A decemberben bőségesen kapható zöldségek a piacon, napi fogyasztásuk segíthet megelőzni a magas vérnyomást.

A magas vérnyomás „csendes gyilkos”, a szívbetegségek, az agybetegségek, az érbetegségek, a vesebetegségek, a stroke... mind olyan betegségek, amelyeket a magas vérnyomás okozhat. A következő, ebben az évszakban bőségesen és olcsón kapható varázslatos zöldségekkel segít leküzdeni a magas vérnyomást.

A szakértők szerint a magas vérnyomás szabályozásának és kezelésének a központi idegrendszer szabályozására, a vérkeringés javítására, az érelmeszesedés megelőzésére és csökkentésére, valamint a vérzsír csökkentésére irányuló intézkedésekkel kell kezdődnie.

A következő zöldségek és gumók gyakran bőségesen teremnek decemberben. Ha naponta fogyasztjuk őket, segítenek megelőzni ezt a veszélyes betegséget.

Krizantém zöldek

Magas vérnyomásban szenvedőknek a gyógyszerek szedése és az alacsony sótartalmú étrend, az állati zsírok korlátozása és a stimulánsok kerülése mellett a napi étrendjüknek tartalmaznia kell krizantémzöldet. A krizantémzöldben található aminosavak és illóolajok tisztítják az elmét és csökkentik a vérnyomást.

A kutatások azt mutatják, hogy a szervezet számára szükséges több mint 20 aminosav közül a krizantém zöldje akár 8 esszenciális aminosavat is tartalmaz, nagy mennyiségű káliumot és ásványi anyagot tartalmaz, és segíti a vizelést.

A krizantém zöldjében található rost fokozza a gyomor-összehúzódásokat, elősegíti az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet és korlátozza a magas vérnyomást. Ezenkívül a krizantém zöldjének számos egészségügyi hatása is van.

Ha este krizantémzöldet fogyasztasz, az segít jobban aludni, kényelmesebben érezni magad, és megelőzni az éjszakai vizelést. Ha száraz köhögésed, váladékos köhögésed, tartós köhögésed van, vagy hideg idő esetén megfázol, a krizantémzöld fogyasztása szintén jelentősen csökkentheti a terhelést.

Hagyma

Amellett, hogy zsírmentes, a hagyma képes csökkenteni a perifériás ellenállást, antagonizálni a magas vérnyomást okozó katekolamin faktorokat, segít stabilizálni a nátriumsók kiválasztását a szervezetben, ezáltal csökkentve a vérnyomást.

Ezenkívül a hagymahéj sok rutint is tartalmaz, ami nagyon jótékony hatással van az erek erősítésére és az agyvérzés megelőzésére.

Paradicsom

A paradicsom hűsítő, méregtelenítő és vérnyomáscsökkentő hatású. Ez az étel nagyon gazdag C-vitaminban. Ha rendszeresen fogyaszt paradicsomot (napi 1-2 friss paradicsom), az nagyon jól segít megelőzni a magas vérnyomást.

Sárgarépa

Lágyítja az ereket, szabályozza a lipidzavarokat és segít stabilizálni a vérnyomást. A friss sárgarépát meg kell mosni, ki kell facsarni a levét, és naponta kétszer, körülbelül 50 ml-t kell inni belőle. Ez nagyon jó a magas vérnyomású emberek számára, akiket fejfájás és szédülés kísér.

Zeller

A zeller számos esszenciális tápanyagot biztosít a szervezet számára, és képes megelőzni néhány veszélyes betegséget, különösen a magas vérnyomást. 100 g zellerlevél akár 6,3% fehérjét; 0,6% lipidet; 2,1% nyomelemeket (például kalciumot, foszfort, vasat) tartalmaz; a termés aromás illóolajokat tartalmaz: limonént és szadanolsav metabolitjait.

Az ásványi anyagok, vitaminok és tápanyagok mellett a zeller nagy mennyiségű hormont és illóolajat is tartalmaz, ami jellegzetes és erős aromát kölcsönöz neki.

A zeller sok P-vitamint is tartalmaz, amely fokozza a C-vitamin hatékonyságát a vérnyomás és a vérzsír csökkentésében, egyértelmű hatással van az elsődleges magas vérnyomásra, a terhesség, a szülés okozta magas vérnyomásra és a menopauza alatti magas vérnyomásra.

Cukorrépa

2015-ben kutatók arról számoltak be, hogy a céklalé fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél, akik 250 ml-t ittak. A kutatók 24 órán belül pozitív hatásokat észleltek.

Ebben a tanulmányban azoknál az embereknél, akik naponta 1 csésze céklalevet ittak, átlagosan körülbelül 8,4 Hgmm-es vérnyomásesés történt. Sok embernél ez a változás a vérnyomást a normál tartományba hozta.

Átlagosan egyetlen vérnyomáscsökkentő gyógyszer 9/5 Hgmm-rel csökkentette a szintet. A kutatók úgy vélik, hogy a cékla magas szervetlen nitráttartalma segít csökkenteni a vérnyomást.

Azoknál az embereknél, akik naponta 1 csésze céklalevet ittak, átlagosan 8,4 mm Hg-mal csökkent a vérnyomásuk.

Kiwi

A kutatók összehasonlították az alma és a kivi hatását a magas vérnyomású emberekre. Azt találták, hogy a napi három kivi nyolc héten keresztül történő fogyasztása jelentősen csökkentette mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást ahhoz képest, mintha ugyanazon időszakon keresztül napi egy almát ettek volna.

A kivi C-vitaminban is gazdag, ami jelentősen javíthatja a vérnyomásértékeket azoknál az embereknél, akik körülbelül nyolc héten keresztül napi 500 mg vitamint fogyasztottak.

Görögdinnye

A görögdinnye egy citrullin nevű aminosavat tartalmaz, amely segíthet a magas vérnyomás szabályozásában. A citrullin segíti a szervezetet a nitrogén-monoxid termelésében, amely ellazítja az ereket és elősegíti az artériák rugalmasságát. Ezek a hatások elősegítik a véráramlást, ami csökkentheti a magas vérnyomást.

Egy tanulmányban a görögdinnyekivonatot szedő, elhízott, prehipertenzióban vagy enyhe magas vérnyomásban szenvedő felnőtteknél csökkent vérnyomás mutatkozott a bokájukban és a brachiális artériákban.

A kutatók azt is megállapították, hogy a görögdinnyében gazdag étrenden tartott állatok jobb szívegészségügyi mutatóval rendelkeznek. Egy tanulmányban azoknál az egereken, amelyek görögdinnyelé-oldatot ittak, 50%-kal kevesebb plakk volt az artériáikban, mint a kontrollcsoportban. Az oldatot itták az egereknél 50%-kal kevesebb alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin is volt, és 30%-kal kevesebb súlyt híztak, mint a kontrollcsoport tagjai.

Lencse és más babfélék

Sokan vegetáriánusként használják darált marhahús helyett, vagy salátákhoz, pörköltekhez és levesekhez adják.

A lencse számos étrend alapvető eleme világszerte, kiváló vegetáriánus fehérje- és rostforrásként.

2014-ben a hüvelyesekben gazdag étrend patkányokra gyakorolt ​​hatását vizsgáló kutatók a vérnyomás és a koleszterinszint csökkenését jelentették.

A patkányok étrendjének összesen 30%-át hüvelyesek teszik ki, beleértve a borsót, a lencsét és a csicseriborsót. A lencsét különféle ételekben lehet felhasználni. Sokan vegetáriánusokként használják darált marhahús alternatívájaként, vagy salátákhoz, pörköltekhez és levesekhez adják.

Saláta

A saláta hűs, keserű ízű, vízhajtó hatású, jótékony hatással van az öt belső szervre, tisztítja a meridiánokat...

A saláta nagyon jó a magas vérnyomásban szenvedők számára, mivel összetevői káliumban gazdagok, ami segít egyensúlyban tartani a szervezet vízháztartását, ezáltal fokozza a salakanyagok, méreganyagok eltávolítását és a vizeletürítést...

Gyakran eszünk nyers salátát, ezért figyelni kell a higiéniára, alaposan meg kell mosni, hogy elkerüljük a hasmenést és a mérgezést.

Földimogyoró

A földimogyoró kiemelkedő értéke, hogy számos, az emberi szervezet számára szükséges telítetlen zsírsavat tartalmaz, de végül is magas a zsírtartalma, magas a kalóriatartalma és zsíros érzetet kelt.

Az ecet sok szerves savat tartalmaz, így ha több mint egy hétig ecetben áztatjuk a földimogyorót, és egy héten keresztül minden este 7-10 ecetbe áztatott földimogyorót eszünk, az csökkentheti a vérnyomást, lágyíthatja az ereket és csökkentheti a koleszterinszintet.

Azonban ügyelj a mértékletes étkezésre, maximum 10 magot fogyassz, és evés után azonnal öblítsd ki a szádat, különben káros lesz a fogaidra. Vagy ehetsz földimogyorót is (főzve vagy nyersen is jót tesz).

Forrás: https://www.baogiaothong.vn/loai-rau-cu-thang-12-ban-day-cho-an-hang-ngay-day-lui-can-benh-tang-huyet-ap-192241203133429528.htm