Mennyi alvásra van szükséged naponta ahhoz, hogy az izmaid a lehető legjobban regenerálódjanak edzés után?

Edzés után az izmokban mikroszkopikus sérülések keletkeznek. Az izomregenerálódás az a folyamat, amelynek során az izmok helyreállítják ezeket a sérüléseket és nagyobbak lesznek. Ennek köszönhetően az izomtömeg egyre erősebbé válik, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

Ugyanazzal az izomcsoporttal a gyakorlónak pihennie kell, és 48-72 óra elteltével újra gyakorolnia kell az adott izomcsoportot.

Számos tényező befolyásolhatja az izmok regenerálódását, beleértve az intenzitást, az időtartamot, az életkort, a táplálkozást és az alvást. Aki nagy intenzitással edz, annak több időre van szüksége a pihenéshez és a regenerálódáshoz.

Az alvás rendkívül fontos tényező az izmok regenerálódásában. Mivel alvás közben számos biokémiai folyamat zajlik a szervezetben, beleértve a sérülések gyógyulását is.

Az ajánlott alvási idő az egyéni igényektől függően változik. Általánosságban elmondható, hogy a felnőtteknek napi 7-9 óra alvásra kell törekedniük. A sportolóknak vagy a nagy intenzitású testmozgást végző személyeknek több alvásra lehet szükségük. Az elégtelen alvás csökkentheti az izomregenerálódást, növelheti a sérülés kockázatát és csökkentheti a teljesítményt a testmozgás során.

Ezenkívül ugyanazzal az izomcsoporttal a gyakorlónak nem szabad folyamatosan edzeni 2 napig, hanem legalább 48 órás pihenőidőt kell tartania. Ez a pihenőidő lehetővé teszi az izmok regenerálódását, ezáltal növelve az erőt és az izomtömeget.

Azonban, ha az izomcsoportot nagy intenzitással edzik, akkor az adott izomcsoport pihenőidejének legfeljebb 72 órának kell lennie. Más szóval, a gyakorlónak a következő 2 napban nem szabad edzeni az adott izomcsoportot, és csak a harmadik napon szabad újra edzeni.

Emellett a táplálkozás és a megfelelő hidratáció is rendkívül fontos az izmok regenerálódásához. A megfelelő étkezés ugyanis optimalizálja a regenerálódási folyamatot és izomtömeget fejleszt. A regenerálódási folyamat ugyanolyan fontos, mint az edzés. Ha megfelelően edzel és regenerálódsz, nemcsak az erőd és az állóképességed, hanem az általános egészségi állapotod is gyorsan javulni fog, írja a Medical News Today .

Forráslink: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm