Mire kell gondolni futás közben?

Rendkívül érdekes téma, amelyet a tudósok a kezdő futó számára a nehézségek leküzdésének előfeltételének tartanak.

Gondolkodj pozitívan kocogás közben - Fotó: TN

Kocogás közben az agy mindig aktív.

„Amikor futok, nem tudom, mire gondolok. Hideg napokon egy kicsit a hidegre gondolok. Meleg napokon pedig egy kicsit a melegre. Amikor szomorú vagyok, egy kicsit a szomorúságra gondolok. Amikor boldog vagyok, egy kicsit az örömre gondolok.”

Ezt osztotta meg a nagy író, Murakami Haruki a „Miről beszélek, amikor futásról beszélek” című művében. Illusztris irodalmi karrierje mellett Murakami nagyszerű futó is.

De azt is bevallotta, hogy mindig is azon tűnődött, mire gondoljon kocogás közben.

Eközben a tudósok konkrétabb és pontosabb tanácsokat kínálnak. Dr. Noel Brick, az Ulsteri Egyetem (Egyesült Királyság) sportpszichológusa évek óta kutatja az agy és a futási teljesítmény közötti összefüggést.

Sokan hiszik, hogy futás közben az agy üres, de Dr. Noel Brick szerint futás közben az agy valójában nagyon aktív a következő mechanizmus révén:

A testmozgások koordinációja (motoros kéreg).

Testállapot-monitorozás (insuláris kéreg).

Fájdalom és fáradtság feldolgozása (elülső cinguláris kéreg).

Döntéseket hozni, menni vagy megállni (prefrontális kéreg).

Érzelmi szabályozás (amygdala).

Röviden, a futás egyszerre fizikai és rendkívül mentális tevékenység. És a gondolataid szabályozzák közvetlenül az egész idegrendszert.

Mire kell gondolni futás közben?

Sok kutatás után Dr. Noel Brick tanácsokat ad a „pozitív gondolkodásról”, ami az önmotiváció állapota kocogás közben.

Olyan egyszerű is lehet, mint bátorító szavakat mondani magadnak a fejedben: „Meg tudom csinálni”, vagy „próbálkozz tovább, hamarosan sikerülni fog”. Ezt a tanácsot adja Eliud Kipchoge maratoni bajnok is.

Miért segít a pozitív gondolkodás jobban futni? Dr. Samuele Marcora (Kenti Egyetem) szerint azért, mert a pozitív gondolkodás a következő hatásokat hozza:

-A dorsolaterális prefrontális kéreg aktiválása – segít fokozni a végrehajtó funkciókat, a fájdalomcsillapítást és a döntéshozatalt a fáradtság leküzdése érdekében.

- Az amigdala (szorongás- és félelemközpont) csökkent aktivitása.

- Csökkentett erőlködésérzet – kevésbé érzed magad fáradtnak, annak ellenére, hogy a pulzusod változatlan marad.

A pozitív gondolkodás futás közben érdekesebbé teszi a versenyt és könnyebbé teszi a kihívások leküzdését - Fotó: QUANG DINH

Dr. Brick szerint a pozitív gondolkodásnak nem kell feltétlenül önmagunkkal való beszélgetésről szólnia. A pozitív gondolkodásról is szólhat, az élet boldog dolgairól való optimista gondolkodásról.

Épp ellenkezőleg, a negatív gondolatok (például az aggodalom, hogy nem tudunk futni, az időjárástól való félelem, a munka miatti aggodalom) szintén megnehezítik a test futás közbeni érzését. Mivel negatív gondolkodás esetén az amygdala erősen aktiválódik, ami fokozza a szorongást és a stresszt.

A negatív gondolatok túlzott figyelmet is okozhatnak a fájdalomra/fáradtságra – ez az érzés akkor is felerősödik, ha a test valójában nincs kimerült.

A negatív gondolkodás csökkenti az agy hippocampus aktivitását is, ami hatással van a memóriára és a motivációra, vagy túlzottan aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami szapora szívverést, szapora légzést okoz...

Az, hogy mi jár a fejedben kocogás közben, egy nagyon összetett kérdés, amely személyenként, életstílustól és szokásoktól függ.

Neurológusok és pszichológusok tanácsai szerint azonban azoknak, akik olyan sportokat űznek, mint a futás, a kerékpározás és a hosszútávúszás, törekedniük kell a pozitív gondolkodásmód fenntartására.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm