Mennyi vizet kellene innom egy nap?

A víz szerepe a vesékben

A szervezetben a vesék folyamatosan dolgoznak a salakanyagok szűrésén, az elektrolitok egyensúlyának megőrzésén és a vérnyomás szabályozásán. Amikor a vesék leállnak, a méreganyagok felhalmozódhatnak, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a magas vérnyomás, a vérszegénység és a csontbetegség.

A statisztikák szerint minden hetedik felnőtt krónikus vesebetegségben szenved. A kiszáradás az egyik olyan tényező, amely hozzájárul a vesefunkció romlásához, ezért a napi vízszükséglet megértése sürgetővé válik.

A vesék naponta körülbelül 190 liter vért szűrnek meg, a vizeleten keresztül eltávolítva a salakanyagokat és a felesleges folyadékot. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít hígítani az olyan anyagokat, mint a karbamid, a nátrium és a méreganyagok, ezáltal csökkentve a vesekövek, a húgyúti fertőzések és a hosszú távú vesekárosodás kockázatát.

A Times of India szerint a kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása összefüggésben áll a krónikus vesebetegség kialakulásának és előrehaladásának csökkent kockázatával. A túl sok víz fogyasztása azonban – különösen a károsodott vesefunkciójú embereknél – hiponatrémiát okozhat, ami egy veszélyes állapot.

Nem mindenkinek van szüksége napi nyolc pohár vízre.

A szervezeted napi vízszükséglete számos tényezőtől függ, például a testsúlytól és mérettől, az aktivitási szinttől, a környezeti hőmérséklettől, az étrendtől (különösen, ha sok sót vagy fehérjét fogyasztasz), a vesékkel, a szívvel, a cukorbetegséggel kapcsolatos egészségügyi állapotoktól, valamint a szedett gyógyszerek típusától (például a kiszáradást okozó vízhajtóktól).

A Mayo Klinika szerint a szervezetnek naponta szüksége van vízre (italokból és ételekből) körülbelül 3,7 liter férfiaknál és körülbelül 2,7 liter nőknél.

Ebből egészséges felnőtteknek napi 1,5-2 liter (6-8 pohár) szűrt víz fogyasztása ajánlott. A meleg területeken élőknek vagy rendszeresen sportolóknak több vízre van szükségük.

A vesekő kialakulására hajlamos embereknek legalább napi 2,5 liter vizeletet kell termelniük – ez körülbelül 3 liter víz elfogyasztásának felel meg.

Eközben bizonyos esetekben vízkorlátozásra van szükség. Veseelégtelenségben, szívelégtelenségben, májzsugorodásban vagy hiponatrémiában szenvedőknél a túl sok víz fogyasztása vízvisszatartáshoz, ödémához vagy veszélyesen alacsony nátriumszinthez vezethet. Ezekben az esetekben szigorú szakorvosi útmutatás szükséges.

A sima víz mellett a gyógyteák, az alacsony cukortartalmú gyümölcslevek és a koffeinmentes kávé is hozzájárulnak a hidratáláshoz. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a koffeintartalmú italok mérsékelt mennyisége is segít fenntartani a folyadékegyensúlyt.

Az üdítőitalok és energiaitalok azonban magas cukor- és foszfáttartalmúak, ami károsíthatja a veséket és növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát. Az alkohol nem számít bele a vízbevitelbe, mivel vízhajtó hatású, ami további kiszáradást okoz.

(a Vietnamnet szerint)

Forrás: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html