Hogyan változik az agyad, amikor szünetet tartasz a közösségi médiától?

DNVN - Statisztikák szerint egy átlagos amerikai felnőtt több mint két órát tölt naponta a közösségi médiában, míg a tinédzserek kétszer ennyit olyan platformokon, mint a TikTok és az Instagram.

A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a közösségi média függőséget okozó jellege sok embert arra késztet, hogy „méregtelenítő” lehetőségeket keressen. A „közösségi média méregtelenítés” kifejezésre keresett Google-keresések száma az utóbbi időben 60%-kal nőtt, ami azt mutatja, hogy egyre nagyobb az érdeklődés a leszokás iránt.

Valóban számíthat a közösségi média elhagyása? Tanulmányok kimutatták, hogy igen, jelentős előnyökkel jár a mentális egészség és az agyműködés szempontjából.

A közösségi média hatása az agyra

Sokan gyanítják, hogy a közösségi média túlzott használata negatívan befolyásolja az életüket. Ez még nyilvánvalóbbá vált, amikor az Oxford University Press az „agyrothadást” választotta az év szavának 2024-ben.

A közösségi média célja, hogy stimulálja az agy „jutalmazó rendszerét”, ami megnehezíti a leszokást. A digitális média ugyanolyan függőséget okozhat, mint az alkohol és a drogok – mondja Anna Lembke függőségi szakértő.

Amikor közösségi médiában böngészünk, minden lájk vagy hozzászólás dopamint termel, ami az agy jó érzésért felelős vegyülete. Azonban a folyamatos használat miatt az agy elveszíti a dopamin-egyensúlyát, ami deprivációs állapothoz vezet, és arra kényszeríti a felhasználókat, hogy többet maradjanak online, hogy normálisan érezzék magukat.

Megoldás

Lembke a közösségi média méregtelenítését javasolja, hogy segítsen az agynak visszaállítani az egyensúlyát. Egy tanulmány résztvevői, akik két hétre abbahagyták a közösségi média használatát, a stressz csökkenését és az alvásminőség javulását jelentették.

Már néhány napnyi pihenés is jelentős hatással lehet. Egy 10 és 19 év közötti lányokon végzett tanulmány szerint a közösségi médiától való háromnapos szünet növelte az önbecsülést és csökkentette a testszégyen érzését.

A kezdeti elvonási folyamat nehéz lehet, olyan tünetekkel, mint a szorongás vagy a sóvárgás. De ha túljutsz ezen a szakaszon, az segít az agy „jutalmazó rendszerének” újraindulni.

Hogyan tartsuk fenn az egészséges szokásokat

A leszokás után fontos betartani a védőintézkedéseket a visszaesés elkerülése érdekében. Például, tarthatod a telefonodat a hálószobádon kívül, vagy kikapcsolhatod a közösségi média értesítéseket.

A gyors dopaminlöket keresése helyett olyan tevékenységeket végezz, amelyek hosszú távú elégedettséget nyújtanak, például tanulj meg hangszeren játszani vagy főzz. Ezek a tevékenységek segítik az agyadat abban, hogy lassan szabaduljon fel a dopamin, fenntartva az egyensúlyt.

A szakértők azt javasolják, hogy az év során rendszeres szüneteket tartsunk a közösségi média használatában, hogy fenntartsuk a kiegyensúlyozott használatot. Ez egy jó módja annak, hogy felmérjük a közösségi média platformokkal való kapcsolatunkat.

Ganoderma (t/h)

Forrás: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887