
Az eper, a málna, az áfonya és a szeder gazdag C-vitaminban és antocianinokban – ezek az antioxidánsok egy erős csoportja, amelyek segítenek gátolni a szabad gyököket, lassítani a ráncok kialakulását és javítani a bőr ragyogását.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az eper és a málna különösen hatékonyak a bőr egészségének támogatásában magas C-vitamin-tartalmuk miatt.
4. Édesburgonya - béta-karotin forrás az egészséges, ragyogó bőrért
Az édesburgonya gazdag béta-karotinban, az A-vitamin előanyagában, amelyet a szervezet retinollá alakít, ez az összetevő található a legtöbb öregedésgátló termékben. Az édesburgonyában található egyéb karotinoidok, mint például a likopin, a lutein és a zeaxantin, szintén segítenek megvédeni a bőrt a napsugárzás okozta károsodástól.
A lila édesburgonya antocianinokban is gazdag - olyan tápanyagokban, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaikról ismertek.
5. Zöld leveles zöldségek – növelik a természetes kollagénszintet
A kelkáposzta, a spenót, a mángold és a saláta mind gazdag C-vitaminban, K-vitaminban és karotinoidokban. A C-vitamin segít fokozni a kollagéntermelést, így a bőr feszes és rugalmas marad.
A karotinoidok antioxidánsként működnek, megakadályozva a korai öregedést. Mivel ez a csoport zsírt igényel a jó felszívódáshoz, érdemes olívaolajjal kombinálni a hatások maximalizálása érdekében.
6. Diófélék és hüvelyesek – a feszes bőr titka
A mandula, a dió, a chia mag, a lenmag és a bab gazdag E-vitamin, jó zsírok és növényi fehérjeforrások.
Egy tanulmány szerint napi 30-60 g mandula fogyasztása jelentősen csökkentette a ráncok mélységét és javította a bőr tónusát középkorú nőknél. Ezenkívül az ALA – az omega-3 növényi alapú formája – a lenmagban és a chia magban szintén segít csökkenteni a gyulladást és növelni a rugalmasságot.
7. Paradicsom – fokozza a likopinszintet a fényöregedés elleni küzdelemben
A paradicsomban található likopin segít csökkenteni a gyulladást, a bőrpírt és az UV-sugarak okozta oxidatív károsodást. A főtt paradicsom több likopint tartalmaz, mint a nyers paradicsom, így a paradicsomleves vagy -szósz fogyasztása is előnyös lehet.
Tanulmányok kimutatták, hogy napi 40-55 g pürésített paradicsom fogyasztása jelentős hatással van a bőr egészségének javítására.
8. Étcsokoládé és kakaó – gazdag bőrsimító flavonoidokban
A 70%-os vagy annál több kakaótartalmú étcsokoládé a flavanolok erős forrása, de a nyers kakaó még jobb. A jó minőségű kakaó napi fogyasztása növelheti a bőr rugalmasságát, csökkentheti az érdességet és a ráncok mélységét.
A forró kakaó javítja a bőr vérkeringését is, így a bőr rózsás, egészséges ragyogást kölcsönöz. Válassz nyers vagy természetes kakaóport a lúgosított kakaó helyett.
9. Görögdinnye – hidratál és feltölti a C-vitamin készleteket
A görögdinnye nemcsak likopinban gazdag, hanem C-vitaminban is gazdag - egy tápanyagban, amely a kollagén szintéziséhez és a bőr napsugárzás elleni védelméhez szükséges. A magas víztartalom segít fenntartani a bőr természetes nedvességtartalmát. Ez egyben egy "finom" módja annak is, hogy elérjük a napi 8 pohár víz fogyasztásának célját.
10. Zöld tea - tisztítja és védi a bőrt az UV-sugaraktól
A zöld tea gazdag katechinekben (EGCG), egy flavanolcsoportban, amely arról ismert, hogy képes megvédeni a bőrt az UV-sugaraktól. A kutatások azt mutatják, hogy napi körülbelül 4 csésze zöld tea elfogyasztása javíthatja a bőr hidratáltságát, rugalmasságát és csökkentheti a bőrpírt. Ez a tea jó ital a vérkeringés és a hidratálás szempontjából is.
Forrás: https://www.vietnamplus.vn/hay-bo-sung-10-thuc-pham-nay-de-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-post1079464.vnp
Hozzászólás (0)