A testmozgás csökkentheti az influenza kockázatát.

SKĐS - Az oltás mellett a testmozgás is hatékony megoldás az egészséges immunrendszer kiépítésére, hogy leküzdhesse az influenzavírusok invázióját.

1. A testmozgás mechanizmusa erősíti az immunrendszert az influenza megelőzése érdekében

Tartalom

• 1. A testmozgás mechanizmusa erősíti az immunrendszert az influenza megelőzése érdekében
• 2. Optimális testmozgási módszerek az influenza megelőzésére
• 3. Megjegyzések hideg időben történő edzéshez

A testmozgás immunitásra gyakorolt ​​hatásának megértése és a megfelelő módszer alkalmazása segít mindenkinek a testmozgási szokásait természetes pajzsként kezelni, csökkentve az influenza gyakoriságát és a betegség súlyosságát, ha sajnos megfertőződik.

Fokozza az immunsejtek vérkeringését

Testmozgás közben jelentősen megnő a vér- és nyirokkeringés sebessége a szervezetben. Ez a gyors keringés segíti a fontos immun T-sejteket abban, hogy gyorsabban mozogjanak a testben.

Ezen sejtek vérkeringésének fokozása olyan, mint a szervezetben lévő járőrözés fokozása. Az immunsejtek gyorsan megtalálják és észlelik a kórokozókat (vírusokat, baktériumokat), amint azok behatolnak. Ez segíti az immunrendszert abban, hogy gyorsabban és hatékonyabban reagáljon, időben megállítva az influenzavírust, mielőtt az elszaporodhatna és súlyos betegséget okozhatna.

A könnyű testmozgás segít az immunitás erősítésében, ami jótékony hatással van a betegségek megelőzésére...

Csökkenti a krónikus gyulladást és a stresszt

A testmozgás természetes stresszoldó. A rendszeres testmozgás segít szabályozni a stresszhormon, a kortizol szintjét. Amikor a kortizolszint krónikus stressz miatt magas marad, az gyengíti és elnyomja az immunrendszer működését. A testmozgás segít csökkenteni a kortizolszintet, lehetővé téve az immunsejtek újbóli normális működését.

Ezenkívül a testmozgás segít csökkenteni a krónikus, alacsony szintű gyulladást a szervezetben. A krónikus gyulladás számos betegség kiváltó oka, és legyengíti az immunrendszert. A mérsékelt testmozgás természetes gyulladáscsökkentő hatással bír, segítve a szervezetet abban, hogy energiáját az akut kórokozók, például az influenzavírus elleni védekezésre összpontosítsa.

• 

Javítja a tüdőfunkciót

A kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint például a futás, segítenek javítani a tüdő egészségét. Az erősebb tüdő segít a szervezetnek könnyebben és hatékonyabban eltávolítani a káros anyagokat, beleértve az influenzavírusokat és baktériumokat, a légutakból. Ez csökkenti a másodlagos légúti fertőzések kockázatát.

2. Optimális testmozgási módszerek az influenza megelőzésére

Az immunrendszer maximális hatékonyságának elérése érdekében a testmozgásnak a következő elveket kell követnie:

Mérsékelt és következetes: Ez az immunitás erősítésének aranyszabálya. A mérsékelt intenzitású testmozgások a legjobbak az immunrendszer számára. Például a gyors gyaloglás, a könnyű kocogás, a kerékpározás kényelmes tempóban körülbelül 30-45 percig, heti 4-5 napon végezhető.

A rendszeres testmozgás, a napi rutin betartása sokkal fontosabb, mint a ritka, nagy intenzitású testmozgás.

Hatékony testmozgástípusok

- Aerob gyakorlatok: Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, úszás, ugrókötelezés és tánc, javítják a szív- és tüdőfunkciót, fokozzák a vérkeringést, támogatva az immunsejtek vérkeringését.

- Erőedzés: Az olyan gyakorlatok, mint a könnyű súlyemelés vagy a saját testsúlyos gyakorlatok, segítenek fenntartani az izomtömeget és támogatják az egészséges anyagcserét, közvetve javítva az általános egészségi állapotot.

3. Megjegyzések hideg időben történő edzéshez

Az influenzaszezon gyakran egybeesik a megfázásos évszakkal, ezért szabadtéri testmozgás esetén ügyeljen a következőkre:

- Viselj sok vékony réteg ruhát a kevés, de vastag réteg helyett: Ez segít a testnek melegen maradni, megkönnyíti a rétegek levetését, szabályozza a hőmérsékletet és kényelmesebbé teszi a testmozgást.

- Edzés előtt alaposan melegítsen be, hogy elkerülje a sérüléseket, és segítsen a tüdejének hozzászokni a hideg levegőhöz.

- A megfelelő hidratálás nagyon fontos, még hideg időben, kevés izzadással a szervezet továbbra is veszít vizet a légzés és a száraz levegő révén.

A testmozgás segít javítani a szív és a tüdő működését, valamint erősíti az immunrendszert.

A nem megfelelő testmozgás veszélyei:

- Túledzés: Bár a testmozgás jót tesz, a túledzés vagy a rossz időben végzett edzés kontraproduktív lehet az immunrendszer számára.

- Nyitott ablak szindróma: A túlzottan intenzív és hosszan tartó testmozgás (általában több mint 90 perc folyamatos) komoly stresszt okozhat a szervezetben. Közvetlenül testmozgás után az immunsejtek száma átmenetileg csökkenhet, a kortizolszint pedig megemelkedhet. Ez egy több órán át tartó "nyitott ablakot" hoz létre, amely alatt a szervezet sebezhetőbbé válik a kórokozókkal, például az influenzavírussal szemben. Ezért a túledzést gondosan mérlegelni és kezelni kell.

- Kockázatok betegség esetén: Ha influenzaszerű tünetei vannak, például láza, testi fájdalmai vagy erős köhögése van, elengedhetetlen a teljes pihenés. A lázas, fáradt stb. testmozgás megnövelheti a testhőmérsékletét és károsíthatja a szívét.

Az influenza hatékony megelőzéséhez mindenkinek átfogó védekezési stratégiára van szüksége, amelyben a mérsékelt és rendszeres testmozgás alapvető szerepet játszik. Az immunkeringés fokozásával, a stressz csökkentésével és a légzőfunkció javításával a testmozgás segít a szervezetnek egy erős, természetes pajzsot kiépíteni a vírusokkal szemben. Tegye a testmozgást nélkülözhetetlen szokássá, nemcsak az alakja, hanem az egészséges immunrendszer szempontjából is.

További videók megtekintésére invitáljuk az olvasókat:

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm